瑜伽的胯部張開動作有哪些，擺動胯部動作的技巧有哪些？

如果想開胯，我們就從女神的姿勢開始，這個動作也是很好的鍛鍊腿部肌肉，靈活我們的髖關節，堅持每天練習，讓腿變細真的不難。 練習從站立的山地姿勢開始，雙手放在臀部，右腳在肩膀上向後邁出一大步，身體向前轉，雙腳分開 45 度。 吸氣並伸展雙臂。

呼氣，屈膝下蹲，右手放在右膝關節內側，左肘彎曲在頭頂，身體微向左傾斜，頭向右扭，眼睛盯著地面看地面，抬起腳後跟，踮起腳尖， 並盡可能保持膝蓋和腳踝垂直，保持均勻的呼吸。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到站立的山地姿勢，重複5-10組。

或者讓它難度大一點，做個瑜伽新月運動，可以練習開臀，伸展腿部韌帶，美化腿部，讓身體輕盈優雅。 練習從向下的狗開始，吸氣，右腳向前邁出一大步，將腳掌放在右手內側旁邊，腳趾朝前踩在地上，將左腿膝蓋放在地上並向後伸展，用小腿後部和腳掌壓實地面， 腳趾凳後部正後方，上半身站立，雙手離地。呼氣，將雙手舉過頭頂，手掌合攏。

吸氣，上半身盡可能向後彎曲，胸腔向上伸展，臀部向前推，腹部肌肉內收，右大腿下沉，小腿與腳踝垂直，穩定身體，呼吸順暢。 在這裡保持 5 8 次呼吸，用雙手引導上半身向右，左腿向前改變，再做一步。

除了柔動髖關節、鍛鍊腿部肌肉、美化腿部線條外，重頭瑜伽的練習還可以通過上半身前傾、向下伸展來擠壓腹部，鍛鍊腹部器官，從而改善胃腸蠕動，加強新陳代謝。 從山地姿勢開始，雙腿分開約一條腿寬，雙手交叉，十指在身體後面握成拳頭，肩膀向後張開，胸部張開。 吸氣時，摺疊臀部，上半身前下彎曲，直到頭頂接觸兩腿之間的地面。

呼氣，腳跟抬起，雙手張開肘部，肘部和前臂支撐在地面上，然後雙手放在頭頂繼續交叉手指握成拳頭，感受脊柱的伸展和腹部的擠壓，保持這個動作30-60秒，恢復山地姿勢，可以練習這個動作幾次。

青蛙瑜伽是另一種經典的開髖體式，可以深入開啟髖關節，尤其是內收肌，對膝關節和小腿前部的伸展也很有幫助，而且這種體式的練習還可以增強消化系統，緩解痛經。 將雙手放在身體前方的地面上，吸氣時抬起上半身。 呼氣時，將膝蓋向兩側張開，直至達到極限。

然後彎曲肘部，前臂觸地，將十根手指分開，手掌支撐在地面上，深吸氣。 呼氣，將臀部下沉到極限，並保持這個姿勢約 3 分鐘。 吸氣，抬起臀部，併攏膝蓋，坐在腳後跟上，臀部放在額頭上，放鬆整個身體。

瑜伽：胯部開胯姿勢，乙個動作來回，左右方向和韌帶伸展！ 瑜伽：

開胯姿勢，訓練前後的動作，左右方向和韌帶伸展！ 瑜伽：兇猛大隊伴襠體式，乙個動作來回移動，左右樹枝傻傻的，韌帶拉伸！

1.雙腿分開，與肩同寬，雙腿伸直但不要鎖住膝蓋，雙臂向兩側伸展，稍微縮回，抬高頭部和胸部和腹部，抬起橫膈膜。

2、做擺臀動作時，上半身應保持直立，整體宴席感應提公升，肩部要平整，上半身不可傾斜。

沙舞發展

通常，男人和女人都會跳舞，並稱之為“沙歌”。 一般來說，越深越暗，mm越大膽，穿得越少，位置越亮mm越漂亮，但征服城市的難度就越大。 沙舞幾乎存在於該國每個主要城市。

在成都、重慶、習、蘭州、揚州、蘇州、長春等城市尤其如此。

以成都為例，沙舞**一般是3或2首歌10元。 一些高階場合1首10元。 沙舞雖然也是社會夾層的生存物件，但也可以分為常規沙舞和沙舞。

以上內容參考百科-沙舞。

胯部擺動的基本動作如下：

1.雙腿分開，與肩同寬，伸直雙腿，將手臂向兩側伸展，稍微縮回，抬起頭和胸部。

2、左腿用力伸展的同時，用內力將左臀部壓向左後背，同時右腿微微向前彎曲，順著節奏，然後用力伸直右腿，用內力將右臀部壓向右後背，左腿膝蓋微微向前彎曲。 重複這樣的擺動。

