關於仰臥起坐和俯臥撐的問題 20

如果一開始堅持不了，可以選擇快走，至少20分鐘，結束後選擇合適的場地進行腰部和腹部等區域性訓練，比如仰臥起坐，如果做不到標準，可以做30度，也就是平躺在墊子上， 將雙手放在耳朵一側，用腹部的力量向上 30 度。請記住，這是腹部，而不是脖子;如果做胸部運動和俯臥撐困難，可以選擇啞鈴來做; 選擇健身球進行腹部和腿部訓練也是一種有效且簡單的方法，借助健身球的彈性會更容易且價格低廉。

標準不標準只是效果上的差異，當然，標準的好處是充分伸展肌肉，不標準也沒關係，堅持很重要！ 肌肉不會變多，只會肌纖維變粗，想要讓自己的腿更強壯，你天天跳繩，胖子的腿一般都很強壯！ 因為胖子的腿很負重！

似乎仰臥起坐是沒用的，也不是說是做的標準。

但是，如果你想減掉腿上的脂肪，最好的方法是在家裡平躺在牆上，把腿倒掛在牆上，但你必須堅持下去，否則可能會**。

最好的辦法是節食和鍛鍊。 跑步更好。 （不要吃夜宵，尤其是在晚上。

俯臥撐、仰臥起坐。你可以選擇一組少做幾組，但多做幾組，一定要讓自己出汗。 呵呵，我從180到145

8個月。 現在是乙個肌肉發達的男人。

最好在適當的飲食中進行鍛鍊以獲得最佳效果。

理論上，標準的效果會更好，但有沒有效果的關鍵是你是否堅持，別的也沒用

飯後散步比做任何運動都更有用。

跑繩跳繩可以鍛鍊腿部肌肉。

它不起作用嗎？ 保持棍子。

俯臥撐的標準動作是：：雙手按在地上，手指分開與肩同寬，雙腿向後伸直。 彎曲手臂，使身體筆直，肩膀和肘部在同一平面上，軀幹、臀部和下肢伸直。

支撐後，將穩步返回原位，完成一次。 值得注意的是，俯臥撐不適合仍處於生長發育階段的兒童，也不適合50歲以後的中年人，也不能代表女性肌肉力量。 如果想增加難度，可以把兩個啞鈴放在地上，比肩膀稍寬，趴著的時候，確保身體側面的中線到達拳頭的中心，也可以在手掌下墊兩塊磚頭，但不要太高（比如兩個長凳）， 否則你會感到非常放鬆，無法達到鍛鍊的目的。

仰臥起坐的正確方法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。 不要固定你的腳（例如，由伴侶用手按壓你的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。

初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。 最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免拉傷頸部肌肉並減少腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐和俯臥撐都有正確的練習，需要注意的是，要掌握正確的仰臥起坐和俯臥撐，才能事半功倍，另外，要想達到良好的健身效果，最好堅持下去，做仰臥起坐和俯臥撐時，一定要把握好時間， 時間不要太長，最好是分組進行。

取決於情況和您想要實現的目標。 每組練習更多的耐力力量，並降低速度。 每組的速度和力量都少一些，但速度比較高！

就個人而言，我建議繼續增加數量，因為沒有時間分組。 成龍一次可以做400個俯臥撐，當你能做200個俯臥撐時，你可以把它分成五組。 （四百，毫不誇張，很多特種部隊甚至比這更厲害）。

