關於鍛鍊的一些問題（仰臥起坐、俯臥撐和啞鈴）。

不要玩得那麼辛苦，每天身體太多了，對身體不好，而且不是專業運動員之類的，你每天做50個俯臥撐差不多，30到50個仰臥起坐也差不多，舉啞鈴的時候可以舉起來還可以，但是多了就不好了，手痠痛， 差不多拉了，我每天在家做50個俯臥撐，現在胸肌什麼的都起來了，還不錯，哦，這都是我的經驗，我不拉幾個瘦了，現在好了，

我覺得沒關係，但不要太頻繁，以免傷害身體。 另外，ls說的深蹲也不錯，網上有個叫印度深蹲的深蹲，好像就是叫這個名字的，據說體力的lz可以找來參考，另外可以練習柔韌性也很好。

**不是簡單的無氧運動是有效的，無氧運動只能鍛鍊肌肉和減少區域性脂肪，認為你應該嘗試喝點熱湯，為此，你不應該“狼吞虎嚥”。 15.和朋友出去玩。

運動是要分成多組的嗎？ 每組30個俯臥撐，每天大約3組，簡單，甚至是斯巴達俯臥撐，這是高階的。 仰臥起坐太簡單了，腹肌被撕裂了x。 這兩個專業動作都可以在優酷上找到。

是的，你可以，但你必須每天給自己乙個目標，結合自己的現實，比如今天我要做幾個仰臥起坐，幾個俯臥撐，幾個啞鈴，然後慢慢加起來。

如果你有精力，就去做吧。

但長時間做之後，肌肉沒有痠痛感，這對增肌沒有影響，可以增加肌肉的耐力。

加上 100 個深蹲和站立。

您練習的練習是力量訓練的一部分。 這些練習可以幫助你保持肌肉力量和耐力，但它們不會直接減少你的身體脂肪。 因為在力量運動中，為肌肉提供能量的是體內的糖原，而不是脂肪。

你做的力量訓練對減脂幾乎沒有影響。

如果你想減脂，你需要找到乙個合適的鍛鍊計畫和鍛鍊方法。 如果你想減脂，你需要定期做有氧運動。 如果說打籃球，如果只是為了普通的娛樂，而不是在比賽的水平上，其實籃球的減脂效果還不如同時慢跑。

如果你真的想減少腹部的脂肪，我建議你每天慢跑 30 分鐘，距離為 4 到 5 公里。

飲食預防措施是盡可能少吃油膩的食物。

如何做 120 次仰臥坐。

單獨或一次。

一次，不按腳？

最好一次服用120片，每天3次，早上、中午和晚上各一次。 這對胃有好處。

一次 40 個沒用 一次 120 個差不多，有些人一次 400 個，目標......

不胖，運動量也不算太大，每組之間休息一下，啞鈴是不是太輕了？ 仰臥起坐最好用負重來完成。

有用，但建議您有針對性地練習。 下腹部確實很難減脂，所以在飲食中多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪和高糖的食物。 輕度運動，長時間運動，每天攝入有效的蛋白質。

如：跳繩、長跑、一口氣做300個仰臥起坐，改變不同的仰臥起坐姿勢，訓練挺腹、腹斜等肌肉群，達到全脂減脂。 我花了半年時間每天做300個仰臥起坐來減脂，又花了一年時間練肌肉來發展魔鬼的八塊腹肌。

仰臥起坐是眾多健身運動之一，練習仰臥起坐時應該注意什麼？

不要做太長的腹肌。 因為如果長期做腹肌，脊柱損傷、頸椎損傷、嚴重患者容易出現椎間盤突出症，所以即使想減脂鍛鍊腹肌，也不建議做腹肌。 這個動作，即使你做得非常好和正確，也會在一定程度上對身體造成傷害。

