現在是夏天，我想再過乙個月瘦腿和臀部，誰有好的解決方案？ 緊急

我鍛鍊的經驗，但不是乙個月，鍛鍊不是一兩天的事情。 一日兩餐，不吃油膩、油炸食品、冷飲，少喝酒，每週跑步3次，先快走3分鐘熱身，然後跑4-5公里，跑40分鐘左右，跑完就會餓了，吃兩根香蕉，兩個雞蛋，然後記得乙個半小時不吃東西， 晚上 8 點以後不要吃任何東西，除了水，如果可以的話，做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，每天鍛鍊一部分。你乙個月可以減掉 4-5 磅。

如果您不能跑步，請快走 45 分鐘。 如果你跑得太快，你的腿會很粗，所以慢跑。

我只瘦了一點就上學了，但沒關係。

瘦不能只是在某個地方。

早上盡快少吃麥片，先喝一大杯。

中午吃適量的公尺飯，多吃肉和蔬菜。

我受不了晚上只吃水果，所以可以吃一小碗粥。

晚上也去出汗40分鐘，40°C沒什麼影響，但很舒服。

瘦腿瘦臀，可以去健身房打卡，打電單車，這樣很好玩，效果也好看，太累了。

而且你不能呆在家裡一天，你至少每天都要出去散步。

乙個月後還可以，但現在夏天游泳就好了。

月經後一周是**的最佳機會。 我就是這樣減掉了 5 磅的。 多吃豆腐和蒸魚，多吃蔬菜和水果。

晚上 7 點以後不要吃任何東西。 早上起床喝兩大杯水，然後慢跑800公尺。 但請記住，早餐必須吃。

如果你不吃早餐，你就不能**。 你不需要進行特殊的飲食，只要吃你需要吃的東西，但要避免巧克力等高熱量食物。 你不能吃超過你一天應該吃的卡路里量，否則你會發胖。

然而，在跑步時吃一小塊巧克力來補充體力可以讓你減肥得更快。 記住：不運動時不要喝蘇打水（它會使你的胃腫脹）; 不要吃巧克力; 西餐少吃黃油。

中國、日本和南韓的食物都更健康、更有益。 不要！！西餐 外國女孩很胖！ 西餐的熱量非常高，你必須一次做數百個俯臥撐。

希望對你有所幫助！

如何在乙個月內快速有效地瘦下臀部和大腿，給你一些提示。

1.堅持計畫。

制定乙個你可以每天堅持的計畫，並且實施的時間不超過一周。

擱置計畫，否則之前的努力將付諸東流。

2.不要害怕失敗。

如果你不能從一開始就堅持健身，不要氣餒，也不要放棄。 再試一次，或者試試。

向你的朋友尋求幫助！

3. 不要懷疑健身是浪費時間。

有些人認為健身太費時間了，但事實並非如此。 正常強度的運動每週只需要大約 3 小時。

如果你想獲得完美的身材，每週只需要4個小時。

4. 尋找合作夥伴。

最好邀請三五個朋友一起鍛鍊，這樣你們就可以互相監督和鼓勵。

5.制定假期時間表。

為了明智地分配健身時間，最好為您的假期制定乙個時間表並堅持下去，並盡可能少地保持它。

電視。 看看**中的方法，是它指導了我。

跳舞，輕唱歌跳舞，每週3到4次，也是最好的方法之一。

跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可以隨時隨地進行，可以融入遊戲。

晨練，早上醒來後，做20分鐘左右的徒手運動，既能振奮精神迎接一天的挑戰，又能保持年輕的身體。

阿萊尼。 利用這一點。 ，更塊狀哈，

少吃多運動。

急需減肥，我們還是需要尚格林。

我特意問了我試著喝的量，現在還沒有恢復到我原來的體重。

如何在乙個月內瘦大腿。

1、睡前瘦腿方法：

1.每天睡前踢100次，有固定的節奏，不要快不慢，速度適中，專心踩踏板，不要想著不認為自己不會感到疲倦。

現代女性應該追求真正的時尚，不要有肥臀和肚子，只是隱隱約約地看到。 臀部超標的女性應該堅持每天做體操，這樣可以減掉多餘的脂肪。

1）擺腿：站在左側靠近椅背的位置，左手抓住椅背，這樣可以使運動方便，此時右腿向前、向上、向右擺動，做i0次。然後移動椅子的位置並揮動左腿。

均勻呼吸，盡可能多地活動，使手臂肌肉承受足夠的負荷，擺動腿部範圍盡可能寬，這種運動可以使臀部**。

2）跨腿：右側臥，右臂肘部彎曲，掌心向下，左手掌心在腰部撐地，支撐大腿，用力使身體離地，上半身與腿部成一條直線。然後放下大腿，右側躺下。

重複 i0 次。 然後躺在你的左側，在另一側做同樣的 10 次。 這項運動可以改善大腿和臀部**。

3）轉腿：坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳繃緊，腳底盡可能靠近大腿。手掌從後面放在地上，在這個姿勢下慢慢地將膝蓋左右轉動，盡可能接觸地面。 重複 10-20 次。 這個練習可以使臀部**。

4）使用臀部。

走"：坐在地毯上，膝蓋伸直，雙手向前伸展，抬起頭，伸出右手，隨著臀部運動向前移動右腿。 然後用左手和左腿做同樣的事情，向前移動兩到三次，逐漸增加距離。 可以使臀部和腹部**。

5）“半小橋”：仰臥，雙臂沿上半身伸直，手掌緊貼大腿，數1時膝蓋向上，數2時腳底不離地，大腿微上，用頭和腳支撐。收緊臀部肌肉，雙手放在大腿上，數3時放低大腿，數4時伸直腿腳，均勻呼吸。

重複 10 15 次。 這項運動可以增強臀部的肌肉。 經過一段時間的運動後，做一些更複雜的運動。

仰臥，雙腳放在椅沿椅沿，雙臂沿上半身伸直，手掌向下，數1時臀部肌肉緊繃，大腿微微抬起，頭腳支撐，雙手牢牢地放在地上，數2時仍保持這個姿勢， 當你數 3 時，你的大腿向下。在計數 4 時，雙腿伸直，呼吸應該均勻。 做10-15次。

6）握住支架：躺在地上，雙腿併攏，抬起頭，挺直背部，肘部微彎曲，支撐地面，雙腿快速向左轉。

垂直剪刀“動作。 將手掌放回併攏，雙腿併攏。 然後在左邊做同樣的事情。

每側重複此練習 5-l0 次。 別期望太高。 一開始，它很複雜，所以如果你想慢慢來，你會用你的整個身體參與活動。

這項運動可以增強臀部和大腿的肌肉。

運動需要週期性、循序漸進，不可能在15天內做出大的改變。

細腿法：

通過將無氧運動與有氧運動相結合，可以減少腿部脂肪。 有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例和代謝率，使人不容易發胖，腿部更塑形。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等等。 例如，慢跑 40 分鐘，每週 3 到 5 次可以有效**和瘦腿。 如果你不能繼續慢跑，你可以快走。

無氧運動可以在沒有負重的情況下做深蹲。 深蹲是背部挺直並深蹲到最後的深蹲。 做 3 組，每組 20 個或更多。

兩組之間休息 1 分鐘以內。 深蹲可以塑造腿部。 運動後，做幾次腿部伸展運動，每次約 15 秒。

飲食：記得吃早餐，睡前 3 小時不要進食。 一般是低碳水化合物，主食是三餐吃，直到你不餓為止，偶爾你每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。

或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。 菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。