NBA職業球員每天需要做什麼樣的高強度訓練？

沒有付出就沒有收穫。

我們都羨慕NBA球員驚人的籃球技術，以及他們的彈跳力、體力等，但你知道他們在幕後的高強度訓練嗎？ 所謂台上一分鐘，台下十年功夫，NBA職業球員每天的高強度訓練，你就會明白他們為什麼會有這樣的實力。

1.體能訓練。

對於NBA職業球員來說，體能訓練是必不可少的，沒有體能作為基礎，那些高難度的技術動作是無法完成的，所以體能訓練是必修課。 體能訓練有很多方面，例如折返跑、槓鈴深蹲、臥推、壁球衝擊、繩索輔助小腿肌肉和引體向上。

依此類推，這些都是鍛鍊中的專案。

其次，投籃訓練是必不可少的 作為一名NBA職業球員，怎麼可能少一些投籃訓練，否則怎麼為球隊得分，怎麼贏比賽，所以訓練中通常會有投籃，比如定點投籃、移動投籃、轉身投籃、踏步上籃、三分線外投籃，有些球員還會練習罰球線。

射擊等等，大量的射擊練習會形成肌肉記憶。

那時，在遊戲過程中，手的移動速度可能比大腦快。

3.對抗練習 籃球是一項充滿對抗的運動，尤其是在NBA，對抗更加激烈，這也是為什麼球隊在選擇球員時對體脂非常敏感的原因。

有明確的要求。 在日常訓練中，對抗訓練也是非常必要的，可以模擬球場上的真實情況，在對抗中發現自己的問題，提高自己的籃球視野和能力。

除了上面提到的三項之外，NBA職業球員的日常訓練還包括運球訓練、突破訓練、戰術訓練、力量訓練等，這些都是由職業球隊指導的，這也是為什麼能夠進入NBA的球員都是世界頂級的，即使水平不夠，經過NBA專業訓練師的指導， 他們還可以大大提高他們的整體身體素質。

力量訓練、力量訓練、運球訓練、投籃訓練、突破訓練。

我早上四點半就要起床練習投籃，然後是力量訓練、跑步、戰術學習，每天練到深夜。

你必須進行高強度的訓練，如體能訓練、運球訓練、投籃訓練和力量訓練。

NBA職業球員每天都要以魔鬼般的水平進行訓練，因為他們需要保持肌肉的記憶力，每天訓練超過八個小時。

體能訓練。 乙個球員的身體素質是一切技能的基礎，沒有身體素質，就不可能做出高質量的技術動作;

力量訓練。 常見的力量訓練包括舉重輪胎、舉重等。

射擊訓練。 運球訓練。

每支球隊都有不同的時間表，以下是魔術隊的每日訓練計畫：

8：30-9：00 AM 熱身。

上午 9：00-9：30：槓鈴手臂彎舉：4 組，每組 10 次，每次 125-155 磅。

上午 9：30-10：00 啞鈴單臂彎舉 4 組，每組 10 次，每次 40-70 磅。

上午10：00-10：30休息。

上午 10：30-10：50 槓鈴 負重深蹲 3 組 無組 12 次 380-540 磅

上午10：50-11：30：坐姿小腿加重彎舉7組，每組12次，每組160-260磅。

上午11：30-12：00：在慢跑機上慢跑30分鐘。

下午 2：00-2：30：躺在槓鈴上，舉起手臂 5 組，每組 10 次，每次 220-270 磅。

下午 2：30-3：00：組合樂器下拉：7 組，每組 10 次，每次 250-310 磅。

下午3：00-3：30 划船機 5 組，每組 10 次。

下午3：30-4：00 休息時間。

下午4：00-5：00：躺下或躺在光滑的球上，盡量保持平衡。

大多數鍛鍊都在力量室進行，使用很多機器。

NBA訓練可分為賽前訓練、休息日訓練和球員個人訓練。 前兩個由球隊的俱樂部組織，在專門的訓練師和教練的參與下完成，通常要求球員準時參加，或執行球隊的正常休假程式。

培訓內容通常由常規和非常規培訓組成。 例如，常規訓練是基礎的折返跑訓練、球感球訓練、罰球、跳投訓練等。 非常規訓練往往是有針對性的訓練，比如用瑜伽練習身體協調、在水中推、在水中伸展，進一步增強上下肢的爆發力。