3、當你踩在腿掌上，伸直腳跟，將重心移到腿的腳後跟時，你踩在地上的力會從你的腿傳遞到你的身體，身體會配合這個力來對抗這個力， 然後下上部和上部壓力的力會與你的胯部相互作用，產生的內力會讓你的骨盆和臀部向側面和向後擺動。

4、動作就像水平畫乙個八字形，動作範圍要盡量大，頭部不宜低到與視線齊平，肩膀要特別注意保持水平。

5.原地扭胯時，注意重心向兩隻腳的前腳掌，收緊腿的內側，不要想著扭胯，而是每一步都想著主腿胯部做前、側、後動作。

6、練習時時刻保持張口，不要屏住呼吸，多練習會幫助你形成良好的呼吸感覺，有益於健康。

有些人在擺動臀部時，用身體來回帶動胯部，這是不對的，即使有重心的移動，通俗地說，也是沒有拉丁風味的胯部擺動，當然，擺動胯部的時候，也要有身體帶動的配合，但這不是重點。

準備動作：雙腿分開與肩同寬，伸直雙腿但不要鎖住膝蓋，雙臂向兩側伸展，稍微縮回，抬起頭和胸部和腹部，抬起橫膈膜，擺動臀部：在伸直左腿的同時，用內力將左臀部壓向左後，右腿略微向前彎曲， 跟著節奏，然後用力伸直右腿，用內力將右臀部壓向右後方，同時左腿微微向前彎曲。

反覆這樣的擺動，再加上前面提到的重心的跟進和上半身牽引力的協調，擺動，經過一段時間的練習，你的胯部擺動一定令人印象深刻。 說到這裡，你明白胯部擺動的意義是什麼了嗎？ 是腿伸直，用內力將胯部壓出，而不是身體，身體只需要配合這個動作。

<>1.從四肢著地開始。 將臀部保持在舒適區的最低限度，保持姿勢，並至少深呼吸三次。

2.在墊子的右側，在右膝蓋的Kaishanbi下放一條毯子。

3.慢慢地將右膝蓋和小腿向右滑動，遠離軀幹，同時肘部放鬆，臀部放低，胸腔靠近墊子。

4.用手（或膠水）將頭靠在頭上。

5.將臀部保持在舒適區的最低限度，保持姿勢，並至少深呼吸三次。

注：1不建議膝蓋不適的學生練習這種體式;

2.不要用蠻力壓迫從業者向下壓倒地面，嚴重者會帶來骶髂關節、腰椎問題或肌肉拉傷;

3.尊重個體差異，循序漸進。

胯部收攏最有效的瑜伽動作如下：

瑜伽的 12 個基本動作包括祈禱式 （1）、手臂伸展式 （1）、站立前彎式 （1）、騎馬式 （1）、山頂式 （1）、八體投擲式、眼鏡蛇式、頂峰式 （2）、騎馬式 （2）、站立前彎和伸展式 （2）、手臂伸展式 （2）、祈禱式 （2）。

八體投擲式難度較大，八體投擲是腳底、膝蓋、手、胸、下顎在八點處貼在地面上。 吸氣並抬起頭，將重心向前轉移，跪在膝蓋上，呼氣並彎曲肘部，將胸部放在雙手之間，下巴指向地面，肘部內收。

祈禱姿勢比較基礎，站在墊子前端的山姿，骨盆中立，脊柱伸展，肩膀向後伸展，下頜下垂，下頜**，眼睛向前，雙手合十放在胸前，前臂排成一條線，保持地面水平， 呼吸在這裡調整。

練習瑜伽的注意事項：

瑜伽和其他運動一樣，如果練習不當，會對身體造成一些傷害，因此瑜伽需要在專業人士的指導下練習。 整個練習中不容忽視的另一部分是熱身，這是練習的準備，或者一些簡單的瑜伽動作。 如果你沒有這個，你很可能會受傷或難以完成你的動作。

作為練習者，應該始終循序漸進地遵循瑜伽練習的自然節奏，不要將自己與他人進行比較。 在練習瑜伽時，如果練習者不知道自己的目標，不了解自己的身體，最重要的是不知道自己的極限，那麼在練習時會非常盲目地練習，這必然會增加受傷的機會。

髖骨隨著身體成年而停止發育，瑜伽練習增加了髖關節的靈活性，但不會改變髖骨的大小。 例如，瑜伽踢腿或擺腿擺動是增加臀部靈活性的好方法。 瑜伽可以讓你變得越來越好，越來越有氣質。