-
匿名使用者2024-01-28腿**。
如何減掉腿部脂肪。
一般來說，肥胖是全身共存，單單腿部的肥胖就非常罕見。 正如我們從前面的部分中已經知道的那樣，肥胖的原因是人們每天攝入的卡路里多於消耗的卡路里。
擁有漂亮的美腿也是我們**計畫的一部分，而身體素質、腿部也是最重要的標誌之一。 如果大腿太粗，下半身會變得沉重，走路或運動都不容易，尤其是穿衣服的時候。 如何恢復腿部健美的姿勢？
使雙腿變細的最有效方法是鍛鍊和適當控制食物攝入量。 有些人可能會擔心運動可能會使腿變粗，具體取決於運動型別。 如果每天長時間做大腿肌肉鍛鍊，像騎自行車的人一樣，腿部的肌肉會變粗，大腿也會因此變粗。
因此，我們提倡的是一種持久、緩慢的運動，可以燃燒多餘的脂肪並使腿部變細。
馬拉松運動員的瘦弱身材就是乙個很好的例子。 這裡有一些方法可以鍛鍊你的腿，收緊你的肌肉，使它們更瘦。
1 腿部鍛鍊。
1）腿部上下運動 坐在椅子上，做簡單的腿部鍛鍊。這導致大腿前部的股四頭肌收緊。
坐在椅子上，從全身放鬆開始。 慢慢地將雙腿放平，然後慢慢放下。 重複約10次。
注意：最重要的是不要快速抬起，而是慢慢抬到腿部肌肉顫抖的程度。 此外，您可以增加需要增加運動量的次數，並且可以在腳後跟上放置沙袋和其他重約1公斤的重物。
2）輕拍臀部。
這是一項伸展大腿股四頭肌的運動。
從俯臥位開始，雙手放在下巴下方。 用左腳跟輕輕敲擊臀部約 10 次後，切換到右腳約 10 次。
注意：當腳跟接近臀部時，充分伸展肌肉。
3）分開一條腿。
這是一項使大腿一側變薄的運動。
從仰臥位開始。 嘗試將腿向外轉動，然後慢慢回到底部。 向左和向右重複 l0 次。 注意：不要讓背部離開地面。
腿部運動 （b）。
1）交替步驟。
這是一項使大腿變細的運動。
從直仰臥開始，像騎自行車一樣用雙腿交替做 40 次。 之後，速度逐漸增加，次數可以增加到150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
2）交叉雙腿。
最主要的是要把太粗的大腿變細。
開始直仰臥。 雙腿抬起與上半身成直角，膝蓋微微彎曲，先按右腿，右腿按左腿，再右腿按左腿，橫移約15次。
注意：肌肉放鬆和掌握運動速度。
3）小腿後部肌肉運動。
-
匿名使用者2024-01-27每天早晚慢跑500公尺，然後每天做50次抬腿，吃完飯不能馬上坐下。
-
匿名使用者2024-01-26快速燃燒脂肪，堅持與否。
-
匿名使用者2024-01-25唯一最有效的就是飲食和運動！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要鍛鍊身體！ 最有效的是：跳繩！ 相信我，試一試吧！ 我相信我會瘦的！ 祝你好運！
-
匿名使用者2024-01-24每天去游泳池，在水裡來回走動，最好是跑步，這樣效果比較好，但一定要堅持乙個多小時。 否則，它將毫無用處。
我試過通過追劇然後不吃飯來打發時間的**方法。 比如看《沉香一樣的麵包屑》的時候，只吃了早飯和午飯，沒有吃晚飯，然後就餓得吃不下去了，這不太好。
如果腹部有一定量的脂肪，建議先在腹部燃燒脂肪，比如跑步時慢跑乙個小時左右，然後休息15分鐘，做仰臥起坐，每組15-20人一組，5組，每組中間休息1-2分鐘，也就是早上。 下午，晚餐前一樣但不需要跑步，晚餐後2小時後，其他保持不變但改為3組，然後每天，之後可以慢慢加乙個數字，也可以用重量來做，如果你的腹部肌肉痠痛，可以按乙個按鈕伸展腹部， 在此期間少吃或不吃高脂肪的東西。還要記住保持腹肌到位。