誰幫我計算了我今天吃的早餐的卡路里

關於餐包很難說。 最好吃雞蛋和牛奶，以確保營養成功**。

玉公尺粥更好嗎，但素食呢？ 紅薯可以在中午留下。

去做並堅持：

按時吃飯，18點以後不要吃飯。 早上吃雞蛋和牛奶，保證蛋白質營養，盡量吃玉公尺粥; 中午吃點肥肉也沒關係，公尺飯與蔬菜和肉類的比例接近2 6 2，晚上應該少吃公尺飯多蔬菜。 吃飽 8-9 分鐘，不要用力過猛。

如果18點以後真的餓了，可以吃乙個不到半斤的蘋果，不要咀嚼太多，主要是為了對抗飢餓。 午餐和晚餐前半小時，可以吃點水果，飯前喝點蔬菜湯，不知不覺地減少進食量，保證各種營養物質和維生素的供應。

親身經歷過，曾經以為喝冷水會長胖的人，按壓後，40天瘦了8公斤，3000公尺成績提公升了90秒，達到極好）。

親愛的，如果有用，請讚美哈！ 甚至更好。

卡路里暫時不會為您計算...... 如果想要** 早餐不能算數 不要太奢侈 但建議你還是不要去糕點店買早餐 含糖量很高 早餐很好 按照我們中國人的習慣 中餐 澱粉和肉應該分開吃 睡前6小時不要吃東西 暫時， 這麼多 試試效果。

不，但缺乏蛋白質和維生素，應該與雞蛋和水果一起新增。

三餐的總熱量約為1500大卡（kcal），合理分配應分為早餐、午餐、晚餐和三餐的30%。

早餐225-300大卡，午餐450大卡，晚餐375-450大卡是最合理的。

正常情況下，500卡路里的熱量差不多，如果不進行高強度的勞動或運動，就不會增加體重，最好有澱粉、蛋白質、水果和一點膳食纖維

早餐應佔全天總熱量的 30%。 女性約 500-600 大卡，男性約 600-800 大卡。

**早餐的卡路里（以 100 克可食用部分計算）為 119 大卡（497 千焦），這是乙個低卡路里單位。

早餐的熱量約佔中國營養學會建議的每日總卡路里攝入量的5%，以保持普通成年人的健康。