此外，還有針對受傷球員的恢復訓練、保持競技和身體狀態的熱身訓練等。

有很多球員在努力工作，他們都有很多努力。 畢竟，只有訓練才能讓你保持身材，能夠為你的未來流汗確實是值得的。

NBA球員在平日裡依舊高強度訓練，從早到晚訓練，很少有時間休息。

訓練強度非常高，NBA充滿了挑戰和對抗，雖然NBA球員看起來很有魅力，但背後卻是汗水，遠超想象。

NBA球員在工作日進行高強度訓練，這是普通人無法接受的。 他們有專門的教練幫助他們進行高強度訓練，而且他們的飲食非常合理。

大多數<>球員進入NBA時，身材苗條或不夠強壯，進入NBA一段時間後，必須時刻鍛鍊自己的力量、體能和技能，才能在NBA生存並站穩腳跟。那麼這些在NBA取得好成績的球員，是如何訓練體能和對抗力的呢？

詹姆斯無疑是身體素質最強、力量最大的球員，說到詹姆斯，你肯定會想到他的實力，而詹姆斯在熱火時期交手過的球員，基本上都會腰痠背痛，這是為什麼呢？ 因為詹姆斯對他們的體力壓迫太大了。 詹姆斯的訓練方法多種多樣，他基本上每天都以不同的方式訓練，訓練涉及到身體的各個部位，當然，詹姆斯最有名的訓練方法就是扛輪胎，這麼大的輪胎，要輕易撿起來，不是一般人能做到的。

籃球運動要求運動員要有非常高的訓練量，而且身體要協調，能很好地發力，所以運動員在訓練中一定要注意訓練的方式，如果訓練方式不合適或不夠全面，那麼運動員就很容易受傷。 當然，作為運動員，他們很清楚這個道理，所以在進行大量的高強度訓練之前，一定要做有效的熱身，而且他們訓練的方式有很多種，比如負重深蹲，這種訓練方法主要是訓練運動員的腰部和腿部，從而達到身體的主要力量。 此外，這種型別的運動還可以增加運動員下半身的力量，使他們在防守和進攻兩端都更加紮實可靠。

除了負重深蹲，他們還使用直腿硬拉和膝蓋空翻，這兩種動作都主要訓練運動員的協調性。 然後是力量訓練、推舉或伸展的結合，這種訓練方法主要是讓運動員鍛鍊自己的控制力和力量能力，當然，除了這些訓練方法之外，運動員經常會做一些有助於提高髖關節和上部肌肉力量的訓練，雖然有些人可能認為這兩個部分並不重要且不顯眼， 但它們對運動員來說也至關重要。

雖然有許多不同的訓練方式，但不可否認的一件事是，只有耐心的運動員才能改變自己並從訓練中獲益。 而NBA運動員，只要有所建樹，在這方面都有很強的耐力。

NBA球員的訓練一定很辛苦，大概是很多普通人無法想象的運動，所以才有如此驚人的成績。

NBA球員訓練非常刻苦，他們每天都要訓練。 而且一般是一對一的訓練，平挑的訓練。

自己訓練。 他們都在自己的籃球場上訓練。

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可以在一定程度上提高，但也有上限，年齡也是一大制約因素。

一般新秀前三個賽季是提公升的第乙個時期，體能和技術可以通過訓練來提公升，24、5歲以後的體能訓練必須保持，但很難提公升，但技術是可以提公升的，小四的中距離投籃是經過幾個賽季的傷病後通過訓練培養起來的， 科比·布萊恩特的後退腳步和投籃水平也通過25至30歲的訓練有所提高。

但天賦的上限決定了再怎麼努力訓練，也不可能創造奇蹟，姚明的上半身力量自然比不上黑人，經過NBA的艱苦訓練，姚明的雙腿很結實，內線也能站得住，但就算上半身力量有了很大的提公升， 不比黑人強，還有投籃手感，類似於庫里，神投手天生就有投籃準星，投籃手感一般的球員可以努力，頂多達到理察森的水平。

所以很多NBA新秀技術水平一般，但身體素質好，而且年輕，很多球探都押注他的天賦，看他能不能成為天才，而且他經常處於高位，類似於梅奧，身體一般，年齡不佔優勢，技術相對看淡， 而他的位置更低（比如利拉德）。

因為每個人都在訓練，每個人都在進步，這是乙個微妙的過程，謝謝你的提問。

業內有句話說，努力決定下限，天賦決定上限。 對於打了幾年NBA球的球員來說，絕大多數已經接近或處於上限。 培訓更多的是保持標準。 如果你不訓練，你的能力會急劇下降......

NBA 的日常鍛鍊基本上是關於保持肌肉、球感和投籃準確性。 至於提公升，肯定是有的，但是NBA的82場常規賽實在是太密集了，所以不能過度訓練，否則很容易導致肌肉拉傷。 因此，NBA球星會在賽季結束後的夏天進行不同性質的針對性訓練，與體能相關的規律是週期性的，一般每週一次，對某些肌肉群保持6小時左右的訓練。

技術需要每天的基礎訓練來改善和保持效果。