此外，這個動作非常標準，沒有訓練經驗的人很難做到。

這個動作看似簡單，但實際的力量需要強大的中央力量來支援它。 如果訓練師的中樞力量不足，訓練時身體的重量將勉強壓在脊柱上，脊柱最終會因為不應該施加在脊柱上的壓力而磨損。 腰椎變形，腰部漂浮。

雙手抱頭仰臥坐著會增加頸椎的壓力，頸椎會僵硬疼痛，長時間仰臥頭頭坐著，容易磨損頸椎。 最後，它是無法挽回的，所以現在仰臥起坐已經被大多數教練放棄了。 現在，學校的體育課正在逐漸放棄讓學生做這個動作。

這種運動的典型缺點大於優點，因此建議不要做仰臥起坐。

要減脂，當你想做腹肌背心線訓練時，其實有很多非常好的動作。 而且效果比仰臥要好得多，也比仰臥更安全。 例如，腹帶、平板支撐、原地攀爬等，許多動作都比仰臥要好。

如果你想做腹部訓練，讓我們為你整理出腹肌訓練動作的完美組合。 因為無論鍛鍊身體的哪個部位，都無法實現單一的動作。 無論你做什麼動作，或者練習多少次，你都無法達到增加肌肉的姿勢效果。

因此，單獨練習單個動作對增肌姿勢沒有影響，每次訓練都必須是一組動作，才能達到強化目標肌肉群的效果。 所以，只是仰臥睡覺是沒有意義的。 我往往會傷害我的脊椎。

這個小組非常全面的腹肌訓練有助於腹肌訓練。 請將其用作培訓的參考。 所有這些都是可以在家中訓練的動手體重訓練練習。

該操作簡單而安全。

做仰臥起坐時，正確的做法是將上半身捲起，形成弧形，但腰部始終貼在墊子上，同時盡量將頭部向膝蓋方向傾斜，這樣對腰椎的傷害較小。

控制你做仰臥起坐的次數。

對於剛開始做腹肌訓練的人，最好是成群結隊做仰臥起坐，仰臥起坐的次數一次不要超過10個，以後可以慢慢增加。 一天的練習總量應該是為了第二天不會出現嚴重的肌肉痠痛。

要注意安全，也要呼吸，也要用腿的力保持，也要均勻呼吸，也要放清楚，等等，這些都是應該注意的事情。

俯臥撐：鍛鍊手臂力量、胸大肌、腰部力量和一般身體力量。

狹窄的俯臥撐可以增強手臂力量。

寬音高俯臥撐鍛鍊胸大肌。

仰臥起坐的主要作用是加強腹部肌肉。 如果做得正確，仰臥起坐可以改善腹部肌肉的彈性，同時還可以保護背部並改善姿勢。 另一方面，如果操作不當，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至有害。

要有緊繃的肌肉，首先要看的是你的體脂比例是多少，體脂含量不宜過高。 女性的體脂比例低於25，基本上都會有一點線。 如果你的脂肪過多，每天做一些有氧運動，如慢跑，每次30分鐘。 有啞鈴和墊子，基本上就夠了。

一般分為幾個部分的有針對性的練習，腹部可以在墊子上練習。 要同時做上腹部和下腹部的運動，可以在上腹部做仰臥起坐，在下腹部仰臥並合攏雙腿，試著感受上腹部時脊柱的每一段都可以分開，背部呈半圓形，頸部不用力。 一點一點地捲起你的腹部，不要用手撐住你的頭，不要使用爆發力，不要在膝蓋上傾斜或旋轉你的身體。

