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匿名使用者2024-01-31這是需要毅力的事情，必須堅持下去。
首先，你可以在背上放一些柔軟的東西，讓它更容易，當你習慣了強度時，你可以把背上的東西取下來。
另外，只是做一種運動，效果並不顯著。
您可以新增跳繩和呼啦圈，如果可能的話，用保鮮膜包裹它。
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匿名使用者2024-01-30堅持是最重要的！ 我以前有乙個啤酒肚，但現在我每天都在做，我有 6 塊腹肌！ 一開始做會很累，所以我剛開始每天做100個，然後慢慢新增。 現在很容易做到。
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匿名使用者2024-01-29你太缺乏運動了，既然你這麼難，那就先做點別的，1、人坐著，雙腳伸直，身體朝下。 2. 躺下，伸直雙腳，用臀部做乙個垂直和平坦的往復動作， 3.做仰臥起坐時握住別人的手，借一點力。以上3種方法，幫助你開始鍛鍊腰腹肌肉，慢慢習慣，然後做正常的仰臥起坐，從少做幾個開始，休息一下，多做幾個。
之後，慢慢開始，一口氣再做幾個，最後根據一分鐘的時間計算出數字。 一步乙個腳印，堅持不懈。
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匿名使用者2024-01-28只是練習。 這是關於堅持。 過了一會兒，你會驚訝於你能做多少......
哈哈，親身體驗一下吧。 是真的。
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匿名使用者2024-01-27我和你一樣，我什麼都做不到。
但我從未想過為什麼？
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匿名使用者2024-01-26你可以適當節食，多喝檸檬茶，早上繼續堅持仰臥起坐。
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匿名使用者2024-01-25超負荷運動，別說小肚腩和肉流失了，沒有脂肪肝。
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匿名使用者2024-01-24肚皮舞，這個效果最快！
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匿名使用者2024-01-23減肚子的最好方法不是仰臥起坐，而是引體向上，仰臥起坐減掉的肚子不如引體向上減掉的肚子; 當然，鑑於仰臥起坐對你來說很難忍受，建議你不要每次都做太多仰臥起坐，一天做幾次，（不需要每次都做得很累，只要你覺得有些人做不到， 停止它，每天約5-6次，它將有效一周;估計一次大約1分鐘）老虎俯臥撐的效果也很好，如果想減肚子，如果可以的話，做老虎俯臥撐，（腰挺直，臀部微翹，同樣每次都不累，適合常璐就好了，一天做幾次）。當然，也有扭腰的就是仰臥起坐，就是在仰臥起坐中間左右扭腰，這樣失去的腰圍就很有美感（中性）。
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匿名使用者2024-01-22**瘦身是一項長期的成就，不要太著急。 除了仰臥起坐，還可以考慮其他運動，增加運動量，合理控制飲食，心情好！ 堅持就是勝利！
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匿名使用者2024-01-2150是太少了，消耗多少卡路里，至少500才會有效果，要保證每次後腹部有一定的痠痛感，要堅持下去。
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匿名使用者2024-01-20要先吃，仰臥起坐不訓練腹肌，最好做俯臥撐來訓練腹肌。
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匿名使用者2024-01-19女孩建議跳鄭多言。
小紅帽男孩建議練習開膛手 ps Youkusou 我和哥哥每天練習半小時 堅持就是勝利。
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匿名使用者2024-01-18運動量達不到，50太少了。 並且還需要合理地混合日常飲食。
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匿名使用者2024-01-17堅持過去兩年，定期執行。 少吃肉，它會起作用的。 否則，讓我們畫八塊腹肌。
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匿名使用者2024-01-16同學，腹肌不是那麼好練的，我參軍兩年頭年都看不出來，只是你那小小的身體能量太少了。
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匿名使用者2024-01-15如果你運動太少，不能燃燒體內的卡路里，你可以嘗試跑步，晚上少吃。
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匿名使用者2024-01-14你做了多久了，我初中基本都放了半年假，高中三年都快六了，現在五年都快沒了。
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匿名使用者2024-01-13等到兩軍練成六件的時候，四年的退役就差不多了，等一下。
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匿名使用者2024-01-12堅持下去，總會有反應！ 希望！
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匿名使用者2024-01-11先做是有用的，否則就沒有腹肌游泳了**。
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匿名使用者2024-01-10每天 3 至 5 組，每組 30 人。 在一組中休息半分鐘。
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匿名使用者2024-01-09
中間的六個塊在兩側由兩個通過。
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匿名使用者2024-01-08
