我怎樣才能擺脫我的假胯部寬度？

胯部寬度是一句俗語，指的是臀部的最大寬度，即臀部的寬度。

“假髖寬”理論將髂嵴之間的寬度定義為真正的髖寬，轉子間寬度或髖寬定義為假髖寬。

“假髖寬”理論認為，正常人的轉子間寬度大於轉子間寬度，轉子間寬度大於髂嵴寬度，這是股骨內部扭轉所致。 其實不然：人們常說“男性骨盆窄，女性骨盆寬”，這其實是同身高女性相對於身高更寬的骨盆（女性的骨盆高度寬度指數大於男性）。

就平均骨盆寬度而言，男性和女性大致相同，女性在每個地區都不比男性大。

骨盆寬度，也稱為髂間嵴寬度，是腹部的寬度，而不是臀部的寬度; 大轉子兩點之間的寬度接近臀部的寬度; 三者之間的關係是——骨盆寬度、大轉子點寬度、臀部寬度。

在平均體型中，僅測量較大的轉子點間寬度和臀部寬度，並且雌性始終略大於雄性。 對於相同的身高，兩性之間的差異非常顯著。 也就是說，女性的髖關節更寬，從腹部到臀部的寬度增加更明顯，構成了女性獨有的曲線美。

去除假胯部寬度可以使您的腿看起來更纖細，臀部更緊。

髖橋，平躺，雙腿併攏，腰部貼地，雙手放在腦後，膝蓋之間可以拿著一本書或一支筆。 然後慢慢抬起腰部，使頭部、腰部和膝蓋成一條直線。 您每天可以做三組，每組 15 個。

側臥，側臥，慢慢抬起一條腿，最好與另一條腿成 90 度角。 每天三組，每條腿 15 個。

青蛙式，大腿內側在拖曳上，雙腳併攏平躺，雙腿張開，盡可能靠近地面，雙手放在頭下，每天三組，每組 20 秒。

以跪姿伸展雙腿，跪下，盡量向後抬起一條腿，每天三組，每條腿15次。

二寶教你兩個動作來消除假襠寬。

我覺得你可以多參加體育鍛煉，你先報名參加健身房，讓專業教練幫你制定一套完整的健身計畫，方案制定好後，就應該按照計畫堅持每天鍛鍊，這樣慢慢你就會發現自己的假胯寬，這樣乙個人才能好好鍛鍊， 並堅持不懈，這樣你就會發現努力會得到回報，另外我們還要控制自己的嘴巴，不要吃太油膩的食物，多吃水果和蔬菜，不要一次吃太多，堅持少食多餐，從飲食和運動兩方面加強運動，你會發現你的假胯寬會變得更好。

如果你想消除你的假胯寬，你可以去健身房多運動，做一些可以消除假胯寬的小動作，或者你可以在家自己學習一些動作，然後就可以了。

適當運動，穿適合自己的衣服。

你可以找乙個設計師來設計衣服給你穿，在視覺效果方面，其他方法都不如這個效果。

我覺得你應該多運動，不要去健身房，讓教練給你制定計畫！

多做運動，不然就輸了**。

小姐姐教你如何快速緩解和消除假胯的寬度？

讓專業的教練幫你制定乙個完整的健身計畫，並堅持下去，這樣你會發現努力會得到回報，另外，我們還要控制自己的嘴巴，不要吃太油膩的食物，多吃水果和蔬菜，不要一次吃太多，堅持少吃多餐， 從飲食和運動中加強運動，你會發現你的假胯寬會變得更好。

甩不掉，胯部的寬度就是骨頭所在的地方。

我覺得如果你的胯部是假的，你應該去專業的健身房找專業的教練幫你，最好找個私人教練幫你制定乙個假胯寬的訓練課程，然後堅持下去。

1、側臥抬腿：側臥平地，雙腿併攏，上側外腿抬起放下（不用抬得太高。

高）右，每條腿和左腿重複 20 次。

2.側臥彎曲雙腿：側臥在平坦的地面上，雙腿併攏並微彎曲，外側抬起雙腿做“開”動作，左右雙腿重複20次。

3.盤腿抬高：側臥在平地上，右腿跨在左腿膝蓋前方，抬起左腿後下落，左右腿各重複20次。

4.平躺在髖橋上：雙腿彎曲平躺，然後用下半身均勻抬起臀部，保持最高點約10秒，然後慢慢放下。 保持呼吸，每天吸吮小腹 5 到 10 次。

改變。