每天做俯臥撐或每隔一天做 20 個俯臥撐

必須每隔一天練習一次！ 肌肉需要休息！ 當你休息時，你正在鍛鍊肌肉！

你每天都在練習，不管你多麼努力！ 肌肉也很僵硬！ 沒有維度！

練習時！ 訓練直到你的胸部肌肉腫脹！ 酸！

營養必須跟上！

練習肌肉俯臥撐不是辦法，非要做的話，其實就去做吧，估計你還有乙個月的時間，對俯臥撐一點感覺都沒有。

如果你缺錢，你可以弄一些水泥來做啞鈴片（應該用鐵絲加固），然後再弄兩根桿子，你就可以開始了。 同樣可以用來製作槓鈴。

如果資金允許的話，可以在**上買乙個啞鈴槓鈴，而且資金再充裕一點，就可以在**上買乙個多功能框架深蹲架，這樣你身體的各個部位都可以鍛鍊，沒有人可以保護它，不比健身房的效果差多少，我做到了， 買了一把更好的多功能椅，什麼都算了，深蹲架和300多斤的槓鈴板和桿子，都是2200多分。

最後，再說一遍，你的問題已經遇到很多人了，你用俯臥撐來練習，效果真的很差。

如果你的身體能承受，當然要天天堅持下去！ 如果你的身體無法承受，第二天再練習吧！ 但是，最好每週鍛鍊 4 天以上！

第二天練習！ 應該是肌肉每天都在重建！ 相信我，我是來做這件事的！ 今天練習這個，明天改用臥推。

你可以每天都做，因為你現在的運動負荷不是很大，每組之間的間隔時間是2到4分鐘，練習組的數量在6到10組之間，你可以做擊掌俯臥撐以獲得更好的效果。

你用啞鈴做前舉、側舉、站立抬和坐鳥，這是前肩的肩部運動。 後肩。 最好每隔一天鍛鍊一次肌肉，休息一天有助於恢復，俯臥撐是胸部運動最多的。

最好天天堅持，每套量可以慢慢增加！

第二天，我嘗試了一下，效果很好。

我覺得俯臥撐不適合天天練習，不可能一概而論，因為“天天練習”可能包含著“每天怎麼練習”，如果是活動肌肉和骨骼，做俯臥撐的強度不會給身體造成太大的負擔，那麼就可以天天練習， 完全沒有問題。但如果你想鍛鍊肌肉，並且你每天用“低調俯臥撐”和其他方法努力練習，那往往會付出一半的努力。 因為肌肉有乙個恢復過程。

讓我們更詳細地介紹一下。

在我看來，在“俯臥撐適合日常練習”之前，有必要了解一套非常重要的概念，即有氧和無氧運動。 一旦真正理解了他們的概念，不僅有助於理解問題，還有助於將來選擇適合您的運動方式，包括如何混合搭配不同的運動方式。

有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉**，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，如慢走、慢跑、慢騎，甚至包括前幾次呼吸順暢後剛好做的俯臥撐; 另一方面，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速和劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。 例如，在開始時的俯臥撐之後，您很快就會進入無氧運動。

因此，如果不是以增肌為明確目標的運動，可以天天練習，但要注意方式和方法。 例如，您可以分成幾個小組每天練習，但每個小組不需要筋疲力盡。 我說的是最常見和最常見的俯臥撐，也稱為中等位置俯臥撐或標準俯臥撐，其中腳和手在乙個水平平面上。

這個強度要根據第二天的身體狀況，自己感受一下，然後根據情況增加或減少量，做力所能及的，不想一口吃掉乙個胖子。 每天練習，如果堅持久了，會逐漸感覺到身體的提公升和力量的增加。

如果是以鍛鍊肌肉為目的的運動，還是建議分組鍛鍊，但不建議天天練習，因為肌肉從撕裂中恢復需要一段時間，時間會根據撕裂的程度而有所不同。 因此，按照這個原則，在練習的時候，需要在標準動作規範的前提下，把每組都徹底用盡，然後根據自己的運動強度和恢復速度，看看是每隔一天練習一次好，還是多練一會兒好。 這方面的培訓也應該循序漸進。

