練習散打的人有飲食問題，請幫忙

你說的鹽水，在超市裡賣的，就是鹽礦泉水。

運動讓我們保持年輕和精力充沛，但運動會消耗體內大量的營養，如果不及時補充，會對身體產生不利影響。 如果你經常運動，你需要及時補充以下物質：

水上運動會讓你出汗很多，大量的水也會從你的呼吸中被帶走，乙個小時的運動會讓你失去1000-2000毫公升的水分，所以及時補充水分非常重要，運動前最好喝2大杯水，如果條件允許的話， 您可以每 10 分鐘喝一點水。

鉀 劇烈運動會讓你出汗，很多礦物質會隨著汗水流失，主要是鉀和鈉，它們大量儲存在體內，鈉也很容易從食物中補充; 體內鉀的含量相對較少，因此運動後需要注意選擇香蕉、橙子等富含鉀的食物。

鋅 鋅是另一種可以從汗液和尿液中流失的元素，它對健康很重要，需要體內足夠的鋅。 牡蠣、牛奶、羊肉等食物中鋅含量較多，也可以服用含鋅的復合維生素片來補充鋅。

鉻 鉻促進身體燃燒脂肪，幫助身體調節血糖，充足的鉻可以改善你的鍛鍊，但大多數人沒有獲得足夠的鉻。 以下食物含鉻較多：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能吃足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊補充鉻。

維生素B2運動需要大量的能量，維生素B2可以幫助身體利用從食物中獲得的能量，運動越多，需要的維生素B2就越多。 然而，維生素B2缺乏症在老年人中很常見，所以如果你經常運動，你應該用牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食物補充維生素B2，當然，你也可以用多種維生素片來補充維生素B2。

維生素E運動不僅消耗大量能量，還需要大量的氧氣。 體內大量的氧氣可以促進自由基的產生，在很多方面對身體造成損害，維生素E可以防止這種損害的發生，還可以防止運動後的肌肉痠痛。 然而，通過我們的日常飲食很難獲得足夠的維生素E，因此每天服用800 IU膠囊對於熱愛運動的人來說非常重要。

只是它還沒有調整。

我在健身房訓練了3年，一開始也是一樣，因為疲勞不喜歡說話，主要是因為心理原因。

我要稱讚他漂亮的拳頭和精湛的腿，哈哈！ 真棒！

不要太窮。 吃。

平時吃飯還可以，但要注意蛋清、乳清蛋白、肌酸、鈣的攝入量，可以吃雞蛋、牛奶、牛肉。

鈣片不要吃鈣片 鈣能讓人情緒低落，只要吃飯時稍微注意一點。

維生素B補充劑在藥店出售，稱為復合維生素片。 它很便宜。

至於你說的糖和鹽。 你不必吃它。

通常，我們吃的主食中的澱粉就足夠了。

心理原因居多，問他訓練得怎麼樣，多表揚他，當乙個男人還只是個孩子的時候

吃牛肉，喝鹽水，喝佳得樂作為飲料。

我是乙個純粹的混合體。

其實我也在學沙灘，真的很累，好在教練沒有說我想跑越野。 否則，我會死的 我通常學習時只喝 400 毫公升左右的水 1 小時，回到家後，我會瘋狂地淹沒它，我似乎有問題

教練經常說多吃肉（也許你認為這是無稽之談）。

告訴你的丈夫多運動，他習慣了就不會累了。

給他買一些蛋白粉，這是相當的補充。

蔬菜、牛奶、肉類、雞蛋、水果。

飲食以肉和蔬菜的混合物為主，運動後剛加入一些電解質飲料，最簡單的就是鹽開水。

練習散打會出汗很多，會流失很多水分，不宜喝葡萄糖，葡萄糖會使人發胖，但要多喝鹽水，補充碳酸鈉

肉類和蔬菜應該合理、科學地食用，而不僅僅是一頓飯，最重要的是系統訓練，飲食是次要的，我們當時的食譜是：早上：牛奶。

蛋。 中午的牛肉：蘋果、橙子、豬肉、西紅柿、菠菜、西蘭花。

晚上有牛肉和雞蛋。 湯。 義大利麵食。

油性萵苣。 （我不記得還有幾道菜了）。

這些都是倒著吃乙個星期的，最主要的是營養

其實，有時候吃什麼也是基於日常訓練計畫。

餓了 輕聲問道。 你丈夫今年17歲???

