跑了很久，腿麻了，跑完跑後腿麻了，這是怎麼回事？

跑步前快走幾分鐘進行熱身，然後活動關節並伸展韌帶進行熱身。

跑步時要注意姿勢，長跑最好著地腳底，不要向外或向內轉腳; 選擇在塑料、草地和土地上跑步，盡量少在石頭路和柏油路上跑步。

長跑完後，不要急著聽，不管累不累，運動一點（跑完後還是走幾百公尺），（抬起腿，至少走路）等它慢下來，然後坐下來休息。 否則，腿部會很不舒服，對身體不利。 定期鍛鍊（早上練習長跑，循序漸進，慢慢增加長跑的距離和速度）。

否則，突然的長跑對你的健康不利，甚至可能致命。 跑步後不要立即停下來休息。 建議跑步後走幾百公尺，全身完全放鬆後，做一些腰部、腹部、腿部和手臂的活動。

四類人不適合長跑。

由於馬拉松運動員的突然死亡，以下人群不適合長跑。

1.有潛伏性疾病者。 這類疾病主要是心腦血管疾病。

2.平時不進行體育鍛煉者。 如果運動量大大超過平時的負荷，就會出現過度的運動張力，導致猝死或其他運動損傷;

3.因輕度活動而出現胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者;

4.老年人高血壓和糖尿病。

我猜很多人是第二項。

沒關係，是運動不足的代謝問題，過幾天就會恢復，我的意見是多喝水，把腳泡在熱水裡，保持充足的睡眠，很快就會好起來的。

根據你的身體狀況，可以斷定你現在的身體狀況很差，不經常運動，長跑博爾特也是每週一次，是全速衝刺，你跑完一周後長跑，介意你還是要運動的，慢跑或者步行800公尺到1000公尺，這樣可以有效提高你的肺活量和耐力， 希望我的對您有所幫助，祝您在運動會上取得好成績！

你絕對不會因為這種症狀而經常鍛鍊。

我也是哈哈。 我在大二體檢時跑了一公里，我和你一樣有同樣的感覺。

半小時左右，就無事可做。 就是腿會痠痛一兩天。 沒關係。

可能是台階太大，台階太重，台階更輕，感覺像飛，不要去地上壓扁。

此外，腿腳麻木的原因還有很多：如腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、脊椎滑脫、脊柱腫瘤、血液迴圈不良、寒冷、潮濕等，都可能導致腿腳麻木。

最主要的是你平時運動量少，如果你想跑得快，那麼你需要鍛鍊更多的腿部力量。 例如，抬腿。 深蹲跳。

走青蛙散步。 等一會。 另一件事是注意養成良好的跑步姿勢。

只要能堅持鍛鍊，走路的時候，一會兒腿就會麻木，跑不動。

最主要的是你不經常鍛鍊。 身體不適應。 你可以少運動。 然後逐漸增加運動量。 習慣它很好。

樓上有很多白

笑，哈哈哈。

也許是步幅太大，步幅太重，步幅輕，感覺自己就這樣飛了，沒有權利踩在地面上，如果做不到，先練習原地跳躍，也就是原地跳起來，盡量貼著胸膛， 起伏輕盈，漸漸地，腳著地時只能發出很小的聲音才能跑。

一開始是這樣的，但是你的小腿肌肉還沒有習慣

建議有時間可以踮起腳尖小跑

因為跑步不靠腳後跟，短跑、短跑、扭腰擺臂完全用腳趾，而長跑則是按腳趾再腳底的順序，腳後跟基本不接觸地面，腳後跟會影響你跑步的節奏和頻率 不要張嘴呼吸 呼吸急促不僅影響跑步節奏長了會覺得頭暈，對身體不好，跑五公里的時候，前500公尺和接下來的500公尺都是衝刺，起跑就要往前衝。如果你衝到第乙個，就看前面放乙個點繼續跑，如果前面有人，你會盯著他追他，長跑完全是鍛鍊人的意志，也要看你自己，你不可能有這個想法

當你有空閒時間時，你可以慢跑，感受節奏和呼吸。

這只是我個人的看法，我在部隊的時候，每天至少15公里，早上、中午、晚上17分鐘到達的最快時間。

是不是執行時間太長了。

一開始是這樣的，但是你的小腿肌肉還沒有習慣

建議有時間可以踮起腳尖小跑

因為跑步不靠腳後跟，短跑、短跑、扭腰擺臂完全用腳趾，而長跑則是按腳趾再腳底的順序，腳後跟基本不接觸地面，腳後跟會影響你跑步的節奏和頻率 不要張嘴呼吸 呼吸急促不僅影響跑步節奏長了會覺得頭暈，對身體不好，跑五公里的時候，前500公尺和接下來的500公尺都是衝刺，起跑就要往前衝。如果你衝到第乙個，就看前面放乙個點繼續跑，如果前面有人，你會盯著他追他，長跑完全是鍛鍊人的意志，也要看你自己，你不可能有這個想法

當你有空閒時間時，你可以慢跑，感受節奏和呼吸。

這只是我個人的看法，我在部隊的時候，我每天至少15公里，早上、中午、晚上17分鐘到達的最快時間。