你做多少個俯臥撐？ 20

你還未成年，所以你通常每天超過50，不到100，鍛鍊！ 如果體質不好，每天做30多做40多，天天鍛鍊！ 小娃娃知道，不。

當我在健身俱樂部使用裝置時，教練總是讓小組練習。 結合仰臥起坐或引體向上來鍛鍊下背部和腹部肌肉。 通常以 15 人為一組。 幾乎足以製作一套 4 個。 每天集中精力鍛鍊約 1 小時是件好事。

你在幹什麼？ 運動員：上午40人，下午40人

士兵：早上40個，下午80個，晚上睡前20個

學生：上午15人，晚上20人

其他：同一樓層的景觀，每天20個

七級殘疾：上午10點，晚上10點

肢體殘疾：盡量不要這樣做。 乙隻手 5 個，乙隻腳 10 個。

一組20人，根據自己的身體狀況，做幾套掌握自己。

你可以從你目前的極限開始，當你第一次開始做的時候，你可以用你的手臂來做。堅持乙個星期，然後你會發現你不能再工作了，所以原來的量，你可以在這個時候增加量，在開始五五次新增時，週期可以很短，三天後就可以新增它。你可以試試，當你感覺到你的胳膊和腹部肌肉開始疼痛時，你必須堅持下去，堅持結束後，它會公升級。 哈哈。

我每天 100 個。 分成 3 次，每次 3 分鐘。

一般在40-50左右。

如果你平時不練習，20-30。

每分鐘八十次，每天四次。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

俯臥撐是比較常見的運動之一，可以用來緩解身體的每個部位，也可以讓你的肌肉更加發達。 一種適合男性的運動方法。 當然，運動也需要適度進行。

每次適合做多少個俯臥撐，下面我們來看看這些具體的介紹。

1.俯臥撐可以鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，為了加強力量，可以每天做俯臥撐，以增加體力活動量。 但是，如果只是為了肌肉訓練，則不需要每天都做，最好每隔一天做一次來鍛鍊肌肉。 俯臥撐可以鍛鍊張玉孫懷裡的雞，當然，你不需要每天都做，一周一做三四次就好了。

2.如果想讓胸大肌和肱三頭肌更加發達，練習俯臥撐需要一定的強度。 對於初學者，每組做 10 個，每組做 3 個。 18歲以下，建議每組做10個，每次做3組; 20-30歲建議每組做15個，每次6-8組; 30-40歲建議每組做15個，每次5-7組; 50歲以上的人可以根據自己的情況合理安排練習強度。

3、俯臥撐要循序漸進地進行，這樣肌肉才不會受傷，運動的目的也就好了。 做俯臥撐時，不必一口氣做七八十個俯臥撐，可以選擇一次做10-15個，休息30-60秒後再繼續運動。 只不過，每次做乙個動作，都要把握節奏，勻速的運動效果更好，不宜快慢，會消耗太多的體力。

多少個俯臥撐適合你，根據你的體質，如果一開始是凱型，可以逐漸增加，一步一步的，這樣才能達到慢慢鍛鍊的目的，而且不會損傷你的肌肉和組織，這些都很重要，我覺得糾正你的不良運動習慣。

每個人能做的俯臥撐數量幾乎不一樣，一般男的比女大，男的一般可以做30個，女的一般可以做15個左右。

對此沒有乙個確切的答案，這主要取決於個人的體質！ 如果你是乙個零基礎的人，也許乙個小組做 10 個，一天做三個。 如果是教練一天30套，也可以根據身體增加量。