我今年28歲，可以張開雙腿嗎？

30多歲開始練武，成為武術家，很多明星三十多歲就開始練武，終於形成了更好的路線。

你有毅力和毅力嗎？

如果你有，你就不會問這個問題，你沒有，所以你問了它，但我可以肯定地告訴你，是的。

朋友是幸運的，被人看到裡面一定很不舒服，我不想得分，我喜歡看到別人不舒服。

4樓是對的，只要努力，就看能不能堅持下去，說實話，壓乙個字真的很痛苦，天天堅持，最好有人幫你按，因為20歲的韌帶已經形成， 只有強制性的，每天拉半小時到乙個小時，記住拉傷也是可能的，祝你成功！

絕對。

只要你努力工作。

當然可以，但不是馬上。

多運動。

我今年80歲了，我的腿很棒。 我下個月就要開始練習了。

你可以更多地鍛鍊腿部的韌性。

30歲以後，就很難了。

是的，你必須一步一步來，我今年35歲了！ 我也在練習乙個字的壓力，效果不錯，只要你隨時隨地想起來，你就可以練習，過了很久，我不知不覺地坐了起來！ 去吧！ 支援你！

如果願意，可以多練習一些（當然，如果不經常鍛鍊，最多可以摔斷腿筋）如果不想，再怎麼練習，都是徒勞的。

是的，但你會癱瘓。

或者不要，已經28歲了，快30歲了，這些都是年輕人的運動。

世上沒有什麼難事，唯有心之人怕。

這很難，因為在26歲的時候，韌帶已經基本長了，幾乎是不可能的。

是的，壓腿不在乎年齡，它們必須是循序漸進的，而不是匆忙的。

是的，慢慢按下，注意安全。

不要，只要按老師的指導就行了。

最好不要這樣做，以防受傷。

測試柔韌性，慢慢來，如果感到疼痛就停下來，然後慢慢向下按壓。

我也見過乙個60多歲的老頭劈叉，我問了一下，練了五年多。 從大步開始，堅持 10 或 20 秒。

是的。 但是這個年齡段的人比年輕人需要更長的時間來壓迫韌帶。

要有毅力，要有耐心。 有必要堅持和忍受壓腿，但不要太緊急。

我爸爸在四十歲的時候仍然在壓著它。

我今年25歲了，腿腳都不是很好，走在外面的身影都不在乎他，而且在廠裡工作了七八年，你有什麼特長嗎？

有什麼可以闖入的，先結婚。

如果你能恢復得很好，那就不著急了。

在短短乙個月內，您可以使用以下方法輕鬆劈腿：

壓腿：壓腿分為正壓、側壓和後壓三種方法。 其主要目的是延長腿部的肌肉和韌帶，增加髖關節的運動範圍。

方法如下：正壓：面對支撐物，抬起前腿放在支撐物上，保持腿伸直; 後腿支撐身體重心，腳趾與前腳保持一條直線，雙腿也伸直放鬆，雙手交叉放在前膝上，上半身放鬆挺直; 然後身體嘗試向下振動，直到下顎可以接觸到腳趾的腳趾。

側壓：面對支撐物，抬起前腿並將其放在支撐物上，保持腿伸直; 後腿支撐身體重心，腳趾向外展90°，腳跟與前腳平行，雙腿也伸直放鬆，身體側向前腳趾方向振動。 繼續按壓，直到身體側面和腿部就位。

後壓：背部靠在支撐物上，乙隻腳向後放在支撐物上，同時上半身向後振動。

壓腿要求：保持正確的姿勢，振動時全身放鬆，心中默默放鬆，放鬆，數數; 練習乙個姿勢後，最好將振動壓力保持在原位10秒左右; 按腿的時候，要遵循循序漸進的原則，一開始就不能壓得太低也沒關係，慢慢來，不要著急。

b.劈裂：劈裂是柔韌性訓練的高階階段，分為水平劈裂和垂直劈裂兩種方法。

垂直劈腿：將雙腿的前後分開成1個形狀，雙手放在地上，使上半身直立，然後努力使身體向下振動，直到雙腿前後分開成一條線，坐在地上。

水平劈開：雙腿從左右分開成鋸齒形，雙手支撐在身體前方的地面上，使上半身挺直，然後努力使身體向下振動，直到雙腿從左右兩側分開成一條線，坐在地下。

劈腿要求：劈腿時要循序漸進，千萬不要著急，否則容易傷到身體; 練習時一定要放鬆四肢，只有放鬆四肢才能拉開韌帶。

過去看電視是教練強迫的！！第一次成功！第一次超級痛苦！然後教練每天按一次你可以在 1 週內劈開雙腿！~

我的腿受傷了，想走捷徑，但除非我做手術，否則這是不可能的。

慢慢來，匆忙很痛苦，沒有捷徑可走。

輕輕地伸展必須需要三四十秒，如果達到臨界點，再走一點，直到疼痛消失。 如果您進入“可伸展區”，請保持此伸展 20 到 30 秒（但目標是練習 1 2 分鐘），此時您應該進行短暫的淺呼吸——儘管您需要保持正常的呼吸節奏，直到您完全放鬆。 您可以在 1 分鐘後重複此動作，也可以進行下乙個鍛鍊標記。

當你年紀大了，那就更難了。

學一門通俗的技能，然後去上班，比如說，學廚藝就不錯，不僅容易找到工作，還能賺很多錢，很有前途的手藝。

您好，如果您通常接受過專業培訓，則必須堅持 2 到 3 個月。

這不可能很快完成。 否則，將來會有病的根源...... 我就是這樣，有時我的左腿會無緣無故地痠痛...... 別著急。

加上一點熱身時間，30-40分鐘的熱身，如果不容易拉傷，先開啟立叉，堅持一周後可以適當墊好前腿再開，後腿仍保持正常立叉的高度，開啟水平叉時可以坐在地上， 兩隻腳的腳底相對結合，用力壓住膝蓋，然後拉過。然後坐在地上，雙腿盡可能張開，身體前傾，用肩膀接觸底部，保持這個姿勢。 慢慢來，一步乙個腳印，否則如果你不緊張，你就會失去所有的努力。

你也可以讓兩個人，背靠牆，找人幫忙撕腿，用力把腿拉到牆根。

，劈腿也可以快速完成，夏天想跑半個小時，全身都是汗，不要休息，馬上下叉子，最好有人幫你慢慢壓下去，我以前被教練壓了不到2周，但以後還要堅持練習， 否則之前的工作將付諸東流。當你沒事的時候，把你的腳放在一起，慢慢地按壓你的膝蓋兩側，以幫助你得到乙個大叉子。

你的雙節棍很花哨但不實用，你要走常規的表演路線？ 還有，雙手舞棒花怎麼會有點飄飄的呢？