如何增加體重，就生活規則而言。

要增重，一是能吃，二是能睡，到了就要睡。

早睡早起，要動一點，只是出點汗就行了。

少吃，多運動，晚上 9 點以後不要吃東西。

結束了，但願如此！

保持好心情——你的身體會自然吸收它。

就看肋骨是誰的肋骨了，很難增加哈哈。

嘿，朋友。

健康增重的二十條飲食原則：不要吃太多調味品，按照自己的節奏吃飯，不要站著吃飯，不要吃熱食，盡量避免噪音，盡量吃硬的食物等 1.不要吃太多調味品：胡椒、肉桂、丁香、孜然等天然調味品具有一定的致突變性和毒性。

2、按照自己的節奏吃飯：不要按照別人的節奏吃飯，這樣消化功能才能發揮充分的作用。 3.不要站著吃東西：

站立進食會抑制胃腸道的正常功能。 4、不要吃熱食：經常吃熱食，食道和胃都容易受損。

5、盡量避免噪音：強烈的噪音會刺激人的神經，降低胃腸功能。 6.盡可能吃較硬的食物

它可以有效地鍛鍊牙齦和上顎肌肉。 7、體弱的人可以多吃肉：肉含有更多的蛋白質，可以增強體質。

8.喝酒前吃點東西：喝水前吃點東西或喝點水可以防止醉酒。 9.一定要每天吃一次纖維食物：

纖維可以包圍並排洩有害的腐敗物。 10.鈣最好與醋一起攝入：醋能使鈣電離，容易被人體吸收。

11、一起吃飯總比乙個人吃飯好：很多人共享的食物種類很多，每一種吃一點就很容易達到營養均衡。 12.吃飯時不要生氣、緊張、悲傷或擔心

這會削弱消化和吸收，也會影響味覺。 13.不建議邊看邊吃（看報紙或電視）。 14.經常改變飲食習慣

以同樣的方式進食，隨著時間的推移，營養會變得不平衡。 15.吃飯時可以聽優雅**：優雅**可以改善副交感神經功能，促進消化吸收。

16.不要害怕吃蔬菜殘渣：纖維素可以促進大腸蠕動，消除有害物質，預防腸癌。 17.不要長時間食用植物油

正確的油應該是乙份植物油和乙份動物油。 18.兒童的飲食不應與成人相同：兒童的飲食應營養全面，特別注意補充對身體有益的營養素。

19.多吃深色蔬菜：深色蔬菜富含胡蘿蔔素、維生素、鎂和鐵等營養成分。 20.更多創新口味：

這會增加你的食慾。

1.早上喝一杯水

2.每天至少鍛鍊30分鐘，（可以跳繩、跑步、打羽毛球，不要小看打羽毛，是全身有氧運動！ 如果你覺得自己的腿很粗，你可以在晚上睡覺前做乙個空中自行車（至少20分鐘），這樣就很容易看到效果

3.注意你的飲食，每頓飯吃7%的飽腹感，如果你在下午5點左右餓了，你可以開始吃晚飯了，吃完後肚子有比較長的時間消化，如果你覺得太早了，你會吃一些水果，比如蘋果或者士多啤梨什麼的， 這些熱量都非常低，你不用擔心吃水果會不吃脂肪，而且多吃水果好看。

跑步、長跑、仰臥起坐、拉腿。

適量運動，均衡飲食，早睡早起。