查詢小腿韌帶拉伸動作，韌帶拉伸方法如何拉伸韌帶

雙腿併攏坐在地上，身體前傾，雙手觸碰腳趾**鍛鍊小腿）水平叉（大腿和小腿都練習）。

站直，胸部壓在大腿上，雙手放在腳踝（小腿）上。

拉韌帶前注意熱身，否則會拉傷。

1.主動或被動靜態拉伸方式。 慢慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定的痠痛、腫脹、疼痛感並略微超過，然後停留一定時間。 這種方法減少或消除了超過關節伸展能力的風險，防止拉傷，並且不會因緩慢伸展而引發拉伸反射。

一般要求保持痠痛、腫脹、疼痛的體位6秒8秒，重複6-8次。

2.主動或被動動態拉伸法。 一種有節奏的、快速的、逐漸變大的拉伸方法，可以多次重複乙個動作。 使用這種方法時，力不宜太猛烈，振幅必須由小到大，先做幾個小振幅的準備和伸長，然後再增加放大倍率，以免應變。

每個練習重複 5 到 10 次。

3、主動動力拉伸法是靠自己的力量拉伸，被動動態拉伸法是依靠同伴的幫助或借助外力的負重，但外力應適應被拉伸運動員可能的拉伸能力。

1、正壓腿：面向肋骨或一定高度的物體，併排站立，一條腿放在肋骨上，另一條腿伸直膝蓋; 雙手按壓膝關節，站立並收攏臀部; 上半身向前彎曲，向前和向下進行壓力振動。 運動時，左腿和右腿交替。

2.側壓腿側對肋骨或一定高度的物體，一條腿支撐，腳趾略微向外，另一條腿的腳跟靠在肋骨上; 舉起右臂; 伸直雙腿，站在腰部，張開臀部，將上半身壓在腳趾一側。 運動時，左腿和右腿交替。

3、後腿推舉：背部靠肋骨或一定高度的物體，雙手交叉在腰部或一定高度的物體上，一條腿支撐，另一條腿向後抬起，腳背靠在肋骨上，腳伸直; 上半身向後彎曲並進行壓縮振動。 運動時，左腿和右腿交替。

四、僕人步腿左右兩腳按壓，一條腿彎曲膝蓋全蹲，另一條腿伸直膝蓋，身體向側直腿振動。 運動時，左腿和右腿交替。

五、雙手左右放在地上或自然下垂的立叉; 雙腿前後成一條直線分開，前腿在後側，腳趾勾，後腿內側或前部著地; 上半身向前振動。

6.雙手放在身體前方的地面上，雙腿左右分開成一條直線，上半身俯臥或側臥。

我們該做的正確的事情是，首先，你知道，不管是大腿後部還是其他任何部位的伸展，我們都是對於普通人來說，我們要避免這種震顫伸展，不要震動大腿或韌帶可以說很多方法，你彎曲一條腿， 另一條腿，腳趾抬起往前走，然後保持這個動作10秒到30秒，然後換成另一條腿，然後回來，每側可以做3到4組，這些都是最正確的方法，這樣我們的韌帶就會逐漸適應，沒有震顫受傷的風險。

當我們鍛鍊腿部後韌帶時，我們應該彎曲一條腿，然後伸展另一條腿，到達腳趾，用雙手按壓膝蓋，向下壓身體，靜止不動10秒以上。

特別提示，伸展腿部韌帶最適宜的時間是清晨或傍晚，最多10分鐘的運動時間即可，強度不宜過大。

坐在地板上，雙腳左右張開（盡可能向上），然後將雙手向前伸展到你面前的地板上，然後你需要你的 2 個朋友，其中乙個在你面前，雙腳張開，雙腳向前，手向前握住你的手， 另乙個坐在你的背上，你的整個身體必須盡可能地向前。