我今年 12 歲，我只有 143 歲，我該怎麼辦 20

是因為營養不良嗎？

營養攝入 充足均衡的營養絕對是讓孩子長高的關鍵。

根據美國食品和藥物管理局 （FDA） 的說法，兒童長高強壯的必需營養素包括蛋白質、鈣、維生素 A、維生素 C、維生素 D、礦物質鎂和鋅。

蛋白質是構成和修復人體肌肉、骨骼和組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致骨骼和肌肉發育遲緩和萎縮。 動物性食物，如肉類、海鮮和牛奶，是完全蛋白質**，而植物性食物則來自豆類、穀物和核果。

另一方面，鈣是製造骨骼的原料，可促進生長並增加骨密度。 因此，每天喝兩杯牛奶，是孩子積累骨資本的好方法。

維生素D是另一種健康的營養素，可以從牛奶和魚類（如鮭魚和金槍魚）中獲得，身體每天在陽光下曬10到15分鐘就可以產生維生素D。

礦物質鋅是一種在嬰兒發育過程中不能缺少的營養素。 荷蘭的研究發現，嬰兒發育過程中鋅攝入不足會導致發育遲緩。 此外，根據國外多項研究，如果兒童攝入足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。

富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮（尤其是牡蠣）、雞蛋和小麥胚芽。

鐵對生長發育也很重要，國立台灣大學醫院的營養師翁慧玲補充道。 然而，根據衛生署進行的全國營養調查，缺鐵在4歲以上的女性中很常見，而在青春期的男性和65歲以上的老年人中缺鐵率更高。 因此，成長中的孩子應該吃瘦肉、動物肝臟、蛋黃或深綠色蔬菜，以獲得足夠的鐵。

如果你是男生，也沒關係，男生一般發育晚，看看你爸媽是不是個子不矮，正常，你以後會長高的，男生12歲就要進入發育期了，說不定你要晚2、3年，可以多打籃球，打籃球是男生長高最簡單的方法， 有的女生打籃球可以長高10cm，12歲這個年齡補充更多的鈣，可以幫助骨骼發育長高，和你爸媽的手比起來，是不是還矮，是孩子的手，說明你還有很多年要長大，而且在25歲之前， 特別是對於男孩來說，身高的變化非常大。或者你去醫院的骨科測量你的骨齡，這樣你就可以確定你離長大還有很多年。

多吃水果，多喝牛奶，多運動，保證充足的睡眠（特別是如果學生利用假期時間獲得足夠的睡眠）。

不過你今年才12歲，男生一般發育較晚，所以別擔心，著急身高也沒用。

稍後會衝上去。

滑動它。 當我還是個孩子的時候，我13歲時在三個月內長了將近十厘公尺

多運動，比如打籃球，是有用的。

吃得更好，多喝牛奶，你還是可以長高的，到了初中，你很快就能達到160 別擔心，很多男孩子都是這樣。

時間會很長，孩子，你擔心得太早了。

嘿，讀一本好書，你就可以下來了。

多運動，多運動。

小兄弟，給你鼓勵總比告訴你路好。 我上小學的時候，初中同學個子都很高，高中畢業後就沒見過面，上大學的時候，我們開了一次小學同學會，媽的，現在我都比我高了！ 是真的。 不要難過，兄弟，我們正在積累！

急什麼，我12歲的時候12歲，現在我14歲，我160歲，別怕，你還沒長大，娃娃長得快。

我很胖，我想**，每天早起跑十圈，差不多，少吃點。

多打籃球，多運動，多吃東西。

小姑娘，你才13歲，正處於身體發育的最佳時期，如果你有足夠的營養和適度的運動，你就可以擁有非常強壯和高大的身材。 所謂遺傳影響，也是有一定的範圍的。 如果你現在的營養和運動條件也不錯，那麼身高還有很大的發展空間。

身高基本上是由骨組織的生長發育程度決定的。 因此，如何補充骨組織的營養可能更為重要。 在人體骨骼組織中，除了鈣（30%）和磷（近50%）外，其餘的幾乎是膠原蛋白和水。

因此，補充鈣、磷和膠原蛋白可以有效促進骨組織的生長發育！ 僅補充鈣沒有多大意義。 這就像蓋房子，如果只拿水泥，不帶沙子、石頭等材料進來，能蓋房子嗎？

另外，雖然有人說現在的飲食中磷含量不低，但似乎不存在缺磷的問題。 但是，我認為植物中幾乎所有的磷都以植酸磷的形式存在，人體也缺乏分解植酸酶，因此人體對這些磷的吸收和利用並不高。 喝骨頭湯很好，可以煮出一些膠原蛋白，但它的鈣和磷是不溶解的。

如果有條件，最好將骨頭磨成細粉。 這不僅經濟實惠，而且無毒，符合藥物不如食品補充劑的基本健康原則。

促進身高的食物富含鈣：

芝麻、黃花菜、牧羊人捲心菜、海帶、蝸牛、蝦皮等。 還有豆腐、蝦皮、牛奶。

骨湯有助於鈣的吸收，陽光照射也有助於鈣的吸收。

同時，其他微量元素也是必不可少的，應該全面開發。

少吃糖、巧克力和甜蛋糕，這些蛋糕會阻礙鈣代謝。

影響身高的因素有很多，例如：

遺傳、營養、運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、早晚性成熟（月經初潮年齡比 11 歲高 5 厘公尺）、遠親和近親結婚、醫學進步等。

