我怎樣才能快速失去我的小腿，拜託，3Q

兩組小腿**運動 第一組坐在地上，雙腿與地面平行，右腿抬起，雙手握在腳上，額頭力觸碰小腿; 然後切換到左腿，交替雙腿 30 次。 第二段，仰臥，雙手交叉臀部，肩膀著地，用力抬起臀部和上半身，伸直右腿，左腿彎曲膝蓋，雙腿交替10次。 以上運動適合年輕人。

第二組單純根據小腿的粗細來評估是否健美是不科學的。 小腿的健美標準應該是最大腿圍與小腿長度的比值約為1：。

如果超過以上範圍，感覺小腿粗，不敢穿裙子，那就認真做這套體操吧。 在第一部分中，雙腳站立成八字形，腳後跟併攏，雙腳之間成 90 度角，腳後跟站立，用力收縮小腿，做深蹲和站立運動，每次練習都會進行到小腿痠痛。 第二部分是踮起腳尖跳躍法，兩條腿站立法同上。

雙手支撐腰部，用腳前球跳躍，落地時，前腳先接觸地面，然後腳掌著地。 再次用胳膊和腳連續跳躍 10 次。 第三節課是按摩小腿並坐下。

放鬆小腿肌肉，用雙手手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每次2-3分鐘。

首先，你要注意你的飲食，盡量少吃脂肪和高熱量的食物 其次，你應該多運動，比如跑步、跳繩等，這樣可以幫助你瘦小腿。

定期練習抬腿。 抬高大腿和小腿。

沒關係，簡單易行： 1.上樓梯時抬起腳後跟，用腿承受重量，這樣可以消除大腿內側和臀部的脂肪。 2.坐在椅子上時，將兩條小腿蓋在一起，從1數到8，然後交換腿。

不停地重複此操作。 這適用於小腿線。 3.看電視時，坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，抬起一條腿，然後放下，重複這個動作8-10次，然後換另一條腿，就可以去除大腿兩側的脂肪。

4.走路時，走路時要加快速度，盡量走大一步，這樣腿部的所有肌肉都可以得到鍛鍊。 簡單地說，這是一次精力充沛的散步。 這種走路方式在平時應該是一種習慣。

事實上，如果你想瘦小腿，你必須首先檢查你的小腿肌肉是鬆弛還是緊繃。 如果肌肉緊繃，就很難減肥。 因此，第乙個減腿計畫應該從鬆弛結實小腿的脂肪開始。 （LZ想穿短裙）。

瘦小腿的方法有很多，但不是每個人都適合，說起來容易，但做起來難。 首先，我們必須用一套方法，不是改變，而是堅持。 每天按壓小腿約 10 到 20 分鐘。

其次，上下坐下深蹲，有時間就做幾個，然後再按摩一下，讓小腿不那麼容易肌肉發達。 第三，不要整天坐著，而是要經常活動，比如抬起小腿等。 最重要的是按摩和壓出脂肪，這是我的秘訣！

它有效...

談談我的修煉 買一塊帶角的刮板，把化妝水塗在腿上，按照穴位從上到下刮，每個穴位刮20次，又快又狠，直到刮紅路，左腿換右腿。 最好每天晚上睡前刮擦，剃鬚後不要碰冷水，直接睡覺。 效果非常明顯。