如何快速瘦掉胳膊上的肉，如何快速瘦掉胳膊上的肉

滾動美容技術，一周即可。

第乙個手臂瘦身配方：

1. 將啞鈴或裝滿水（或沙子）的礦泉水瓶握在手中，從前到上再向後伸直，記住要靠近耳朵做這個動作。

2.慢慢放下，重複這個動作十五次，做完後上臂會有酸澀的感覺，沒錯，一天做四十五次，可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得高高，左右切換，每天這樣做 20 次。

如果你第一次做的時候覺得手臂痠痛，這意味著你已經轉移到那個區域了。

第三種手臂瘦身食譜：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫乙個太大的圓圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個手臂瘦身食譜：

1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前繞圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。 第三種手臂瘦身食譜：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫乙個太大的圓圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個手臂瘦身食譜：

1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前繞圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。

3.不要畫太大的圓圈，以免傷到肩膀的關節。

第乙個手臂瘦身配方：

1.握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前到後筆直伸展，並記住將其緊貼您的手。

耳朵來執行此操作。

2.慢慢地向前放下，重複這個動作十五次，完成後，你的上臂會感到痠痛，沒錯。

每天做四十五次，但你可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得更高，左右切換側面，每天這樣做 20 次。

如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種手臂瘦身食譜：

1.雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

世上沒有醜女人，只有懶女人！ 只要你堅持鍛鍊，擁有美麗的手臂就不是夢！ 但是在做這些動作之前，別忘了先做熱身運動，否則會有運動損傷的風險，可以試試經典的塑身膠囊，效果不錯。

它不會**。

你可以找出答案。 祝您早日成功！

這裡有一些方法可以嘗試，它們有效

手臂運動 11站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。

2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 21站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。

2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂運動 31就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。

2.雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。

3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。 做 10 次。

啞鈴臂練習 1

1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。

3.做大約 15 到 20 次。

啞鈴臂練習 2

1.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。

3.再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

PS：一開始，你必須盡你所能。

採取循序漸進的方法。

有點耐心。 慢慢地，你會看到結果。

牛奶苦瓜葉膠囊對這種地方**有很好的效果。 您也可以嘗試一下。

纖細手臂練習 1：在椅子上抬起手臂 1.坐在椅子上，雙腳分開，大約乙個半肩膀寬，雙手放在胸前，保持背部挺直，閉上眼睛，放鬆身體，保持自然呼吸。2、吸氣，挺直胸膛，呼氣下沉胸膛，這樣感受身體呼吸的平衡。

3.將雙手慢慢舉過頭頂，指尖放在頭上，挺胸，保持呼吸自然，保持這個動作10-20次。 纖細手臂練習2：舉起水杯1、坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住水瓶舉起，右肘彎曲支撐左肘; 2.呼氣時，彎曲左手肘部，將水瓶向後放下，然後再次舉起，使左右手重複15-20次。

瘦臂練習3：手拉手放在胸前 1、雙手上下勾住放在胸前，盡量開啟胸口。 2、雙手反向拉動，保持20秒，重複3次; 3.然後切換左右手的上下位置，做同樣的動作。

左手和右手一次完成1組，共5組。 瘦胳膊練習4：背部彎舉練習1、坐直在椅子上1 3個位置，眼鏡通常放在你面前，挺直你的背部。

2.彎曲左肘，左掌放在右背上，右手握住左肘，盡可能張開肩膀，以這個姿勢深呼吸。 然後換手再做一次。 3.抬起左手，肘部自上向後彎曲，右手自下而上握住，繞著背部，握住左手，以這個姿勢深呼吸。

還原並重做一次。 瘦臂運動5：抬起內收肌臂1，坐在椅子上，不要靠在椅背上，保持上半身挺直，雙腳平放在地上。

2. 雙手握拳，舉起雙臂並伸直，與肩同高。 3.吸氣，彎曲肘部成直角; 呼氣，將肘部放在肩膀上並向內收。 這個動作每組 12 次，總共 2 組。

分第一種方法按摩細胳膊上的肉：

1.打磨護理。

塗抹Fujoia後，用五根手指在皮下脂肪區域用力按壓和摩擦。 在肘部周圍，這種按摩必須集中進行，以緊緻和撫平手臂前部。

2.揉捏按摩。

主要用手指刮掉皮下脂肪。 從手臂內側和外側的中心線開始，用力做這個輕微的疼痛。 有節奏和連續。

3.抓按摩。

小心地挑出脂肪區域，然後用拇指用力揉搓。 這是一種非常有效的按摩。 它最適合皮下脂肪較厚的區域，例如手臂內側。

1.動作名稱：俯身側身抬高 首先，雙腿分開與肩同寬，膝蓋微彎曲，上半身向前傾斜，腰背挺直，同時手臂向外展至側抬位置，肩高相同或略低於肩部。 每組12 15次，每次做3 4組。

身體前傾時不要弓背。 當你把手臂向側面抬起時，盡可能地向外張開雙臂。 2. 動作名稱：

啞鈴以自然站立姿勢在肩膀上舉起，胸部和腹部收起，前臂與上臂成 90 度直角，手臂向上推到頭頂上方。 12 每天15次，每天3次，每次4套。 當手臂向上推時，軌跡應呈弧形，而不是直上直下。

推過頭頂時，注意保持肘部略微彎曲，以防止關節鎖定。 3、動作名稱：側臥肩肩外旋 身體側臥，下臂與上臂成直角，肘關節緊貼身體，下臂向外旋轉，每組15 20次，3 4組。

手臂外旋時，肘關節貼近身體，盡量不要向外轉，做動作時可以在肘關節處放一條毛巾或一本書。 4、.操作名稱：

招財貓姿勢 自然站立，胸腹挺直，大臂側抬起，小臂和上臂保持90度角，小臂向前做外旋。 每組 15 至 20 次，每次 3 至 4 組。 運動過程中，上臂應始終側向抬起，手臂和身體應在同一平面上，不能向前或向後。

5.動作名稱：肩部纏繞環 自然站立，彎曲肘部，手指觸碰肩膀，同時雙手向前纏繞。 每組 20 30 次，3 4 組。

纏繞環時盡量放慢速度，並向外施加足夠的力。 您也可以伸直雙臂來做到這一點。 6. 動作名稱：

手臂振動 自然站立，胸部和腹部，手臂伸直，上下，向後振動。 每組 20 30 次，3 4 組。 振動手臂時，肘部應略微彎曲，以免關節負荷過大; 同時，要以均勻的速度發力，作用範圍不宜過大，容易引起肩部肌肉拉傷。