大學生如何在短時間內減掉30磅？

我覺得你應該運動和節食，如果你在節食，你應該在晚上不吃飯或五點吃晚飯，不要在六點以後再運動，做瑜伽，或者跑步和慢跑來燃燒你的脂肪。

首先要有很強的毅力，第乙個月嘗試21天**法，第二個月開始使用keep，早餐選擇燕麥奶，午餐堅決不碰油，適量攝入碳水化合物，晚上喝一杯酸奶或香蕉，晚飯後快步走七公里。

首先，你要非常堅持，然後每天堅持鍛鍊，你最好去操場跑步，每天跑十圈，所以堅持乙個月，你肯定會減掉30磅，因為鍛鍊是最好的方法。

如果你不吃東西，你會很快減肥，然後你不吃一些比較高的營養物質，同時積極運動，那麼你可以很快減肥這麼多，只要你堅持下去，這樣繼續下去就好了。

大學裡有很多空閒時間，想要跑得快，最好的辦法就是去健身房，這個時候你可以請教練給你設計一套方法，然後按照這個方法鍛鍊身體，再加上少吃一點食物，你會很快減肥。

在大學裡，一般的課程還是比較寬鬆的，每天早早上都可以去操場跑步，最好找個同伴來督導。 一定要堅持才能有效果，平時可以買一鍋做點**飯。

減掉**是次要的，最主要的是你是否健康，在短時間內減掉30斤是比較困難的，因為你要考慮自己的身體，晚上少吃，多運動。

短時間內減掉30斤，我覺得不太可能，如果你真的減肥的話，我覺得***也是很大的，我覺得如果你想**或者好好運動，多運動，少吃。

不要盲目去，如果因為特殊原因必須去做，我建議你去健身房，找乙個專業的健身教練，讓他為你制定乙個專業的計畫。

我認為在短時間內減掉30磅是乙個非常大的目標，而且非常困難，如果你真的想做到這一點，你必須堅持每天進行高強度的運動，而且你必須少吃一點。

通知下個月體能測試3000公尺15分通過，不能跑運動不及格課程，（運動必修），事關未來一切，研究保險，獎學金，專業精益求精。

<> “早起喝杯白開水，去廁所排便。”

吃早餐。 豆漿、牛奶、雞蛋、優質碳水化合物。

適度運動15-30分鐘，如果沒有課，建議做仰臥起坐和跳繩。

如果你有課，你可以在上課時人少的地方原地伸展和跳躍，如果你時間緊迫，你可以站起來走動。

多喝水，下課後去打水和鍛鍊。

如果你餓了，可以在桌子上加一頓飯，比如水果、一把堅果、代餐棒等。 不要吃太多，不要吃高油、高糖、高脂肪。

吃高賀的午餐，兩拳蔬菜，一拳蛋白質和一拳碳水化合物。

飯前喝水以增加飽腹感。

飯後散步，靠近牆壁站立至少 15 分鐘（後腦勺、肩膀、臀部和腳後跟靠牆）。

進食後不要劇烈運動，因為胃很容易下垂。

午休半小時。

如果肚子餓了，可以加一頓合適的飯菜，建議吃水果。

燃脂期與早上相同，適量運動20-40分鐘。

推薦：小馬駒燃脂運動; 週六狂野10分鐘增強版HIIT; Chloeting 30 分鐘脂肪燃燒練習。

如果你有課，你可以運動+課間散步，多喝水。

建議晚餐吃兩個拳頭蔬菜+半拳頭碳水化合物。

不吃晚飯可能會導致基礎代謝下降和精神狀態不佳，這很容易**。 所以不要不吃晚飯，寶貝們。

記得吃完飯後散步。

建議進行伸展運動。

推薦：減肥貓咪睡前不能伸展肌肉; Gymstor腹部伸展; 女子團體腿部伸展運動; 週六，祁讓葉燁盯著瘦小腿練習。

泡個澡，洗個熱水澡。

早點睡覺，充足的睡眠對**也有好處，盡量在11點之前入睡。

減掉 30 磅不是騎自行車 120 小時就能做到的，對於大多數女孩來說，以健康的方式減掉 30 磅大約需要 4-6 個月。

瘦身所有區域。

手臂：1左右取1瓶礦泉水，然後雙手握成180°，然後用最大力畫乙個圓圈，向前和向反方向保持100次。 越多越好！！ 2.每天早上敲打膽囊經絡，在手臂兩側各敲100次。