你最近對武術的喜愛程度如何？

要想自學，只能練體能。

如果你不學會戰鬥，那就先學會戰鬥。 先等待脂肪變硬。

我只是要回答你說的問題。

首先，我糾正了這是一條鞭腿，打算像鞭子一樣鞭打對手。

當你練習用沙袋或目標鞭打時，這種情況很可能會發生在你身上，主要原因是沒有用正確的部位擊打，沒有正確按壓腳背。

前者是用踝關節擊打，即腳背與小腿的交界處，才是正確的擊打部位。 後者是在擊打沙袋或目標時練習鞭腿，在擊打出氣筒的瞬間壓住腳背，使力的方向是橫向和向下而不是向上，如果太高，力量會漂移，而較低的力量會使所有的力量都擊中對手。

這是主要的兩個方面，你也可以和教練多溝通。 你可能無法完全理解我在這裡說的話，但教練會讓你直接知道。 用正確的方法，自然不會痛。

最後一點我看了你的資訊，如果是真的，你應該是個女生，那麼我個人強烈反對女生有規律地練三，散打本身需要大量的實戰來磨練，如果你不認真練習，就沒有效果，如果你認真練習，對女生各方面的影響太大， 而且我還沒見過女散打運動員。如果您有任何問題，請給我留言。

其實很簡單，練散打本身就是一種支撐自己意志的功法，看他們玩是不是感覺很帥？ 首先，你的側腿動作要正確，其次，在柔韌性按壓時，腳背要壓好並移動。 這兩點缺不開，至於實戰經驗，每個人都有自己的技術特點，根據自己的習慣、愛好、體型，對方的技術特點都有相關的調整，以及你身體在不同時期的技術特點也會調整產生效果，總之， 實戰體驗是多打經驗，但這一切都是建立在充沛的體能之上的。

各位旅行者，希望對您有所幫助。

散打是技巧和速度的結合 一膽兩力三功夫 要想練好散打，就必須練膽 腳背痛是打腳皮筋的正常現象 你應該練習得更慢 會好 但你必須克制 我以前練習的時候， 也很痛苦 連踢都是藍色的 在實戰中，要注意步法 步法要靈活 躲避敵人的攻擊 左拳試探對手 右拳重拳擊中失點點 腳必須始終保持彈跳 給敵人一種錯覺 不要閉上眼睛 你可以猛烈衝鋒或撤退 腳應該試探攻擊 配合手 必要時， 你可以凌空攻擊，希望它有所幫助。

如果你受過傷，一般都受過傷，心裡有點影子，所以不敢打，找一些軟靶子或者沙袋踢，找個找個彈子找個找回感情。

一開始我沒有踢它，我的面板很薄，真的很痛。 每天踢幾次，不要狠，要快，有點疼就停下來。 我慢慢地習慣了。

很難說你有實戰經驗，打過實戰後遇到問題就會問。

速度、力量和反應能力，仔細感受。

如果你的胃裡有太多，劇烈運動會導致你的胃脫垂。

2、進食後血液集中在胃腸道幫助消化，如果劇烈運動，血液就要流到肌肉去需要，所以容易消化不良。

3.當胃腸飽腹時（即進食後），受到強外力撞擊時更容易破裂，不宜在進食後跑步或運動。 因為消化器官進食後需要大量的血液**，所以可以緩解緊張"工作"。如果這個時候跑步或運動，勢必會使骨骼肌"搶走"大量的血液，結果會引起消化道缺血，不僅胃腸道的蠕動減弱，而且消化液的分泌也明顯減少，這會導致消化不良。

1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時胃腸震動，拉伸連線胃腸道的腸繫膜，引起腹痛。

2.運動時血液的分布從消化道轉移到骨骼肌，促進消化道缺血，導致胃腸道平滑肌痙攣，導致腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏運動的人肺活量小，氣喘吁吁時容易呼吸淺而急促。 這樣會降低胸腔內的負壓，導致血液回流肝臟受阻，從而導致肝淤血和肝包膜張力增加，導致肝痛，表現為右上腹痛。

4.其他胃腸道疾病，包括闌尾炎，發生在飯後運動時。

在前三種情況下，運動停止後腹痛會迅速緩解。 第四種情況是器質性疾病，疼痛持續時間比前三種情況長，而且大部分會逐漸加重，對於這種腹痛，應及時去醫院診斷和治療。

飯後休息一下是合適的，通常在跑步或進行其他體育鍛煉前 1 或 2 小時。

運動後可以吃東西嗎？

你在開玩笑什麼，你當然可以。 有些人運動後餓死了，他們想餓死嗎？

我們之前說過，當你餓了，你吃東西，你就鍛鍊完了！ 還有更多理由吃點東西來補充能量。

當你感到飢餓時，你的身體需要能量，而問題的癥結不在於你能不能吃，而是“吃什麼”。 運動後，不管是啃一籃炸雞塊，還是低脂、高蛋白、高營養的食物，才是我們真正應該關心的。

運動時可以喝水嗎？

運動時消耗大量水分，各種無機鹽分隨汗液流走，因此在運動中或運動後需要及時補充水分。

別讓自己脫水，你大汗淋漓，趕緊喝點水補充一下吧！