一次做 4-6 組，每組 10-20 次。

下背部可以俯臥在墊子上，手臂向前，掌心向下，腿和胳膊抬起，感受下背部的力，抬高到最高點控制後再慢慢放下，頻率同上。

手臂的肱二頭肌可以做啞鈴二頭肌彎舉，大臂夾住身體，手臂拿起啞鈴舉起。 肱三頭肌可以通過彎曲手臂或仰臥手臂屈曲來完成。 頻率與上述相同。

蹲下或弓步，腿部和臀部用啞鈴。在兩腿之間，前腿的膝蓋不應向前推到腳趾上方，並嘗試在上腿和小腿之間以 90 度角蹲下。

背闊肌做彎曲的啞鈴划船或彎曲的鳥可以。 注意身體和手臂的角度。 胸大肌是仰臥做啞鈴推舉，然後也可以坐著做，注意啞鈴的控制，不要放鬆。 頻率與上述相同。

對基本的大肌肉群做這些，每週 3-4 次。 一次選擇 2-3 塊肌肉。 如果你堅持下去，一兩個月後你會有更好的結果。

每天下午3點到5點，啞鈴，10組，每次3組（注意：如果不行，減少組數，能力就夠了，再增加），對於仰臥起坐，15組，每次5組（注意事項與啞鈴相同）。 運動要堅持，想怎麼做就怎麼做，加油！！

下午3-5點是最適宜的運動時間，也就是身體最興奮的時候。

每天運動 10 分鐘，甚至 5 分鐘就足夠了。

學生白天至少有 30 分鐘的課外時間，對吧？ 你為什麼不下課後跑到廁所，然後回來繼續上課？

有單槓、雙槓，或者只是在操場上跑步，這就是鍛鍊。

如果你甚至懶得這樣做，那麼這就是我所說的每天 10 分鐘：

1.俯臥撐。 只要你每天做幾個，如果你堅持一輩子，你就會成為乙個非常好的身體（我做俯臥撐已經16年了，現在我是乙個中年男人了。 ）

2.仰臥起坐。 如果俯臥撐可以持續一生，那麼單獨做這件事就沒有多大必要了。 （我不這樣做）。

運動不同於健美，運動到身體發燙，孝順既巧合又平衡。 （不包括夏季溫度的炎熱）。

學生專心學習，每天健身10分鐘就夠了，個性也夠了。

差不多，做仰臥起坐的時候，先用雙手抱頭，然後雙手平放抬起雙腿，前者鍛鍊上腹部面板漏肌，後者鍛鍊下腹部肌肉，下腹部肌肉一般比較難練！ 點火裝置。

去操場跑步是更好的選擇。 慢跑，要想有效果，最主要的是要堅持，短期和大量的運動是不夠的，要長期。

如果只有十分鐘，你就不指望練習任何東西...... 額頭、腹部肌肉有腹肌撕裂，相當兇猛，沒有器械應答前方，俯臥撐都是全身練習，混沌族最經典的青青，還有深蹲！！

你的概念有點模糊，我來幫你弄清楚。 你要找的不是一種鍛鍊方式，而是一種通過一點點體能訓練來保持健康的方法。

健康知識，根據我個人的知識，我總結了四個要點：情緒（精神狀態或情緒）、睡眠、飲食、運動。

保持愉快的心情，安心，充足的睡眠，規律的飲食，均衡的營養，適度的運動，這樣身體自然不會出現大問題。

至於坐姿和走路姿勢，屬於體能訓練的內容，但實際上也可以概括為廣義上的鍛鍊。 人體的所有運動，只要涉及骨骼肌，都可以歸納為運動，區別只是強度和幅度。

關注生活的細節，需要細膩的思考和閒暇。

不要盤腿，睡前不要喝水，會對腎臟造成壓力，要早起空腹喝溫水潤胃。 枕頭不宜高，而枕頭其實就是“枕頸”，要完全支撐住枕頭的脖子，不要讓脖子垂下來，少吃肉（現在肉真的不乾淨），晚上11點之前一定要上床，其實最重要的是心態！ 看透得失，看透因果，懂陰陽，無煩惱，自然健康長壽。

我認為最簡單的運動方法是：1.走路; 第二，獨腿金雞是獨立的; 3.靜靜地坐著，深呼吸。