如果你想在家鍛鍊自己的肌肉，如何在家為瘦子訓練最好的肌肉？

鍛鍊腹肌很簡單，有很多方法，告訴你其中一種最簡單也是最有效的方法，就是堅持早晚做仰臥起坐，你能做多少，然後慢慢增加。 但你必須堅持每天做，堅持是最重要的，早晚各一次，乙個月左右就能見效。 ``

我身高 173 歲，體重 117 歲，21 歲。 我也在家練習。

首先你應該**，比如跑步、打球等，都是非常實用的，其次是俯臥撐、仰臥起坐

又是啞鈴。

您可以根據自己的身體將其分為 5 組。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

有很多方法可以在家練習再見苗條的手臂，但找到肌肉力量是關鍵。

俯臥撐10人一組，1組，休息2分鐘，想做多少就做多少，每天做。

不用問能不能，只要你願意，你就可以堅持。 如果你懦弱，屈從於現狀，你就不能。 只有你能拯救自己。

看看精華帖子，看看勵志帖子，相信會幫到你。 我不會做俯臥撐，說實話，基礎真的太差了。 首先嘗試站立或傾斜，或輕量級臥推。

俯臥撐做不到，太誇張了。