髖關節和腿部減少（乙個月內有明顯變化）。

每天做深蹲 100 次，一開始會很痛。

首先，你的體重在標準範圍內，所以你專注於保持身材，而不是減肥（**）。

您的健康體重範圍是 49 63 公斤

您的基礎代謝率為 1325 大卡。

基礎代謝率 （BMR）：休息時燃燒的卡路里數量最低，通常在休息時。

低至中等強度運動的心率為 122 分鐘至 162 分鐘。

人體要燃燒脂肪，需要滿足三個必要條件：

1.運動應達到中低強度的運動心率;

2.這種低強度的心率運動應持續20分鐘以上;

3.此運動必須是肌肉群較大的運動，如慢跑、游泳、健美操等。

低於或高於此範圍，不被視為中低強度運動心率，並且燃燒的不是脂肪

你不吃早餐是很不正確的，不吃早餐對**不好。

雖然不吃早餐可以減少一頓飯，但它會讓你的新陳代謝在一天中處於低迷狀態，而且很容易吃得比早餐多，而且很容易暴飲暴食。 早餐需要合理搭配，保證營養，比如麥片+牛奶豆漿，這是最好的早餐搭配。

三餐必須定時定量進食，熱量分布最好按4、3、3劃分。

想要有更好的大腿**效果，就必須離不開適當的運動，單靠飲食是很難真正有效的瘦大腿的。 特別是對於那些大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動比節食更能幫助大腿**。

對大腿有良好減脂效果的有氧運動包括快走、慢跑和爬樓梯。 瑜伽中的一些動作對大腿也有很好的塑形效果。 同時，還可以做一些區域性運動，加快瘦大腿的過程，比如踢腿、深蹲等。

大腿**只要運動起來就會有很好的效果，但運動後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好地放鬆和恢復，影響大腿**的效果。

在飲食方面，蘋果、冬瓜、山藥、大麥、紅豆等都有利於腿部引流和腫脹。 保證每天吃乙個蘋果，定期喝冬瓜湯或紅豆疥，是乙個非常好的選擇。 在運動方面，我們平時接觸的全身有氧運動對腿部也有很好的減脂效果，比如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健美操等。

這些運動可以有效促進下半身的血液迴圈，從而達到良好的燃脂效果。

腿部發育並不是一項艱鉅的任務，但這不是一朝一夕就能實現的。 只要我們堅持節食結合運動，就能獲得良好的腿部**效果。

堅決晚上不吃東西，睡前4小時內禁食，可以少量喝水，不要太多。 每天吃飽8%，不要吃太多，記住一句話：試著讓自己愛上一點飢餓的感覺。

如果白天有時間，可以多走動，比如看電視和調整頻道安裝電視上的按鈕，有人敲門時主動開門，上網看電影時可以站著，在身後做最大擺動一條腿，並保持動作緩慢一定時間， 反正就是多做一些生活中的小動作，這樣一方面可以避免長時間坐著脂肪堆積，另一方面也可以消耗大量的熱量。也建議大家做一些球類運動，比如打籃球，多次跳躍不僅可以減脂，還可以幫助自己長高！ 此外，游泳對體力的要求也很高，隨著你的成長，它還可以幫助塑造你的身體。

我確實認為你不應該依賴藥物，因為藥物會傷害身體，而且很容易**，所以一定要在保持健康飲食的同時多運動。 祝你早日成功。 對了，如果你想穿衣服好看，建議你穿腳貝健靜脈曲張襪，穿後效果很明顯，可能有助於塑形，可以找出來。

多喝水少睡，多吃素少吃肉，多吃早餐少吃晚飯，最好的運動就是跳繩！

我和你的情況一模一樣，我現在就是不吃晚飯，早上想吃點心就吃，10點以後就不吃，午飯照常。 只要沒事，我就踮起腳尖靠在強身上，大腿收緊，站著，我現在就是這樣，平均兩天瘦一斤。

這很容易做到，1.規律進食，多吃碳水化合物，少吃，不吃零食;2、以上練習很好，但要堅持不懈; 3、騎自行車上下學; 4.晚飯後散步半小時。 效果很好，我就是這樣做的。

吃飯前站在鏡子前，看看你有多胖。 然後對著鏡子裡的自己大喊：“嘿！

胖子！ 你有什麼資格吃這麼多！ "當出去面對盤子時，我相信你知道該怎麼做，而不斷的軟弱暗示總是讓人們保持警惕。

吃魚喝脫脂牛奶，就能成長到乙個新的水平