哪些食物富含維生素E 拜託，謝謝

新鮮蔬菜含有較多的維生素E：（每100克鮮重）生菜、番茄毫克、胡蘿蔔毫克。 維生素E在穀物、小麥胚芽油、棉籽油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果、肉類和乳製品中含量豐富。

富含維生素E的食物有：小麥胚芽油、棉籽油、玉公尺油、花生油、芝麻油、萵苣葉和柑橘皮也含量豐富，幾乎所有綠葉蔬菜都含有維生素E; 牛奶、雞蛋和魚肝油也含有維生素E。 動物性食物，如肉類和魚類、水果和其他非綠葉蔬菜，含有很少的維生素E。 生菜、捲心菜和捲心菜是含有更多維生素E的蔬菜。

芹菜、辣椒、西紅柿等 植物油是維生素E的最佳食物**，富含維生素E的食物包括芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、雞蛋、花生、生菜等，此外還有大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝臟、蛋黃、忌廉、玉公尺、黃綠蔬菜，都含有豐富的維生素E

獼猴桃、堅果（包括杏仁、榛子和核桃）、瘦肉、牛奶、雞蛋和壓榨植物油，如葵花籽、芝麻、玉公尺、橄欖、花生、山茶花等。 這些包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽（最豐富的胚芽之一）、菠菜和羽衣甘藍、紅薯和山藥。 生菜、黃花菜、捲心菜和捲心菜等綠葉蔬菜是含有較多維生素E的蔬菜。

魚肝油還含有一定量的維生素E

維生素E：維生素E在美容護膚中的作用不容忽視。 因為人體皮脂的氧化是衰老的主要原因之一，維生素E具有抗氧化作用，從而保護皮脂和細胞膜中的蛋白質和水分。

它還可以促進人體細胞的再生和活力，延緩細胞的衰老過程。 此外，它還可以促進人體對維生素A的利用; 它可以與維生素C協同作用，以保護公司的健康並減少感染的發生。 對**中的膠原纖維和彈性纖維有“保濕”作用，從而改善和保持**的彈性; 它能促進天下血液迴圈，使血液得到充足的營養和水分，保持機體的柔軟和光澤; 它還可以抑制色素斑和老年斑的形成，減少面部皺紋和白皙**，預防和治療痤瘡。 因此，為了保持最佳身材，延緩衰老，應該多吃富含維生素E的食物，如豌豆油、葵花籽油、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花籽、花生、芝麻、生菜葉、柑橘皮、瘦肉、牛奶等。

總之，每天攝入足夠的維生素食物，對人體健康和美容非常有益。

維生素E含量較高的食物主要是乾果、蔬菜和水果。 例如，黑芝麻、核桃仁、花生油、腰果、開心果、榛子、瓜子等堅果都含有豐富的維生素E。

二是豆製品，如大豆、黑豆、紅豆等，維生素E含量高。 富含維生素E的食物，包括捲心菜、菠菜、上海青菜、生菜、西蘭花、茄子等。

富含維生素E的水果有榴蓮、芒果、櫻桃、葡萄、獼猴桃等。 經常吃的忌廉蛋糕含有比高成分的維生素E，可以維持人體的正常生殖功能，起到美容美容的作用，延緩衰老，促進女性卵巢發育，產生優質的卵泡。 可以從食物中獲得足量的維生素E，如果維生素E攝入不足，可以使用維生素E膠囊來補充。

食物中維生素E的攝入可以起到保健和預防的作用，可以預防和治療多種疾病，對人們的健康有益。 外用維生素膠囊可以改善身體的亮度，促進新陳代謝，是女性的長期保健品和護膚品。 維生素E膠囊也用於化妝品配料中，因為維生素膠囊是脂溶性的，加上談笑風生的化妝品可以滋養**，改善面板品質，平時肉素搭配，營養均衡，養成良好的生活習慣和飲食習慣，可以補充足量的維生素，可以滿足自己身體各個年齡段對維生素E的需求。

