我現在的腹肌沒有任何形狀，有沒有辦法在乙個月內讓它成形

硬！ 不知道吸脂術有用不用！

1.懸吊抬腿：這是惠勒最喜歡的腹肌練習之一。 他用肩膀稍微穩固的抓握抓住槓鈴，然後收縮小腹，將腿與地面平行抬起，在頂峰收縮時呼氣，然後慢慢縮回。 做 4 組，每組 20 到 30 次。

2.斜坡仰臥起坐：將雙腳鉤在上部固定裝置上，彎曲膝蓋，將上半身抬高至與大腿成 90 度的位置，緩慢移動並在整個過程中繃緊腹肌。 做 4 組，每組 20 到 30 次。

3.懸垂抬腿：這個動作與上述動作的不同之處在於，膝蓋保持彎曲，膝蓋平行於地面抬起，然後恢復。

腹肌收緊時呼氣。 這個動作的重點是你的腹肌，而不是抬起你的腿。 做 4 組，每組 3o 40 次。

4.用重物扭轉腰部：這是在不增加腰圍的情況下鍛鍊腹外斜梗阻的最佳運動。

將魚竿放在肩膀上，雙手放在兩端，然後左右扭動腰部，保持頭部挺直，向左轉時吸氣，向右轉時呼氣。 做 4 組，每組超過 10o 次。

但是，要合理飲食，注意有氧運動。

年齡、身高和體重是多少？

腹肌是有耐心和持久的東西，而腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以如果你想擁有像刀子一樣的腹肌，你必須減少你體內的脂肪含量。

做 5 組 200 個仰臥起坐。 腹部肌肉可以每天鍛鍊。

但不要只鍛鍊你的腹肌。 讓我們從腿上打下基礎。 我今年 21 歲，我已經鍛鍊了 5 年，現在我不再像以前那樣知道如何訓練我的身體。

腿部和腰部是基礎。 我做了 65 公斤，深蹲 200 公斤 6 次，所有其他麵糰都受益匪淺！！

我們是同一種，呵呵，我們都是一樣的身高，一樣的年齡。

每隔一天做一次俯臥撐，或者其他鍛鍊腹部肌肉的運動，分2或3組做，最好不要在晚上做，你的肌肉晚上需要休息。 下午 4 點左右是鍛鍊的最佳時間。

堅持每天做 100 個標準仰臥起坐。

每天 6 分鐘以節省時間。 如果你真的沒有時間，你就逃跑。 我們將進行 6 分鐘的腹肌鍛鍊，這個動作是以自然的方式完成的，不需要任何裝置，任何地方。

我們的第乙個動作是扭動身體，這對小腹來說是乙個很好的運動，很多人都想擺脫多餘的脂肪，炫耀自己的小腹，這個動作是專門為小腹訓練的這個動作，我們會做20次。

第二個動作是觸控腳滾輪體，主要是鍛鍊上腹部的肌肉，這個動作做20次。

第三個動作是平板支撐，保持固定姿勢30秒，按照標準練習平板支撐主要是鍛鍊腹部肌肉和股四頭肌的動作，我們堅持30秒。

在整個練習過程中，我們做了四個，而不是在中間停下來，所以我們不休息，很快，這將很快導致身體有灼熱感。 請記住，鍛鍊腹部肌肉並不需要太多時間，我見過很多人花 20 分鐘做各種各樣的練習來鍛鍊他們的腹肌，結果發現他們的腹部肌肉可能會也可能不會出來。

記住，首先要展示你的腹部肌肉，這些練習是針對腹部的練習，對減掉多餘的腹部脂肪非常有效，但是，如果你的肚子裡有很多脂肪，那麼你一天完成 4 個或 20 個都沒關係，如果你練習腹部非常痛苦，形狀幾乎一樣好，因為你必須先減掉脂肪， 我的建議是，當你在做這個動作時，腹肌練習非常適合你的運動其他操作，即使你沒有太多的運動，或者運動的進展，這是乙個鍛鍊腹肌的好計畫，或者你可以做其他幾乎完成這個動作的燃脂運動，記住你的主要目標——減掉多餘的脂肪。

每次腹部鍛鍊是每天 10 分鐘，坦率地說，我只做五分鐘的時間，每次只有 3-4 組。

祝你早日成功，請你選擇乙個滿意的答覆][同意]以表示你的鼓勵。謝謝。

買一塊腹肌板，如果有時間，每天下午3點到4點做9組仰臥起坐，每組50組，組間休息1分鐘，如果累了，適當延長休息時間，最好不要超過5分鐘。 當你站起來時，你可以用左肘扭到右膝蓋做仰臥起坐，下次反之亦然。當然，您也可以使用踏板健身車進行鍛鍊。

鍛鍊 30 分鐘後補充蛋白質，三個月後您的 6 塊腹肌就會很明顯。 如果下午沒有時間，可以改成上午。 給它乙個收養，謝謝。

房東每週有4個街區，這有點明顯。

只有堅持鍛鍊，腹肌才會恢復，鍛鍊方法如下：

平躺在健身球上，雙腳平放在地板上，雙手放在頭兩側，雙臂張開。 將下巴輕輕拉到胸前，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 為了保持平衡，您可以將雙腳分開一點。

如果增加難度，可以雙腳併攏。

傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

反向仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部靠近地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。 收緊腹部肌肉，然後呼氣，臀部微微抬起，下背部略微離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

腿部捲曲：空中登機：

仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。

呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。 然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。