站立樁和俯臥撐哪個更好，練習站立樁有什麼好處

站立樁練習靜態力量，俯臥撐是動態的，站立樁比俯臥撐難得多，需要很大的耐心和毅力，學習電視劇集李小龍，看看他早期是怎麼練習的。

散打的防守攻擊需要下一局的穩定性，在古代，練武站樁是需要的，還可以增強氣感。 在外面練習肌肉和骨骼，在裡面練習呼吸。 在中國古代，內功一般是中流砥柱，如太極拳或易金經，都有相應的心法。

如果地主主要是強身健體，建議學習《易真經》等，一本好，不要太複雜。 如果你專注於技術打擊，那麼你就要練習，力量是保證，氣感是可以讓你更好地控制的槓桿（看完龍珠大概就能明白了，雖然是漫畫，但就是這個意思）。

手是兩扇門，都是靠腿打人，建議房東先穩板練練節奏，練的時間長短沒人可以，要看你的身體狀況和吃苦耐久的意願，練武需要站3年， 3年站不了的人，學什麼拳都是徒勞的，想著別人把你按在地上，你還是放屁。

俯臥撐的訓練要有強度，也要有速度，也就是爆發力（力量乘以速度）負重是肯定的，不要低頭猛地做，平、高、倒立，慢慢加強，控制節奏，不要屏住呼吸。 仰臥起坐也是如此，直到你可以倒掛，你可以做腹肌的雙仰起運動，你也可以訓練協調性。 不建議深蹲，別說容易受傷了，對速度有影響，半蹲沒問題，重量也不太重，慢慢加。

最後，熱身很重要，訓練後一定要靈活，防止受傷和肌肉僵硬。 以上是根據我的經驗寫的，沒有抄襲。 希望房東不要糾結於一些細節，只是練習，有很多方法。

世上沒有靈丹妙藥，好不好，就看你是誰了，你試過就知道了，就我而言，站樁當然是好事，畢竟對於人來說，腿腳靈活進退！

不管你修什麼，實力都是最基礎的！

俯臥撐、仰臥起坐、深蹲和持之以恆的鍛鍊可以給你打下良好的力量基礎，然後剩下的練習就會自然而然地進行。

力量訓練、槓鈴、出氣筒、負重都可以訓練力量，提高爆發力。

立樁的優點是：不空狀態，通狀態，修靈。 所謂非空態，是指身體處處都有非定向支撐，表現為無法破壞或拆卸的高穩定性間隙結構。

通過狀態，使動力的傳遞暢通無阻，從而形成復合運動的軌跡，以發揮最大的“潛力”。 修煉精神和精神，通過樹樁，發展出一種像老虎撲食一樣的精神氣勢，高度警惕，就像面對乙個大敵，即將爆發。

有效鍛鍊腰背肌肉和股四頭肌，有助於保持人體的穩定性和耐力，保護膝關節，緩解衰老、塑形和健身，提高工作效率。 站在樁上時呼吸深度加深，對肺部健康有好處。

長期的案頭工作，最好每40分鐘起床練習一次“站立樁”，也可以利用時間拿起**，閱讀資料等時間去做，只需幾分鐘，就可以使頸椎和脊柱得到很好的伸展，血液迴圈順暢。 一起蹲下時，肌肉會從緊張到放鬆，就像做全身肌肉按摩一樣。

站在木樁上，就是身體像木樁一樣靜止不動，目的是像木樁有根一樣站著不動，而不是站著不動，傻傻地站著。它是中國武術體系的重要組成部分。 在歷代武術流派中，如馬步樁等武術家一直重視它，在少林武術和一些南方流派的拳擊中，它被用作基礎訓練。

所謂“不練拳，先站三年樁”，在內拳興意拳的骨幹中，有一句“萬法源於三體式”的說法，而在一些年輕的拳法如大成拳，魯式結構中，就是把樁推到不可重複的位置。

為了健康而站在火刑柱上的五個好處：

1）安全。不吃藥，不輸液，不吃錯藥和過量**的風險，這種“天然**”首先是安全的。

2）有效。每個人的血管可以繞地球一圈兩周，而人類的絕大多數疾病，尤其是惡性疾病，都是血液病或血液引起的疾病。 “輪轂不是甲蟲，流水不是爛的”，血液病基本上是由血液淤滯和變質引起的。

