雙槓、手臂彎舉和俯臥撐哪個更好？

俯臥撐：腿部、腹肌、頸部，全身要繃緊有力。

如果雙槓彎曲和伸展：從胸部向下，包括頸部，要放鬆。 只需使用您的手臂和胸部肌肉即可。

而且，雙槓手臂的屈伸要帶動全身的重量，所以做起來更過癮，用力多，效果是不是比俯臥撐好？

達到了強度，每個都有自己的訓練效果。 但是，建議進行全身訓練，因為如果區域性訓練太強，很容易損傷肌肉。

雙槓手臂屈伸是以胸肌、肱三頭肌和三角肌為依據，以體重為基礎，可以在胸肌鍛鍊後進行，有助於增加胸肌大運動的效果。 它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。

每一次運動都很好，記得適度運動，多做會引起肌肉拉傷，或者痠痛。

俯臥撐不好，只是用來熱身，還是要靠道才能有效果的。

就個人而言，我認為俯臥撐很好。

親愛的，我很高興為您解答。 根據您的問題，您將獲得以下內容，僅供參考： 如果是健身用的雙槓，一般要求在長250厘公尺、高150厘公尺、寬45-55厘公尺之間。

雙槓手臂屈曲和伸展的寬度大致等於從業者下胸部的高度是合適的。 90厘公尺是最合適的。 因為，在瞌睡答案練習開始時，高度不太高，可以很容易地在雙槓上開始訓練，而且在練習時，雙腿可以一直懸空（不必要的手臂屈曲或伸展），這樣保證了練習的暢通無阻和鍛鍊的質量，更重要的是， 在運動結束時，當手臂向下彎曲時，雙腿與地面的距離較短，對地面的衝擊力不大，可以充分保護練習者免受額外的拳擊，避免對練習者造成傷害。

主要運動是胸大肌，其次是肱三頭肌。 作為訓練胸部和肱三頭肌的運動，屈曲類似於身體的向下按壓。 不同的是，在做手臂彎舉時，你從自己的體重開始鍛鍊，然後你可以通過在雙腿之間放乙個啞鈴，或者用腰帶綁乙個重物來逐漸增加阻力。

通過這個練習，你可以有非常大的運動範圍。

運動要點：在雙槓上支撐身體，保持一定的高度。 慢慢降低身體，盡可能低。

然後，用力向下推雙槓，直到您的身體恢復到原來的位置，使胸大肌在運動的頂部保持緊張。 在這個動作中，身體越向前傾，胸部肌肉的鍛鍊就越多。 因此，您可以嘗試將雙叉在臀部後面，這將使您的重心向前移動，並賦予胸大肌更大的力量。

乙個是胸肌，乙個是肱三頭肌，有一定訓練經驗的朋友應該知道，如果我們訓練肱二頭肌，動作一般是彎舉，而訓練肱三頭肌，我們所有的動作都是手臂屈伸。

<>雙槓手臂屈伸主要鍛鍊於胸大肌、肱三頭肌和肱三頭肌。 這種運動可以鍛鍊上臂肌肉的力量，使肩部和胸部肌肉得到充分的鍛鍊，並可以改善瘦弱的上半身。 這個動作操作起來比較簡單，在家也可以鍛鍊，找兩把姿勢比較高的椅子，做個盤點就行了。

雙槓手臂屈伸主要用於鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束），以及背闊肌和斜方肌。 最好的裝置是雙槓。 如果初次練習者力量較差，可以選擇長凳、床等生活家具，也一樣做（因為踩在地上可以減輕重量負荷）。

動作的一般過程如下：雙手握住槓鈴，雙臂支撐在雙槓上，頭部直立，胸部和肩膀，軀幹和上肢垂直於雙槓，彎曲膝蓋和小腿與腳的踝關節重疊。 肘部緩慢彎曲，同時肩膀伸展和彎曲，使身體逐漸下降到最低位置。

停一會兒，舉起雙臂，直到你恢復。

運動前一定要做熱身運動和伸展運動，否則容易拉傷肌肉。 運動要循序漸進，循序漸進，根據自己的體力科學合理地運動。