運動後如何讓我的身體痠痛好一點

最好多做伸展運動。

回答鍛鍊後無法練習肌肉痠痛。 當全身疼痛時，尤其是大範圍的部位，建議從業者不要在你鍛鍊過的地方鍛鍊。 主要原因是提供休息時間，因為肌肉的生長需要休息和恢復。

最後，回答練習後的肌肉疼痛。 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受疼痛，另一種是消除和緩解痠痛。 鍛鍊後享受肌肉痠痛非常簡單。

它是體內產生的乳酸，在運動後自發消失並休息。 事實上，文章的開頭已經提到，通常它會在 5 天大時自動消失。 通常有兩種方法可以消除和減輕運動後的肌肉痠痛。

鍛鍊後 24 至 72 小時內感到肌肉痠痛稱為遲發性肌肉痠痛。 事實上，只有當你不習慣它時，帶來這種痛苦的運動本身才不會呈現出新的動作，例如新的練習或高強度的練習。 痠痛並不意味著運動是錯誤的，但它確實意味著運動中的伸展已經達到了某些肌肉的程度，這是正常的，你不必擔心。

劇烈運動後，您可以通過執行以下操作來緩解酸度。 適用於疼痛、疼痛、無法消除或消除緩慢的疼痛，並適當休息。 因為休息可以緩解肌肉疼痛，緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排洩，提高修復肌肉痠痛的能力。

早期冷壓運動訓練後，目標肌肉訓練冰袋，通常為10-15分鐘，可以減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。 伸展運動：牽引肌的靜態伸展可以加速肌肉鬆弛和對抗性緩解，從而幫助疲勞的肌肉恢復。 酸性疼痛的靜態繪畫練習，保持伸展運動2分鐘，然後休息1分鐘，重複3至5次。

您可以在營養鍛鍊後 2 小時內恢復肌糖原水平，因此您可以在訓練後多吃水果和蔬菜，並在食物中新增蛋白質。 按摩輕輕拍打按摩，放鬆肌肉，促進血液迴圈，有助於修復和減緩肌肉損傷。

運動後身體痠痛，可能是由於運動前沒有充分熱身，肌肉受損，可以休息、按摩、熱敷、冷敷到痠痛部位，然後去洗個熱水澡，促進全身血液迴圈。

運動後，可以喝一杯葡萄糖，可以緩解這種痠痛，但是沒有辦法完全解決這種痠痛，以後多運動可以避免這種情況。

我覺得做按摩可以是緩解這種身體疼痛的好方法，現在來按摩，好像**不是特別貴，也可以試試。

1.在運動過程中，骨骼肌需要大量的能量，同時身體的其他組織也需要大量的血液和氧氣，因為它們是活躍的，所以肌肉在沒有氧氣的情況下分解成乳酸，糖分分解成乳酸， 積聚在肌肉中，因此肌肉會感到痠痛。此外，乳酸是一種高滲溶液，會從肌肉中吸收水分，導致肌肉腫脹並加重痠痛。 因此，要減輕運動後肌肉痠痛的症狀，關鍵是要減少肌肉中乳酸的產生，加快乳酸的代謝。

2.運動前的熱身運動，例如簡單的關節運動，可以加速血液迴圈，放鬆關節肌肉，增加運動部位肌肉的血氧迴圈，減少大量活動後的缺氧，進而減少乳酸的產生，減輕肌肉痠痛的症狀。

如果您在過度運動後已經有肌肉痠痛，您可以使用以下方法幫助盡快減輕肌肉痠痛。

3.過度運動後，應找個舒適的地方躺下休息一會兒，可以是坐墊或藤椅，盡量抬高下肢，有利於下肢回血，避免下肢靜脈擴張，減少組織水腫， 同時，回流心臟的血液量的增加有利於心臟幫浦血，全身血液充足，可以促進新陳代謝，改善肌肉缺氧引起的痠痛。休息時要注意不要隨意選擇草地或濕地躺下，因為運動後會出汗，容易感冒生病。

4.如果過度運動後肌肉特別痠痛，可以採用熱敷的方法減輕肌肉痠痛，可以促進血液迴圈，改善區域性肌肉營養，加速乳酸排洩。 熱敷分為幹熱敷和濕熱敷

幹熱敷法：在熱水瓶中加入50-60度的溫水，在外面裹上一條薄毛巾或棉布（目的是避免直接接觸橡膠**），塗抹在肌肉特別痠痛的部位。

濕敷法：取一條浸泡在50度溫水中的毛巾，扭至不滴水，塗抹在痠痛的肌肉**上，外層用保鮮膜或塑膠袋蓋住，以防散熱過快，10-15分鐘更換一次，三四次。