運動員喝酸奶好還是純牛奶好？

鮮奶和酸奶在蛋白質、脂肪和維生素方面沒有太大區別，可以相互替代。 兩者的區別在於：

開菲爾的蛋白質和脂肪更容易被人體吸收，鈣、磷、鐵等的利用率也大大提高。 酸奶中的乳酸菌產生乳酸等有機酸，有效降低腸道的pH值，能有效抑制腸道內有害菌的繁殖。 酸奶增加了腸道中有益細菌的數量，並維持了腸道菌群的平衡。

酸奶還可以促進唾液和胃液的分泌，增加食慾，增強胃腸道消化，**便秘，消化不良等症狀。

但是酸奶不能加熱喝，而牛奶可以加熱喝，所以對於一些怕肚子冷的人來說，喝鮮奶比較合適。 酸奶含糖量較高，不適合胖子和**人吃。 寶寶的腸胃發育不好，不適合喝酸奶，最好喝牛奶。

此外，酸奶中的酸性物質容易腐蝕牙齒，所以喝完後要多注意漱口。

其實，與酸奶和純牛奶相比，說誰比誰好，並不是太絕對。 有些人乳糖不耐症，根本不能喝純牛奶，而另一些人則對味道感到厭惡。 它們的功效也不同，純牛奶以鈣和蛋白質為主。

運動員喝純牛奶比喝酸奶更好！

運動員喝純牛奶補充鈣質，讓身體變得更好。

這個因人而異！ 一般的事情是喝純牛奶！

酸奶相對更有營養，畢竟只有好的純牛奶才能做到！ 在純牛奶的情況下，沒有太多的加工和新增過程，保留了更多牛奶的原始營養成分。

運動員喝純牛奶比喝酸奶更好！

運動員喝純牛奶補充鈣質，讓身體變得更好。

這個因人而異！ 一般的事情是喝純牛奶！

酸奶很好！ 全是牛奶，兩種營養素幾乎一樣，無非是鈣、蛋白質、維生素！

但是喝酸奶對消化吸收有好處，對胃也有好處！

健身本身就是3分運動，7分飲食！

吃了就消化不了，吸收不了，其實是白費的！

您好，預兆專業健身支援為您解答健身人士的問題：鍛鍊期間喝純牛奶比喝酸奶更有效。

純牛奶對補鈣有好處，酸奶在任何時候都應該比純牛奶好。

運動後喝酸奶是好的，因為運動後的體力消耗很大，這個時候喝酸奶更有利於身體吸收。

酸奶是一種以牛奶為原料，對其進行巴氏殺菌，在牛奶中加入有益細菌（發酵培養物），發酵，然後冷卻並灌裝的奶製品。 目前市面上的酸奶產品大多是凝固、攪拌、果味與各種果汁、果醬等輔料搭配而成。酸奶不僅保留了牛奶的所有優點，而且使過程的某些方面更適合人類的營養。

酸奶的營養價值在酸奶的發酵過程中，牛奶中約20%的糖和蛋白質被水解成小分子（如半乳糖和乳酸、小肽鏈和氨基酸等），牛奶中的脂肪含量一般為3%5%。 發酵後，牛奶中的脂肪酸比生牛奶增加2倍，這些變化使酸奶更容易消化吸收，各種營養成分的利用率得到提高。 酸奶是用純牛奶發酵而成的，乳酸菌除了保留了鮮奶的所有營養成分外，還可以產生人體營養所必需的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

酸奶效果首先，它可以分解牛奶中的乳糖和蛋白質，使人體更容易消化和吸收。

其次，酸奶具有促進胃液分泌、改善食慾、促進和加強消化的作用。

第三，它可以抑制腸道內腐敗菌的繁殖，削弱腸道內腐爛菌產生的毒素。

第四，具有降膽固醇的作用，特別適合高血脂人群。

運動後最好喝酸奶，這樣更有利於吸收。

根據超額回收原則; 經過適當的運動鍛鍊後，肌肉或肌肉群會引起中度疲勞和形態功能的一定程度的下降。 適當休息，肌肉的力量和形態功能可以恢復到運動前的水平，在一定時間內，可以繼續上公升並超過原來的水平。 這時，運動後喝酸奶比較好吸收。

運動後人體對營養物質的吸收率非常高，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝幾公斤，可以維持正常腸道菌群的平衡，促進消化吸收。 因此，酸奶特別適合運動後飲用。

你也可以喝酸奶**，但酸奶一定要正確選擇，教你如何選擇酸奶，喝得越多越稀。

運動前最好喝點溫水，酸奶適合飯後半小時，空腹吃酸奶不容易。

要看個人的體質，如果胃不好的人建議運動後喝水，否則會增加胃腸的負擔，運動後補充能量就行了，如果胃好，沒關係，運動前後都可以喝。

如果你正在減脂，運動後盡量不要喝酒，運動前半小時可以吃香蕉或酸奶燕麥片。 可以補充能量。

如果你沒有空腹也沒關係。

就我個人而言，我認為運動前更好

運動員應該多喝牛奶，因為牛奶含有豐富的營養成分，可以彌補運動員在運動中流失的一些營養。

牛奶含有優質蛋白質。 牛奶中的蛋白質以酪蛋白為主，其次是乳清蛋白和乳球蛋白。 這三種蛋白質都含有必需氨酸，具有很高的營養價值，適合肌肉組織的形成，而乳清蛋白對青少年的生長發育極為有幫助。

但最好不要剛訓練就喝牛奶，比如塵桐果不好運動後喝牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質和鈣，而且因為運動員運動後需要能量，如果這個時候喝牛奶，身體缺乏直接的能量物質，會直接分解牛奶中的蛋白質， 這樣你就不會喝它。

酸奶的卡路里比牛奶多一點。 因為新增了 7% 的糖。 全脂加糖酸奶的卡路里為 90 大卡 100 克，低脂加糖酸奶 70 大卡，全脂無糖酸奶 60 大卡 100 克。

在營養價值方面，兩者的差異不是很大，都是鈣最好的，對蛋白質、維生素AD和維生素B組也有好處。

在健康益處方面，酸奶更好。 具有調節免疫力、預防腸道感染和疾病、改善腸胃功能的作用，是世界公認的保健食品。

就飽腹感而言，兩者都很好。 當你輕度飢餓時喝一杯牛奶或酸奶可以有效地緩解你的渴望，減少你下一餐吃的食物量。 但是飯後喝它沒有**效果。

空腹喝牛奶是絕對無害的，只是吸收率略有降低。 但是，既然需要將蛋白質吸收率降低10%，那麼什麼是不可接受的呢？ 如果沒有胃潰瘍病，酸奶也可以空腹飲用。

反正殺掉一些乳酸菌也沒什麼壞處，但保健效果不如所有活菌大。

從中醫的角度來看，牛奶可能會讓一些人生氣; 也有很多人喝牛奶，胃部不適，但酸奶適合所有人，不會著火。 只要酸奶不是太冷，一年四季都可以喝。

運動後不容易立即喝酸奶，因為大量的運動會將肌肉中的糖原轉化為酸，導致肌肉痠痛，所以不宜喝酸奶。

酸奶嘗起來是酸的，不是酸性的，而是鹼性的。 食物的酸鹼度是指食物消化、吸收和代謝分解後產生的陰離子或陽離子佔主導地位。 所以，它似乎沒有更多的酸性，但是胃腸道的蠕動和消化會占用血液流動，這會稍微減緩肌肉中乳酸的分解，當然，這種作用並不大，與酸奶無關。