如何在沒有裝置幫助的情況下快速鍛鍊胸肌？

18個回答

匿名使用者2024-01-29

它有效，但效果很慢，需要持久。

我可以在大約三個月內看到一些結果。
匿名使用者2024-01-28

很難，如果你處於早期階段，你必須能夠每天做500個，持續乙個月，你可以在2個月內得到效果，我是1000個月，1個月的仰臥起坐，俯臥撐的一半。
匿名使用者2024-01-27

第一次做的時候，一定要把胸部貼近地面，盡可能慢地移動，每次後第二天都會感到疼痛！每天增加量做，每天加五個！
匿名使用者2024-01-26

做俯臥撐（保持雙腳高度成 45 度，緩慢，原位）或面向前方，將雙手支撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上進行手臂捲曲，可以有效地訓練胸大肌。

每組都做到了極限。記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會擁有完美的肌肉，以上方法不需要器械。（長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！）
匿名使用者2024-01-25

只是做仰臥起坐和俯臥撐是沒有用的。

做太多俯臥撐，你不會減肥。

仰臥起坐只能減少小肚子和腰部的脂肪，很難達到想象效果。

建議您每天早上跑步。

慢跑）大約幾分鐘就可以了。

不想跑！你也可以跳繩。

我不開始學習。

然後每天早上、下午和晚上做 40 或 50 次，具體取決於您的技術。

如果可以的話，一口氣做！

當然，仰臥起坐也應該堅持不懈地進行。

因為你必須減掉腹部和腰部的脂肪。

你又是乙個男人了。

腹肌很容易訓練。

做仰臥起坐的最佳時間是下午 4：30 ---下午 5：00，所以你每天下午都跳完了。

開始做仰臥起坐。

你現在可以做 100 個，對吧？

讓我們從 100 開始。

因為你只是想**。

不要使用數字。

你從它開始 5 分鐘。

不要談論數字。

你可以慢慢來。

看時間。 5分鐘後停止。

在那之後，每天都這樣做。

堅持了乙個月後。

你把它加到大約點。

意志堅強）

我這樣做了 2 個多月。

不要在一天的中途出現而不這樣做。

否則，你的信心將完全破碎。

到第二天。你根本不想這樣做。

你照我說的去做。

2個月後。你不僅減掉了肚子裡的脂肪。

還將展示一些腹肌。

不過，這並不那麼明顯。

因為你只想**。

於是我想出了乙個計畫，把脂肪切掉。

沒有增強肌肉的效果）。

但我也必須告訴你。

你也可以堅持做俯臥撐。

因為他鍛鍊你的二頭肌、胸大肌和腹肌。

同時，它還具有將脂肪部分轉化為肌肉的作用。
匿名使用者2024-01-24

將俯臥撐分成4組，每組15個，每組間隔1分鐘，做動作時放慢速度起身，使肌肉始終處於緊張狀態。如果你在我要求你做之後能夠繼續這樣做，請將每組增加到 20 倍，但不要難過增加組數。小貼士：做俯臥撐時，試著將雙手放在身體兩側的不同位置，上下左右，你會感覺到不同未知肌肉的力量。

腹部肌肉是人體最難練習的部位之一，因為日常生活中的每乙個動作都會牽扯到腹部肌肉，所以它的抗疲勞程度遠高於身體其他部位。每週保持運動5次是最科學的，因為運動後肌肉組織需要多修復才能形成。這裡提醒一下，最好將腹部肌肉分為三個部分：上腹部、下腹部和兩側。

將您的計畫分成 4 組是一種非常科學的鍛鍊方法，每組之間有 60-90 秒。主要動作包括仰臥起坐、屈腿、仰臥起坐、跪姿張力、腹部褶皺坐姿、坐姿屈膝、抬腿、懸吊抬腿、仰臥推腿等。當然，還要跑得更多。
匿名使用者2024-01-23

（1）做俯臥撐，當身體下降到胸部即將接觸地面時，胸大肌極度緊張，保持這個靜止姿勢8-10秒或更長時間，然後放鬆。（2）面牆站立，雙臂舉在身前，使指尖接觸牆壁而不接觸牆壁。保持全身挺直，身體前傾，手掌靠在牆上，指尖朝上。

彎曲肘部，上臂與前臂成90度角，上半身貼牆，手臂彎曲肘部支撐上半身，不要讓身體靠牆，胸大肌極度緊張，保持這個休息姿勢8 10秒或更長一點，然後放鬆。每週練習上述每個動作 3 至 4 次，每組 10 至 15 人，共 5 至 6 組，中間休息 2 分鐘。如果堅持這些方法，1個月就能看出來，最多2個月就能有明顯的效果！

一般來說，在固定的時間段內練習比較有效，一般是乙個小時到乙個半小時才能快速看到效果，吃什麼很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白質，所以你需要給身體補充大量的蛋白質**。例如：

雞胸肉。牛肉。蛋。

等。同時，多吃一些水果、蔬菜和酸奶，補充和促進蛋白質吸收，平時少吃辛辣食物和速食麵等垃圾食品。
匿名使用者2024-01-22

沒有訓練胸部肌肉運動的裝置，讓我們一起學習吧！
匿名使用者2024-01-21

健身：如何在沒有裝置的情況下訓練胸肌？ “斜菱形俯臥撐”的練習效果很好！
匿名使用者2024-01-20

多做俯臥撐。如果有能力，不如俯臥擊掌。
匿名使用者2024-01-19

俯臥撐：各種俯臥撐。

包括鱷魚姿勢和鼓掌。

還有雙槓、手臂屈伸，是鍛鍊下胸部的利器，必須練習。
匿名使用者2024-01-18

你在哪裡找到樓上的答案？你不能這樣做，這不是有害的嗎？你不能在13歲時鍛鍊，你正處於發育階段，你所有的蛋白質能量都花在了長高上。

而且，練習會影響身高發育，少練習有利於發育和身體健康。肌肉生長不好。
匿名使用者2024-01-17

鍛鍊胸大肌的方法：1.做俯臥撐（抬高雙腳，使身體呈45度，做時以緩慢而原地為標準）; 2.面朝前方，雙手撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂捲曲，可以有效訓練胸大肌。

每組都做到了極限。記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。
匿名使用者2024-01-16

做俯臥撐，不要掉以輕心，只要能堅持每天做，不僅手臂力量會增加，胸部肌肉也會變得更大更強壯，這對鍛鍊腹部肌肉也很有幫助。
匿名使用者2024-01-15

俯臥撐。游泳，手裡拿著大瓶礦泉水作為啞鈴。
匿名使用者2024-01-14

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。
匿名使用者2024-01-13

不出白，在家就要天天杜。

堅持做俯臥撐，經常分組做。

然而，DAO 加上版本數。
匿名使用者2024-01-12

夢想去做隆胸手術。