有哪些放鬆運動可以伸展全身肌肉，以防止運動後肌肉痠痛？

除了運動，運動中最重要的是放鬆，這不僅可以防止受傷，還可以幫助身體更好地恢復。

1、運動後，應該走一會兒，最好是倒著走或慢跑，甚至爬一會兒，直到心跳和呼吸基本平靜下來。

2.適當改變運動方式。 例如，如果訓練計畫是無氧力量運動或劇烈的有氧運動，那麼訓練結束後應該慢跑（很慢，不需要大氣喘吁吁，可以聊天的那種）3到10圈（具體數量因人而異，因情況而異），以避免訓練後肌肉痠痛。

3.最有效的放鬆方法是躺在地上，讓別人用腳揉搓，包括小腿和大腿後部和肩膀後部。 趴著的人盡可能放鬆。 沒有同伴可以坐在地上用腳互相踢，但這只能對小腿做。

其餘的零件只能用拳頭砸碎，用手揉搓。

4、壓腿也是一種很好的放鬆方法，但運動後的壓腿應安排在適當休息和按摩放鬆後，不要壓得太高、太用力。

運動後放鬆肌肉的注意事項：

1.不要坐著休息。

這是一種很常見的做法，運動後感到疲倦，蹲下或坐下以為可以省力和休息，其實這是一種錯誤的做法。 如果健身運動後立即蹲坐休息，會阻礙下肢回血，影響血液迴圈，加深肌肉疲勞，嚴重時會產生重力衝擊。

因此，每次運動後，都要調整自己的呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，比如慢慢走，做幾節放鬆體操，或者乾脆做深呼吸，促進四肢血液流向心臟，加快體能的恢復，消除疲勞，讓你的同伴在你真正疲憊的時候四處走動。

2.不要貪婪冷飲。

運動往往會讓人出汗，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會出現口乾舌燥，有一種急需喝水的感覺。 然而，此時人體消化系統仍處於抑制狀態，消化功能低下。

如果想涼快解渴，多喝冷飲，容易引起腸胃絞痛、腹痛、腹瀉，誘發胃腸道疾病。 因此，運動後不要立即吃大量的冷飲，此時補充少量的白開水或鹽水是合適的。

左右蹲下，伸展雙腿數次，是伸展全身肌肉的常用方法，尤其是在跑步前。 還有容易下蹲、左右轉動膝蓋、輕鬆跳躍、左右扭動身體等，可以伸展全身肌肉，以防肌肉痠痛。

我認為游泳可以減輕肌肉痠痛，達到最佳效果。

躺在地上，讓別人用腳揉搓，包括小腿。

除了運動，運動過程中最重要的是放鬆。

還有更多的運動可以伸展全身的肌肉。

運動後，你應該走一會兒，甚至爬一會兒，直到你的心率和呼吸基本平靜下來。

我真的不知道該怎麼做。

運動後的肌肉痠痛可以通過伸展或按摩來緩解，使體內的乳酸可以快速消化，而不會出現肌肉痠痛。

你可以在身體上做一些伸展或按摩，你也可以去熱敷或冷敷，你可以讓自己吃一些有營養的東西，你可以桑拿。

四個瑜伽放鬆體式可幫助您在劇烈運動後伸展整個身體。

輕輕敲打（拍打）緊張一段時間的肌肉是有效的。

跑步後蹲下壓腿（側推、正壓），走路和踢高可以放鬆腿部肌肉。

運動後，雙腿會很緊很痛...... 就是你走得太遠了，健身的肌肉訓練要練到酸但不要疼，痠痛的程度要自己掌握，運動後還要壓腿、跳躍，用手快速拍打大腿肌肉， 所有這些都可以在放鬆中發揮作用。

呵呵，其實所謂的權威，不過是乙個人的親身經歷而已，他所積累的才是最有說服力的。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

做一些放鬆運動，線上喝葡萄糖。

運動員如何在高強度鍛鍊後放鬆肌肉！