如何在短時間內擁有胸肌，以及如何在短時間內訓練胸肌

首先，營養要跟上，想要時尚，應該運動1-2天，休息1天，想要力量，應該每天鍛鍊。

運動就是堅持不懈，沒有捷徑可走。

整體訓練較好，小心身體不協調。

沒有訓練胸肌的器械，只能依靠俯臥撐、標準俯臥撐、寬肩俯臥撐、腳墊俯臥撐等，可以鍛鍊胸部不同的肌肉。 當然，先做有氧運動，跑步什麼的，再練習。

每天慢跑12公里，晚上做200個仰臥起坐，記住每天想做什麼。

如果沒有機器，又想跑得快，那就很難了，要想跑得快，就得去健身房做臥推、胸夾等，買點補品......

如果你在家，建議你買一對啞鈴，然後再買乙個啞鈴凳子，啞鈴臥推也OK......如果你想好看，就鍛鍊你的腰，讓你的背闊肌變大！ 背闊肌增大，整個人看起來很強壯......

每天做俯臥撐。 對胸肌非常有幫助。 你不能快速練習。 除非你減肥，否則它看起來更明顯。

如果你沒有器械，那就做俯臥撐，它管用，再加上你有點胖，然後早上起床去跑步，慢跑幾圈，這種健身堅持不懈是昂貴的，我覺得乙個月就可以有效，你每天花乙個小時做俯臥撐，你去買一些簡單的器械， 例如啞鈴、手臂力量器械或便宜的東西。

控制食物攝入量和運動。

首先，少吃公尺飯和肉類等高熱量食物。 吃饅頭、蔬菜之類的，肌肉可以去健身房找教練

胸肌：帶啞鈴的臥推，平躺的鳥（注意：啞鈴必須是可調節的重量。

也就是說，運動一段時間後，肌肉生長得很快，但人體的適應能力很強，經過6次運動後，如果再次使用相同的重量，那麼肌肉就會生長得很慢，甚至不再生長。 啞鈴平躺在鳥身上。 張力裝置夾住胸部，這些動作都是對上胸部肌肉的鍛鍊。

你必須制定乙個鍛鍊計畫，不僅僅是胸肌，還有其他肌肉。 腹肌：兩端呈V形。

每隔一天練習一次，每次4組，每組10個，每月增加數量）。