如何瘦肚子 如何快速減掉肚子的七個步驟

首先要知道，減脂是全身性的，單靠瘦肚子是沒有辦法的，但是在減少熱量和增加蛋白質食物，加強腹部阻力訓練的基礎上，再結合一定的有氧運動，也可以達到更快的瘦肚子效果。

平躺，雙臂向兩側張開，雙腿向上、向下 90 度，幾乎接觸地面時縮回，重複 4 八拍; 握住平板支撐，雙腿交替向上彎曲，呈攀爬姿勢，保持4次8拍; 將雙腿懸在空中，雙手放在身體兩側接觸地面，保持 4 拍。

如果打到肚臍以下，說明會有子宮感冒和重度濕氣，不過不要著急，需要區分綜合症，然後去除濕。

你好，你的鍛鍊有個誤區，運動應該是全身運動，而不是區域性運動，你每天30個仰臥起坐只能加強你的腹部肌肉，腰圍不會改變，每天30個俯臥撐只能讓你的上臂和肱三頭肌、肩部肌肉得到加強，在短時間內你可能會感覺到上臂的力量得到了加強， 時間長了，你會發現，它似乎被強化到了難以突破的最大程度。建議：總體來說，你的運動量還不夠，不足以達到讓你健身的目的，如果你願意，可以嘗試跑步、游泳、籃球、足球等全身運動，跑步是很好的武器，也被稱為運動之王，從無重開始，然後在此基礎上用區域性鍛鍊來雕刻肌肉， 這樣才能達到健身的目的，當然飲食也很重要，良好的飲食可以起到事半功倍的目的。

如何快速減掉肚子**不能瞎眼，壞習慣一定要改掉，1：早上不吃東西，2：晚上不睡覺，3：不喜歡運動，還是不堅持運動。

瘦肚子的最快方法：1平板支撐跳：

用胳膊和腳趾放在地板上，保持背部挺直，雙腳併攏，然後開始跳出去。 2.仰臥抬腿：

躺在地上，雙臂張開靠在地板上，雙腿向上伸展 90 度，再次放下，然後重複。

少吃糖、少油、多吃瘦肉、多運動，保證有規律的睡眠質量。 剛開始的運動強度不需要太大，十分鐘左右就夠了，只要你願意堅持，三個月後效果就會很明顯。

如果想要鍛鍊腹肌，那麼上述方案是行不通的，需要增加訓練的難度和時間。 腹部肌肉輪廓還是比較容易練習的，線條會稍微難一些。

1.第乙個是走路，閉合腹部。 這非常簡單，你只需要在走路時塞住你的肚子。 起初，你可能不喜歡或習慣這種感覺，但我從個人經驗告訴你，如果你堅持一段時間，效果就會到來。

而且，這種方法不容易減肥**，因為你已經習慣了這種走路方式。

2.飯後靠牆站立半小時。 晚飯後沒有時間散步？ 只需靠牆站半小時即可。

效果對於走路來說絕對不錯。 但是必須通過站立位置。 整個身體必須挺直，與牆壁平行，頭部和胸部向上，雙手必須靠近大腿。

這就像是以軍姿站立，看似簡單，但實際上堅持半小時做起來並不容易，尤其是運動不多，喜歡彎腰駝背的人做完後更痠痛，所以可以站著看電視， 讓時間過得更快。

3. 轉動呼啦圈。 此方法見效很快。 呼啦圈要重一些，或者同時要轉幾個，而且一次要轉動半個小時以上。

4.不要長時間坐著。 每個人都必須知道這一點。 絕大多數肚子肉多的人都是久坐不動的。

尤其是上班族，他們整天坐在電腦前工作。 其實只要不偷懶，每隔一段時間就可以站起來走動，伸展一下身體，揉揉小肚子什麼的。 這是習慣，習慣了，以後自然會理所當然，根本不用刻意。

自然，胃不會那麼容易堆積脂肪。

5.有時間的時候揉揉肚子。 好吧，這只是對胃部的按摩。 雙手放在肚子上，應先繞肚臍順時針轉動，然後逆時針反向轉動，轉圈次數應自行設定，但一次至少朝乙個方向轉30圈。

當然，雙手同時交叉也是件好事。 這個運動可以在自己方便的時候隨時做，尤其是飯後，效果肯定更好。

6.控制食物的量。 如果你是美食家，這個真的很難。 但是沒辦法，如果你想減掉肚子，又沒有吃不胖的體質，又是不喜歡運動健身的懶蟲，你還是控制不住食慾，我只能告訴你，還是繼續胖下去。

可以鍛鍊**，多做仰臥起坐，根據自己的問題進行調整。

鍛鍊身體，早上繞著小區跑15圈，晚上騎自行車跑3圈，你一定會減肥的！

我因為腰腹部脂肪太多而無法減肥，今天就教大家一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪燃燒得更快。