練習一段時間後，身體有了一定的基礎後，就可以嘗試逐漸增加難度了。

無論哪種方式，我在練習時都需要集中注意力，我通常專注於伸展和收縮胸大肌。 多練習後，可以注意下沉和支撐時哪些肌肉參與了力。 例如，下沉時，讓胸大肌向下用力，彷彿被吸吮; 當你向上推時，讓胸大肌向上用力，就像被拉扯一樣。

熟悉自己，逐漸了解實力“，練習得越多，得到的就越多。

尤其是男生來說，在我們大多數人的心目中，男生的力量比女生強，所以通過每天練習俯臥撐，不僅可以讓我們的臂力變得更有力，還可以讓自己看起來更有活力，這是偷偷讓自己變強的一種方式，而且操作很簡單， 基本上不需要太多的防範措施，需要掌握的是熟能生巧。

俯臥撐適合日常練習。 並且堅持每天練習俯臥撐，會有效增加你的體質。

只要身體健康條件允許，就合適。 每天練習俯臥撐沒有錯，但你可以活動你的肌肉和骨骼，如果你繼續鍛鍊，你的身體會更強壯。

俯臥撐是一種常用的健身方式，也是男性最喜歡的運動，對男性的身體有很大的好處，但每天練習並不是乙個好習慣，因為它會對身體造成傷害。

如果你想每天鍛鍊你的身體，你可以每天練習，但如果你想做，那就行不通了，如果你想鍛鍊你的肌肉，你可以每週做兩到三次。

這取決於你的目標是什麼，只是乙個簡單的運動，強度不是很好，可以天天練習，如果是增肌又強度高，你不可能每天都練習，你必須給身體和肌肉足夠的休息時間和恢復，順便說一句，你必須按部就班地鍛鍊， 俯臥撐必須以標準方式進行，以免受傷。

1.如果目的是增肌，俯臥撐不需要每天鍛鍊，第二次鍛鍊至少應為48小時。

2.俯臥撐主要用於鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，以下是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：

3.俯臥撐練習次數：每組做10-15個，做3-8組，每組之間休息1分鐘。

4.五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、集中俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度增加）。

5.比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。

更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。

6.專注於俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。 槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。

俯臥撐每天一次很好。

為了達到俯臥撐的完美起始位置，身體必須從肩膀到腳踝保持在一條直線上，手臂也應該如此。

它應該放在胸前，雙手分開比肩膀稍寬。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應用2至3秒時間將身體完全下降，最後的胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

如果你不能做乙個完整的俯臥撐，你也可以跪著地。 這也是當你不能再做正式的俯臥撐，想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

俯臥撐（英語：俯臥撐或俯臥撐，在中國大陸稱為俯臥撐，在台灣、香港和澳門稱為俯臥撐，俯臥撐）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。 俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌和喙臂肌以及身體的其他部位。

1.肌肉鍛鍊可以每隔一天進行一次。

因為在做俯臥撐的過程中，因為肌肉中的肌纖維無法承受這種持續的力量，所以會斷裂，而斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間來修復和強化。 一般來說，同一塊肌肉需要間隔兩天以上進行訓練，所以對於想要鍛鍊胸部和腹肌的人來說，最好每隔兩三天做一次俯臥撐。

2、每天都可以做體能鍛鍊。

每天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡性和支撐能力，還可以改善人的中樞神經系統功能，提高關節的柔韌性，使韌帶更強壯。

3.每天應該做多少個俯臥撐。

一般來說，初學者一開始練習俯臥撐不宜過多，適應節奏後可以慢慢增加訓練強度，有專家說一般人一天可以做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼可以根據自己的情況增加， 原理是身體可以承受這樣的強度。

4.俯臥撐什麼時候做。

人體力量、荷爾蒙和各種反應的最佳時間是每天下午4點左右，所以俯臥撐最好在這段時間做，但由於絕大多數人這個時候都沒空，所以也可以在早上8點之前做這個運動，而且這個時間可以空腹做，對**有好處。 俯臥撐也可以在晚上8-9點做，可以幫助身體更好地入睡。