也許你已經很久沒有練習了，我是我已經練習了一年的背心線。
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匿名使用者2024-01-07
看看那些腹肌撕裂的人，學會做，1年內擺脫腹肌。
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匿名使用者2024-01-06
沒有人一兩年沒有效果，50個太少了。
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匿名使用者2024-01-05
晚上不要練習，早上練習，慢跑，不需要快。
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匿名使用者2024-01-04
這說明你已經達到了九十九比一大圓滿的境界，你應該感到高興。
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匿名使用者2024-01-03
50個？ 別大驚小怪了，朋友，連50歲也想拿出腹肌？
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匿名使用者2024-01-02
沒有一年多的努力，就沒有努力。
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匿名使用者2024-01-01
清晨醒來跑步！ 持久的運動。
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匿名使用者2023-12-31
堅持不懈，你只做了20多個，你永遠無法練習。 讓我們每天至少開始 100 次。 分成幾組做，累了不舒服的時候休息一下。 **肉也需要做有氧運動，也就是跑步，兩者兼而有之，才能達到目的。
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匿名使用者2023-12-30
疼，這是肯定的，仰臥起坐的效果還是可以的，但是你要堅持，堅持一會兒就不會覺得疼了，而且不要每天晚上都做二十個，多做幾個也沒關係，建議你再去跑步，這樣會有雙重效果， 希望能幫到你，記得採用它。
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匿名使用者2023-12-29
缺乏運動、突然運動和缺乏技能都可能導致肌肉、韌帶拉傷或拉傷，嚴重時還會導致脊柱脫位。
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匿名使用者2023-12-28
你已經很久沒有在腹部做運動了，突然間腹部劇烈運動會導致你的肌肉閉合。 如果疼得太厲害，一開始可以停止做，但如果疼不大，就堅持下去。 要減掉啤酒肚，僅僅做仰臥起坐是不夠的，還要結合其他運動，比如跑步，這樣不僅可以減掉啤酒肚，還可以鍛鍊腹肌，記得要結合。
祝您小肚腩成功，生活幸福！
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匿名使用者2023-12-27
肌糖原轉化為乳酸，所以會受傷 肌肉組織在酸性環境中無法工作 神經系統會通知大腦你的腹肌有問題 防止你運動太多。
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匿名使用者2023-12-26
一次只有二十個？ 我不能一次做五十個
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匿名使用者2023-12-25
肚子疼嗎？ 我也有過，只是因為我不經常鍛鍊。 多練習就好了。
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匿名使用者2023-12-24
就是這樣，越疼越有效，堅持一段時間也就不疼了，你做的太少了。
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匿名使用者2023-12-23
不要一下子做那麼多，慢慢增加，堅持下去，相信你可以失去你的啤酒肚。
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匿名使用者2023-12-22
拖延兩天就好了，堅持就是勝利。
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匿名使用者2023-12-21
正常，堅持下去，通過這個階段就好了。
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匿名使用者2023-12-20
如果仰臥起坐效果不佳，可以做有氧運動，例如慢跑。
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匿名使用者2023-12-19
過幾天就好了，次數從少到多，慢慢來，不要著急。
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匿名使用者2023-12-18
然後扭動腰部，壓緊雙腿，堅持下去！
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匿名使用者2023-12-17
繼續這樣做，連續三天過去。
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匿名使用者2023-12-16
這樣的問題也出來問，讓人感到羞恥嗎？
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匿名使用者2023-12-15
沒關係。 扭動你的腰，我也在做。
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匿名使用者2023-12-14
中學生在焦慮什麼？ 他要自己減肥，仰臥起坐不再是**。
引體向上主要依靠肱二頭肌的發力，運動肱二頭肌可以採用槓鈴彎舉、坐姿斜臂反握彎舉、俯臥彎舉、站立張力裝置單臂反握彎舉、坐姿啞鈴交替彎舉等動作來鍛鍊二頭肌力量，以我的經驗堅持乙個月的系統練習，十幾個引體向上完全沒有問題。 如果你沒有條件去健身房，啞鈴練習是必不可少的。 另外，每天因為要堅持引體向上練習，一次乙個，兩個就可以了，一段時間後，你就能撬動...
這不正常，你每天要做20多個俯臥撐。 如果沒有啞鈴，那就用啞鈴跑。 只需使用俯臥撐來鍛鍊即可。 如果你堅持這個 1 個月，你應該可以做 2 個以上！ ↖(