立樁對血液迴圈和瘀血，**頑固性疾病特別有效。

3）做你自己的醫生。為了治病，破產未必有效，能不能**也很難說。 站在樁上就是做自己的醫生，既不花錢也不靠運氣，完全是努力的點，是收穫的點。

最終，我能治好自己的病，靠著自己的決心和毅力，拯救自己才是最靠譜的福氣。

4） 無***。是醫學的三點毒，現代科技醫學的***更為明顯。 有時舊病沒有治好，由它們引起的新病也不容小覷。

立樁是給全身血液通氣，使病灶部位的氣血同時暢通，將其他地方的阻塞物立在一起，整個過程既治好了主要病，又消除了其他隱患。

5）簡單易行。立樁基本不受時間和地點的限制。 即使在公交車上，只要不是高峰時段擁擠，也有機會站一會兒。 一旦你開始站在樁上，就會明白這一點，所以我不會在這裡詳細介紹。

時代越來越快，立樁依舊堅持“不動”的原則，久久站立，終究會發現，所謂的不動，其實是需要深深的自我修養。

立樁是各種武術的必備技能訓練，對武術的進步很有幫助。

1、是能快速形成武術所需身體結構的訓練方法之一。 例如，三體姿勢可以形成前進快速開始攻擊，後退可以快速移動防禦，腳的力量可以傳遞到手上，軀幹上的衝擊力可以通過身體傳遞到腳上以減少傷害。

2.它可以訓練意識和意識在不移動身體的情況下控制身體。 站立樁的身體不是一動不動的，它不是移動的，身體隨時都在意識的控制下進行著理性的微調。 這樣做的好處在武術對抗和生活中是顯而易見的，例如在身體不平衡的情況下快速調整重心，更好地控制自己的身體，增強身體協調性。

3.加強下肢支撐，鍛鍊內呼吸。

站立樁在健身和健康中的作用。

1.多種慢性病，且安全可靠。 例如，心血管疾病對運動的要求很高，而站立樁是最好的手段之一。 它對頭痛和失眠也有很好的**作用。

2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。

說多了也沒用，就站在堆上。 功夫是練習的，而不是說出來的。

立樁有很多好處，這個細節非常重要。

立樁的主要目的是補氣調氣。 氣血通順，身體健康，功夫就長大。

鍛鍊毅力、敬業精神、毅力，突破後，你會有很大的成就感，對自己更有信心。

我已經斷斷續續地練習了十多年的站立樁。

我最近一直在樁上站，但一次只有十分鐘左右，我的胳膊有點痠痛，我堅持了乙個星期，脖子不再疼了，我屬於久坐型，好處是促氣促血，調節疾病！

首先是建立乙個 abù 狀態，而不是空

所謂非空境，就是志

它是無處不在的身體，具有非方向性的支援和奉獻精神。

車身的特點是高穩定性的間隙框架結構，不會破裂，也不能拆卸。

二是營造內滲透狀態。

動力傳遞暢通無阻，從而形成軌跡復合運動所產生的“勢能”的最大發揮。

第三，培養精神動力。

站在樁上，培養出一種像老虎撲食一樣的精神氣勢，高度警惕，像面對大敵一樣，迫在眉睫。

樹樁武功的基礎，就是要增強內氣和腿部。 腰部力量，長期打坐立樁可以緩解心情疲勞，使人感到神清氣爽，還可以保持健康，滋養內臟，是自己身體強壯的打樁，是很有用的樁，也是練功者練功練習冥想的基礎。

站立樁可以增加你的腿部力量，最重要的是它可以讓你擁有強大的內力，它可以調節你的內臟，讓你更健康。 但堅持下去很重要！

【覺醒天下無怨無悔】博友認為：

立樁的優點是“養生樁”是按照一定的姿勢要求站立，從而改變全身的間質壓力，改變毛細血管自節律運動的規律，加速血流，分階段提高血壓，增強紅細胞的攜氧和二氧化碳排洩能力， 提高細胞的抗氧化能力，重新開啟阻塞的毛細血管，促進人體組織液的代謝，徹底改善微迴圈，有效預防和改善許多非細菌性肌肉組織、微迴圈和內分泌、某些精神疾病、糖尿病甚至癌症。其特點是：

簡化的巨集！ 立樁是專門為那些沒有根基的人準備和提供的，是所有擁有中下“根器”的人進入修煉之門的捷徑！ 所謂“百煉不如一站”也是。

如果乙個人的身體已經缺氣了，還需要進行夯實基礎、修元的基礎修煉嗎？ 其實，只要乙個人站著，就意味著他可以站著，站著的時候，就是在滋養他的氣。

無非是兩點：一是健身和治療; 第二個是長壽。 而要真正做到這兩件事，站上堆是絕對不夠的。

而我們的祖先早在幾千年前，就給自己的子孫留下了乙個寶貴的法門，那就是《黃帝內經》中所說的：古人，知者，法在陰陽，在技多，吃喝少喝，常住，不白幹， 這樣他們就可以形成並成為神，結束他們的日子，活一百歲。

立樁有很多好處，這個細節非常重要。