腰圍和腹部：1每天早上喝蜂蜜+酸奶，然後清腸排便。

2.每天早晚跳繩1000次，注意呼吸，在肚子上繫上保鮮膜+貝洛，只要一點點就夠了，不然就很辣了，雖然過程有點痛，但效果一般都不好。

大腿：蹲踩，晃晃大腿，如果稍微用力一點就放保鮮膜，如果稍微用力一點，就放一些貝洛，效果不太好，哈哈。

小腿：上下蹲200次，以同樣的方式，放保鮮膜+bello，保持呼吸均勻，姿勢端正。

少吃含有人造油的食物，少吃脂肪含量高的食物，如麵包等。 少喝酒，多吃新鮮水果、蔬菜、優質蛋白質，多運動。

如果你很胖，這仍然是必要的。 其實說起來很簡單，但難的就是堅持。 戒掉零食、喝酒和夜宵。

每天五點以後最好不要吃飯，晚上適當運動，早上運動，以身作則跑步，晚上做仰臥起坐，不僅可以做到**，還可以塑形和鍛鍊腹部肌肉。 堅持三個月，確保瘦。

去健身房。

嘗試 21 天**方法，效果非常好。

只吃一種水果或蔬菜。

建議大家身體健康，循序漸進**喔。

早餐吃得好，吃飽，中午下課後喝一杯水，吃個蘋果再去吃，直到吃飽為止，下午最好運動0分鐘-1小時，慢跑或快走，跳繩等小運動，運動後半小時， 吃乙個蘋果先喝一杯水，吃到整整乙個小時，睡前一小時喝一杯水，什麼都不吃，或者半個或1個蘋果，這樣才會有效果1個月。

但我總覺得你還是個中學生，現在只要不是00斤，就別想了。

平時的飲食習慣：注意每頓飯，做一些適度的運動，吃飯前喝水，應該不會有太大的問題。

祝您身體健康，學業順利。

沒有必要節食，但你確實需要控制你的飲食。 將三餐分成四份，持續三個小時。 如果你想鍛鍊，你需要足夠。

如果有足夠的時間，可以每天慢跑1個半小時到2個小時，但盡量將距離保持在10公里以內。 它不必一次執行 1 小時，如果您執行兩次，則一次可以執行 1 小時 15 分鐘。 如果你想失去這個東西，你不吃藥也不節食，所以你必須從運動量開始。

最後，也是最重要的，是堅持。 祝你早日成功。

**建議運動和飲食相結合。

運動：每天至少慢跑30分鐘，跑5-10公里。

飲食：15種食物越吃越瘦：

1.海藻除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，還含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而瘦身腿部。

2.芝麻 它的“亞麻酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，**腿部緊繃更容易。

3.香蕉熱量高但脂肪含量低，富含鉀，飽滿而低脂肪，可以減少下半身脂肪的堆積，是最佳時間的理想食物。

4.蘋果 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果富含鈣，可以減少導致下半身水腫的鹽分含量。

5.紅豆 紅豆中所含的石鹼酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。

6.木瓜 它有一種獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的香腸洗滌劑，可以減少下半身廢物的堆積。

7.西瓜是生水果的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量不多，多吃不會造成發胖。

8.雞蛋 雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪，除了菸酸和維生素B1外，它還可以去除下半身的脂肪。

9.葡萄柚大家早就知道，柚子熱量很低，吃多了不會發胖，但它也含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。

10.魔芋。

它完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底也是必吃的，其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴流動，防止腿部腫脹鬆弛。

11.菠菜。

因為它能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。

12.芹菜。

一方面，芹菜含有大量的鈣質，可以補充“腳骨強度”，另一方面也含有鉀，可以減少下半身的積水。

13.花生。

富含維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，另一方面還可以減少體內脂肪和脂肪。

14.幾維鳥。

除了維生素C是它的強項外，它還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，防止腿部脂肪堆積過多。

15.番茄。

吃新鮮的西紅柿可以起到利尿作用，可以消除腿部疲勞，減少水腫，生吃效果更好。