好吧，如果是肌肉訓練，就適量進行。

如果沒有，80個仰臥起坐不是多一點嗎？ 我認為一次 60 個差不多

如果你做俯臥撐，48應該不會太多！

仰臥起坐分為 3 組，每組 30-40 個仰臥起坐，間隔 5-15 分鐘。

俯臥撐分為 3 組，每組 20 個俯臥撐，間隔 5-15 分鐘。

如果你想快速起床，那就分組休息10分鐘，鍛鍊一下紅肌的快速生長。

如果你想鍛鍊耐力，你應該繼續目前的非分組，但要確保每個動作都是標準化的，否則運動效率低下，容易受傷。

我只是覺得你太強大了。

仰臥起坐，每分鐘一次，最好分成4組就足夠了。

俯臥撐足以每組做10個俯臥撐，分為4組。

在你同時做完這兩件事後，你可以做一些簡單的肌肉伸展運動。

讓我們做仰臥起坐。 俯臥撐可以鍛鍊人的手臂力量，但如果做得不好，很容易傷到手臂，仰臥起坐可以很好地鍛鍊腹部肌肉。

我認為俯臥撐更有效，因為它們利用了全身的力量，並且可以鍛鍊手腳。

因為我是女孩，我覺得做仰臥起坐更有效，可以減肚子，可以練習背心線，做俯臥撐可以鍛鍊手臂肌肉，看起來很粗壯。

在做健身運動時，我認為俯臥撐和仰臥起坐是非常有效的，它們可以有效地增強人們的體質，提高人們的免疫力。

盡你所能。 關鍵是要多做有氧運動。

即使你做了很多，你也無法露出肌肉，因為有脂肪覆蓋，有氧運動可以**。

很多仰臥起坐都是不正確的，趴在地上，彎曲膝蓋，抬起整個上半身，肘部接觸膝蓋，雙手交叉放在脖子上抱頭，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉，從長遠來看，腰部肌肉會緊張， 手也會壓迫頸部神經。

方法步驟：將腳底平放在地面上，膝蓋分開與肩同寬，將膝蓋彎曲約 90 度，並彎曲膝蓋以避免背部受傷。 如果您要固定或握住腳踝，請不要過度勞累，避免使用大腿和臀部的屈肌，這將減少腹部肌肉的消耗。

手的位置取決於腹部肌肉的力量，你把手放在頭上的次數越多，就越困難。 一開始，你可以雙手放在身體兩側做仰臥起坐，當你好轉時，你可以把雙手交叉在胸前或放在耳朵一側。 慢慢地做仰臥起坐，就像慢動作一樣; 不建議移動得太快，以免拉傷腹部肌肉。

正常呼吸，不要屏住呼吸。 當你坐起來時，你應該呼氣，呼氣會移動到腹部更深的肌肉。 身體離地15-30厘公尺後，短暫停頓，收緊腹部肌肉，然後慢慢躺下，回到原來的位置。

當你的背部著地時，你可以開始下乙個仰臥起坐，依此類推。 初學者應避免一次做太多次，從 5 次開始，每次增加更多次，直到他們可以在一組中做 15 次，然後慢慢進展到 3 組。 筆記：

無需強行肘部接觸膝蓋，以免對頸椎造成損傷，造成神經壓迫; 不宜強迫身體旋轉（右肘接觸左膝，左肘接觸右膝等），這不僅對加強腹部肌肉沒有多大幫助，甚至會因為旋轉引起的壓力而傷害下背部。

我今年45歲，以前是個運動愛好者，但是這幾年一直沒能堅持下去，爛肚子在我這邊，有時候會覺得腰痠背痛，現在我每天早上跑兩公里，30個俯臥撐，15根50kg的抓桿，10個張力裝置，我的身體感覺好多了， 但是肌肉不如以前好了，如果我想恢復，可能嗎？

俯臥撐做這個比較正確，來一起學習吧，記得注意！

每天運動 10 分鐘，甚至 5 分鐘就足夠了。

學生白天至少有 30 分鐘的課外時間，對吧？ 你為什麼不下課後跑到廁所，然後回來繼續上課？

有單槓、雙槓，或者只是在操場上跑步，這就是鍛鍊。

如果你甚至懶得這樣做，那麼這就是我所說的每天 10 分鐘：

1.俯臥撐。 只要你每天做幾個，如果你堅持一輩子，你就會成為乙個非常好的身體（我做俯臥撐已經16年了，現在我是乙個中年男人了。 ）

2.仰臥起坐。 如果俯臥撐可以持續一生，那麼單獨做這件事就沒有多大必要了。 （我不這樣做）。

運動不同於健美，運動到身體發燙，孝順既巧合又平衡。 （不包括夏季溫度的炎熱）。

學生專心學習，每天健身10分鐘就夠了，個性也夠了。

差不多，做仰臥起坐的時候，先用雙手抱頭，然後雙手平放抬起雙腿，前者鍛鍊上腹部面板漏肌，後者鍛鍊下腹部肌肉，下腹部肌肉一般比較難練！ 點火裝置。

去操場跑步是更好的選擇。 慢跑，要想有效果，最主要的是要堅持，短期和大量的運動是不夠的，要長期。

如果只有十分鐘，你就不指望練習任何東西...... 額頭、腹部肌肉有腹肌撕裂，相當兇猛，沒有器械應答前方，俯臥撐都是全身練習，混沌族最經典的青青，還有深蹲！！