什麼時候是運動的最佳時間？

早晨空氣清新，但如果運動過早，空氣中的含氧量很低，尤其是在樹林裡，不適合運動。

因此，夏季5點到7點是鍛鍊的最佳時間。

下午4點左右，是空氣中氧氣最多的時候，適合運動。

最佳時間 14：00 19：00

人體活動受“生物鐘”控制，按照“生物鐘”安排運動時間對健康更有利。 冬季健身時間：下午14：00至19：00

00. 此時，室外溫度比較高，人體本身也比較高，體力也比較充沛，容易興奮，更容易進入運動狀態。

下午：（14：00 16：00）：這是增強耐力的好時機，你的肌肉可以比其他時候多承受 50 次。

暮光之城：（17：00 19：00）：尤其是太陽落山時，身體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加敏感，心率和血壓也隨之上公升。 是時候不運動了。

進食後：這是當更多的血液流向胃和腸以幫助消化和吸收食物時。 這時，運動會阻礙食物的消化，久而久之，會導致胃腸道系統疾病，影響身體健康。 因此，飯後運動後最好靜坐或半躺30至45分鐘。

飲酒後：酒精被吸收到血液中，進入大腦、心臟、肝臟和其他器官。 在這一點上，運動會增加這些器官的負擔。 與餐後運動相比，酒後運動對人體的負面影響更大。

科學家發現，下午3點到6點是人體生理週期中最適合運動的時間，因為在大腦晝夜節律週期的指揮下，此時人體體溫處於最高點，肌肉最溫暖，最有彈性，人體反應快，力量大， 脈搏和血壓最低。普通人的體溫在下午 2 點到 4 點之間最高，然後開始下降，而相反，體溫在早上醒來前 3 小時內最低。 如果你鍛鍊，你不會得到最好的結果。

不過，健康專家認為，沒有必要擔心體溫的差異，更重要的是抓住可以分配給運動的時間。 美國田徑協會對體育人士有以下建議：

如果你喜歡在早上鍛鍊，最好是堅持做下去，而不是改成下班後鍛鍊，因為顯然你是乙個因為工作太累而無法鍛鍊的人。 運動前需要注意伸展和熱身的需要，因為早上體溫還很低，容易受傷，對心臟和血管不利; 從生理學和科學的角度來看，下午的鍛鍊無疑是最好的時機，最好的身體反應，最柔軟的肌肉; 放鬆 如果運動是為了緩解壓力，那麼隨時做舒緩的運動是合適的; 夜貓子嘗試在睡前 3 小時鍛鍊。 在睡前運動可能對心臟有害，或者可能因興奮而難以入睡。

早上10點左右，下午15點左右，晚上18點左右是最合適的。

睡前四小時。 否則，神經過於興奮，就會失眠。

飯後至少半小時運動。 否則，胃會脫垂。

也不建議在洗澡後立即運動。

下午 3 點到晚上 8 點是鍛鍊的最佳時間！ 不適合睡前、飯後或空腹鍛鍊！

一天中運動的最佳時間是下午4-7點，此時皮質醇濃度最低，睪丸激素水平更旺盛，靜息新陳代謝達到一天的高峰，因此此時運動是最佳選擇。

預防肥胖最根本的方法是降低血糖，這是進食後的最高水平。

研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。 據此，可以引入幾個最佳運動時間段：

上午課程：早上起床，直到早餐前。

上午課程：早餐後至午餐前 2 小時。

下午時段：午餐後至晚餐前2小時。

晚上：晚餐後 2 小時至就寢時間。

盡早運動可以降低血糖。

在上述時段運動有利弊，比如早晨期：人體進行劇烈運動時，可以促進交感神經系統興奮，而這種快速變化會引起身體的一系列變化，影響一整天的精神狀態，對健康有害。 此外，這段時間血糖處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。

在上午和下午，運動受到工作、工作和家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點是由人體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。 例如，身體吸收氧氣的最低點是下午 6：00; 下午 5 點的心跳和血壓調節

平衡在 00 到 6：00 之間最好，而身體的嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5：00 到 7：00 之間

00 是最敏感的。 因此，總體來說，晚間運動的效果更好。

此外，下午4：00至7：00之間人體的荷爾蒙活動也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也是最好的。

因此，專家提倡在晚上鍛鍊，但到了晚上，要注意運動的強度，否則強度過高會刺激交感神經，使你無法入睡。

從17點到19點是陰腎經的執行時間，腎經絡繁榮。 當腎臟處於單一期時，納瓦充滿活力;

腎臟包含生殖的本質和五個內臟器官的本質。 腎臟是純真的根源。 “人體經歷神石火解毒，腎臟進入單一時間儲存精華的階段。 這個時候，運動不宜太多，也不適合多喝水。

所以一般來說，下午3點到5點是鍛鍊的最佳時間。

這與個人的生活習慣有關，一般來說，它不強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘，有效和精力充沛的體育鍛煉，什麼是有效的，那就是跑步，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌，那麼這種運動， 持續 30 到 40 分鐘是有效的。

早上有一點陽光的時候可以起床鍛鍊，但時間不要太長，跑20分鐘，然後做其他鍛鍊近20分鐘，那麼晚上6點左右也是鍛鍊的好時機，但時間不要太長， 超過半小時就可以了 如果想跑，就不要跑得快 就在上面慢跑吧，快跑容易讓你的腿變粗。