健身、健美問題，請指教

周一，胸部：槓鈴平臥推3-5組，傾斜槓鈴臥推3-4組，啞鈴鳥3-4組，胸夾3-4組。

周二，三頭：仰臥屈臂屈曲5組，組合直杆下3-5組，組合反手直杆下3組，啞鈴臂屈伸3組。

週三，三角肌：3-5組前頸推舉，3-5組肩部推舉，3-4組啞鈴直立鳥，3-4組彎曲啞鈴鳥。

周四，腿部：槓鈴深蹲5組，腿部推舉5組，前踢3-5組，腿勾3-5組。 小腿：3-4組直立小腿抬高，3-4組姿勢小腿抬高（膝關節在所有腿部運動中都不應超過腳趾，運動時膝關節和腳趾始終在一條直線上）。

周五，5組背部：前頸直槓下拉、3-5組姿勢划船、3-4組彎曲單臂啞鈴划船、3-4組組合直槓下拉。

週六，雙頭：槓鈴直立彎舉5套，休息杆彎舉3-5套，啞鈴斧測試彎舉3-4套，45度彎舉3-4套。

如果你想增加肌肉，你應該每公斤體重攝入克數的蛋白質。

中國大陸現在被國際珠寶界視為最大的潛在消費市場。 年銷售額近200億美元。

50歲了，我還在努力工作。

首先，你的訓練方法還可以，胸背1天，腰腹肩1天，兩三個頭1天，這個順序不錯。 但需要注意的是，你的心肺功能能跟不上，你也說是對抗訓練，書上也叫拮抗肌，拉後再推胸，如果後背好，一邊推胸 如果你的胳膊足夠粗，心肺功可以很好，運動技巧也足夠好。這些都不是問題。

但我認為，如果你只是想增加肌肉尺寸，我建議：胸部的三個頭部 1 天，背部的 2 個頭部 1 天，腰部、腹部和肩部 1 天。 這樣恢復起來會更快，可能更適合你，你可以兩者都試試，最適合你的那個才是最好的。

1個週期後，建議休息1天，多做伸展運動。

簡單來說，肌肉是由蛋白質和水組成的，這就是為什麼肌肉需要補充一定量的蛋白質，以促進肌肉再損傷後肌肉纖維的再合成。 這就是為什麼我建議你在訓練後 30 分鐘左右喝蛋白粉。

蛋白粉並非沒有缺點，2個比較重要的缺點，1個不要過量服用，1到2克蛋白質相當於1公斤體重（這裡說的是你一整天吃的東西中蛋白質的總量，包括蛋白粉）超過這個量你的腎臟受不了; 2.蛋白質具有吸水性，所以平時要多補充水分，以免著火。

最後，我會告訴你乙個簡單的飲食來增肌，高蛋白，高碳水化合物（多吃，蛋糕，饅頭），經常少食多餐。

每週練習 3 次，你可以像這樣迴圈。 訓練後，每個大肌肉群至少需要休息 48 小時。

蛋白粉可以在訓練前半小時或訓練後飲用。 訓練後，也要休息半小時再喝酒。 如果與肌酸結合使用，效果會更好。

您好，房東，我想你必須自己嘗試一下才能知道，如果你的身體可以承受它，那麼它應該對你來說沒問題。 適合您的就是最好的。

科學確定，運動前不要喝任何東西，因為它會影響胃腸道蠕動，導致腹痛和噁心。 只需用礦泉水啜飲即可。 鍛鍊後不要吃甜食也很重要，否則會適得其反！

還有一點是，最佳鍛鍊時間是晚飯後45分鐘，這個時候，鍛鍊不僅有利於人體所需蛋白質物質的合成，而且達到健身的效果，豈不是雙贏！ 結果是堅持，加油，祝你成功！ 我相信你。