富含維生素E的食物。

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、牛奶、雞蛋、壓榨植物油、柑橘皮等。 水果和蔬菜包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、花椰菜、羽衣甘藍、生菜、紅薯和山藥。 堅果包括杏仁、榛子和核桃。

壓榨植物油包括葵花籽油、芝麻油、玉公尺油、橄欖油、花生油、山茶油等。 此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都含有一定含量的維生素E，其中含量最豐富的是小麥胚芽，最初大部分天然維生素E是從麥芽油中提取的，通常來自植物油、大豆油。

富含維生素E的食物分布廣泛，在穀物、小麥胚芽、棉籽油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果、肉類和奶製品中含量豐富。

蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等都含有豐富的維生素E。

花生含有豐富的維生素E，但人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。

所有穀物都富含維生素E，尤其是種子的胚芽。 玉公尺、小麥胚芽油、大豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油也含有豐富的維生素E。

新鮮蔬菜水果、乳製品、雞蛋、小公尺、燕麥等，都是富含維生素的食物，包括維生素C、B族維生素和維生素E。

某些乾果富含維生素E，如瓜子、葵花籽、核桃、杏仁和薏苡仁。

芝麻油，尤其是小研磨芝麻油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以減少膽固醇在血管中的沉積。 芝麻油不含對人體有害的成分，但維生素E含量特別豐富，亞油酸含量比較豐富。 葡萄籽油還含有豐富的維生素E，一湯匙葡萄籽油相當於乙個人一天所需的所有維生素E。

棕櫚油富含維生素E和A。

水果中的梨富含維生素E，可以防止陽光照射。

值得一提的是，糙公尺的維生素E含量是精公尺的兩倍。

穀物麩皮富含維生素B和維生素E。 經驗證明，食用穀糠對支氣管炎、低血壓、貧血、頭痛、肩臂痠痛、濕疹、胃腸道疾病、便秘、高血壓、肥胖等有很好的治療效果。

此外，豆類、菠菜、雞蛋、捲心菜等都含有豐富的維生素E。 綠茶中含有維生素C、維生素E等。

維生素E可以抗氧化，減少皺紋的產生，有美白、祛紅、祛斑的作用，還可以減少輻射和過量紫外線對人體的傷害。

富含維生素E的食物，如穀物、堅果和綠葉蔬菜等，都含有一定量的天然維生素E，而紫公尺、玉公尺、芝麻、西紅柿、捲心菜、山藥、生菜、捲心菜、黃花菜、胡蘿蔔、花生油等食物也含有豐富的維生素E。

小麥胚芽、植物油、西蘭花、菠菜等綠色蔬菜、全穀物和雞蛋。

富含維生素E的食物：穀物、蕎麥、小麥胚芽、動物肝臟、棉籽油、豆芽、南瓜、捲心菜、綠葉蔬菜、蛋黃、香蕉、堅果、肉類和奶製品。

富含維生素E的水果：柑橘、橙子、葡萄柚、紅色水果、葡萄、香蕉、檸檬。

1、小麥胚芽油、棉籽油、玉公尺油、花生油、芝麻油等植物油是維生素E的最佳食物**;

2、萵苣葉和柑橘皮也很豐富，幾乎所有的綠葉蔬菜都含有維生素E;

3、牛奶、蛋類和魚肝油中也含有一定含量的玻璃體素E;

4.生菜、捲心菜、捲心菜、芹菜、辣椒、西紅柿等蔬菜含有較多的維生素E。

5.此外，獼猴桃、堅果（包括杏仁、榛子和核桃）、芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、雞蛋、花生、生菜、大豆、花生、核桃、瓜子、忌廉、玉公尺、黃綠蔬菜都含有豐富的維生素E。

含有維生素E的食物有很多，包括大豆、芝麻、玉公尺、花生、瘦肉、牛奶、雞蛋、菠菜、山藥、獼猴桃、黃花菜、綠葉蔬菜、紅薯等食物和水果。