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要增加體重,當然是吃高熱量的食物: 穀物和根莖:酥餅、馬球麵包、蛋奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小糕點、鮮忌廉蛋糕、餡餅、爆公尺花、甜芋頭泥、炸紅薯薯條、八寶公尺飯、八寶粥 牛奶:
奶昔、煉乳、養樂多、乳酪 肉類:肥肉、三層肉、牛腩、腸、花膠、肉醬罐頭、油魚罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹹脆雞、熱狗豆類:豆腐、豆漿、幹黃豆、甜豆腐、鹹豆腐、炸豆腐、炒豆腐泡芙、炒豆包、炸臭豆腐 蔬菜:
炒蠶豆、炒豆、炒蔬菜 水果:果汁飲料、水果罐頭 油脂:油、忌廉、色拉油、培根、花生醬 其他:
糖、番茄醬、沙茶醬、香油、蛋黃醬、蜂蜜、果糖、蠔油、蝦油、糖果、巧克力、冰淇淋、冰棒、甜筒冰淇淋、冰淇淋蛋糕、甜甜圈、酥皮、布丁、果醬速食麵、漢堡包、豆腐乾條、花生、瓜子、腰果、開心果、杏仁、薯片、蠶豆酥、各種油炸製品、蜜餞餡餅、 炒包子、鍋貼、炒飯、速食麵、漢堡包。
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苗條的身材很好,為什麼要胖呢? 但是,如果你真的想變胖,那就多吃甜食。
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胖瘦是天生的,不要給自己太大的壓力,平時想怎麼吃就怎麼吃。
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1.如果要增加脂肪,首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外,還應該有充足和良好的睡眠。
如果人們得到更多的睡眠,他們的胃口會更好,也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜,動不動就玩通宵,第二天就去上班,嚴重影響睡眠質量。
還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力,無法思考生活中的一些小事,“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等,都會使人越來越瘦。 相反,愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。
2.選擇好的蛋白質**,如雞蛋、牛奶、肉類、家禽等,它們應該佔你每日總蛋白質的一半以上。 植物蛋白是由大豆蛋白粉製成的,因為阻礙吸收的植物纖維較少,因此更有效。 吃肉和喝牛奶哪個好?
注重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉(如三多奶蛋白),這樣會比喝普通鮮奶和吃肉有更高的蛋白質攝入量,吸收利用率也更好。
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找個更瘦的人站在你旁邊!
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其實,瘦一點比較好,如果你胖了,你就容易生病。 如果你真的想增胖,那就在冬天吃燉雞、魚湯、煮雞蛋,這些高蛋白、高熱量的東西,在春天會散發出一整塊肉。 因為春天的頭髮和夏天都長,秋天和冬天是隱藏的,記住這樣就好了!!
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多吃高蛋白、高熱量的東西。 晚上吃效果更好,但是會增加身體的負擔。 就好比有人想**,不能太咄咄逼人,還是順其自然。
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多吃全穀物 不要挑剔。 適度的運動可以幫助胃和腸的運動和消化。 瘦子只要身體健康就可以做到。
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多吃高熱量的食物。
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1、育肥方法:
據中醫介紹,身體疾病多為脾胃功能低下、氣血不足所致。 脾是養育的基礎,是氣和血液生化之源。 脾胃強,氣血強,肌肉豐滿,四肢強壯。
相反,身體憔悴,四肢無力無力。 治療瘦弱,需要排除甲狀腺功能亢進、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性疾病。 然後用中藥**,效果會很好。
2.薄度測試。
乙個人是胖是瘦不是看就能衡量的,但你可以按照以下公式計算出你是否有點瘦:從你身高的厘公尺數中減去100再乘以,答案就是你的標準體重。 例如,如果乙個人身高 180 厘公尺,則標準體重為 (180-100) 公斤,比標準體重低或高 10% 是正常的。
如果你的實際體重比標準體重低10%以上,你應該考慮你是否偏瘦。
3.特別提醒。
一般來說,體重過輕與遺傳因素有關,同時,一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張,結果可能是錯過一頓飯或食慾不振,一次減掉幾千卡路里是很自然的,所以他們肯定不會發胖。
如果你發現自己體重過輕,太瘦,首先要檢查的是這是否是疾病的潛在影響。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易引起體重過輕。 在實施育肥計畫之前,已經排除了疾病。
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