我告訴你乙個小竅門，報名參加舞蹈班，對身高增長有好處！ 真的！ 舞蹈老師會告訴你每天面對鏡子，握住單槓，站直，腳趾朝外，腳後跟相對，每天8分鐘。

腿部要用力，就算有人從頭上壓你，你的身體也不會扭動，你也會挺直，只要你不是先天侏儒，幾個月後，你會發現你的身高突飛猛進！ （很苦！ ）

記得給分

放心，剛到發育期，未來2-3年會有很大的增長，大概平均每年4-7厘公尺吧！

沒關係，多運動和吃得好很重要！ 女孩通常不會在 20 歲之前停止長高，所以不用擔心。

別擔心，多吃蔬菜，你瘦了一點，吃得好，我以前個子不高，現在長高了不少，別擔心，把你的心放在好位置，多曬太陽，光合作用，多運動，加油，親愛的。

應該還是能長大的，女孩子可以長到這個年紀，就算以後長大了，也不會長多少。 再說了，女生小也沒關係，你不胖，胖是大問題。

13歲147cm是正常的，每個人的生理特點都不一樣，有的發育早，有的發育晚，都說長得晚一點比較好，能長高，要說能長到多高，這不好說，如果還沒開始長，就有可能長到170cm。

1、多跑步，促進體能發育。

2.喝牛奶或補鈣可以幫助你長高。

3.營養要全面，但熱量不要過多，特別是蛋白質補充要充足。

這個年紀吃多了，保證你胖了，想減肥就保證不了。

成年前脂肪細胞的數量會增加，所以要小心肥胖！！

也就是說，要多運動，多補鈣，就要均衡營養。

12歲142歲是正常的，男孩比同齡女孩慢。

指導：如果你想長高，你必須多運動。 平時，煮一些大骨頭湯，補充一些鈣片，幫助骨骼發育，營養應該跟上。 祝你身體健康。

長高體操 - 基本方法。

在運動方面，兩套增高體操主要用於增高訓練。 第一組是：“成長和身高中心練習”，共五個部分;

仰臥伸展運動——仰臥在墊子上，雙臂彎曲在胸前，手指交叉，下肢伸直; 吸氣時，雙臂同時伸向頭頂，腳趾同時伸直，身體盡可能伸展; 輕輕呼氣，身體放鬆，減少; 根據年齡，運動次數應進行10-25次。

跳躍 - 6-20 次，具體取決於年齡。

划船 – 站立，右腳向前邁出一步，形成弓步，同時舉起手臂向前、向下和向後移動，就像划船 25 次一樣。

無繩跳繩練習——手持繩不握繩做原位跳繩動作，速度適當，每秒兩次; 運動次數取決於個人的體質，3-5分鐘，每分鐘約120次。

俯臥撐收腿運動——雙手撐地做俯臥撐，然後收腹和收腿; 上半身不動，雙腿同時伸展，向後推; 運動次數取決於 3-5 組的年齡，每組 15 節。

第二套是綁帶練習，與拉帶同時使用，共五個部分：

踩關節屈伸練習 - 將帶子繫在關節上並固定，然後仰臥; 同時用兩個腳趾勾住，然後同時用兩個腳趾向前跳躍，有節奏地重複18-25次; 勾腳趾時吸氣，腳趾跳躍時呼氣。

小腿伸展運動——繫好帶子後仰臥，雙腿沿床面同時伸展和收縮，收縮時小腿和大腿呈90度角; 重複 15-20 次，收縮雙腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣，在心裡默默地說，長，長，長。

大腿推運動——繫好帶子後仰臥，雙腿與大腿一起拉到腹部和身體前方90度，然後用力推動腿部腳後跟伸展; 當你合上大腿時吸氣，當你伸展和冥想時呼氣，長，長，長;重複 10-20 次。

蜻蜓動作——將上肢帶系在肩膀上，趴著，雙手自然向後伸展，深吸氣時，雙臂用力向後伸展，抬起上半身，歪頭，同時抬起雙腿，全身如飛蜻蜓; 呼氣時放鬆，重複 5-8 次。

兩條腿的車輪運動 - 仰臥成肩膀和肘部倒立; 雙腿就像騎自行車一樣，不斷地來回旋轉，不時改變速度。 連續這樣做 2-3 分鐘。 這兩套練習是身高訓練的主體，讓教練每隔一天練習50分鐘，讓他們早上練習中心練習，晚上練習綁帶練習，結果增高效果相當不錯。 通過這種實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都有鍛鍊強壯體魄的作用，一旦使用和練習的方式不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。

呵呵，我以前的初中同學才110歲，大學畢業後同學聚會時，發現他已經180多歲了。 營養、運動和正常的作息都很重要，所以我祝你有早日快樂的一天。