我只有 16 歲，我彎腰駝背，我該怎麼辦？

你最好現在不要使用枕頭，注意你平時的習慣。 多要注意現在還年輕，骨頭還沒硬，可以換。

抬起頭，挺胸，向前看，深呼吸; 感覺不舒服，對吧？ 以軍態站立很累，但絕不會駝背; 哈哈;

可以穿一雙前高後低的身體矯正鞋，鞋底高低，舞蹈練身的原理是一樣的，迫使人體重心向後移動，矯正骨盆前傾，脊柱自然挺直，因為骨盆是脊柱的根部， 俗話說：彎腰駝背，腰不塌，背難彎腰。乙個原理是，當乙個人處於筆直的姿勢時，重心必須在腳後跟，相反，受力重心在腳後跟，人的姿勢也必須趨於直立。

你可以用前腳上一本大約18公釐厚的書進行試驗，看看你的姿勢是否直立，駝背是否減輕。

此外，您可以嘗試在睡覺時做正確的伸展運動：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋併攏，雙手舉過頭頂，手掌朝上或向內相對。 如果你一開始沒有伸直手臂也沒關係，你保持的時間越長，效果越好。

正之本伸展運動能有效矯正頸肩背姿勢，對頸椎病和駝背有顯著效果，顯著優化頸肩線條，拉長頸部。

舞蹈訓練可以使身體挺直，克服一些不良的身體姿勢，如彎腰駝背。 比如芭蕾舞的“一”訓練，通過下肢的張開，迫使人體的重心向後移動，使骨盆趨於直立，腰椎前凸減少，脊柱整體挺直。 經過長期的訓練，臀部、腰部和腹部的肌肉得到了加強，形成了乙個強大的肌肉夾板，使腰部和軀幹成為異常挺直的姿勢。

這是舞者體魄美的重要前提，長期的“一”訓練可以自然而然地塑造出異常高大、不自然的姿態。 （摘自：北京舞蹈學院“十五”規劃教材-舞蹈生理學編者：

歸根結底，克服駝背的關鍵是將身體的重心向後移動。

根據芭蕾舞原理設計的矯正鞋底前高後低，迫使人體重心向後移動，矯正骨盆傾斜，脊柱自然挺直。

你可以自己做實驗：赤腳，用前腳踩在一本約18公釐厚的書上，看看你的姿勢是否直立，駝背是否減輕。

背著就好了，堅持戴乙個月，一定會有效果的。 我試過了。 你可以先去橡果公司的官方**。

每天靠在筆直的牆上練習幾個小時，一定要挺直，平時注意走路，挺胸，不要踉踉蹌蹌，這樣容易使骨骼變形，學習時不要趴在桌子上。

關鍵是要注意好自己，可以買個背帶回家。

很簡單，走路的時候，要注意抬頭，抬頭，抬頭，抬頭，抬頭。

可以穿一雙前高後低的練身鞋，可以矯正長期不合理姿勢造成的姿勢駝背。 練體鞋有矯正駝背的作用，舞蹈練身的原理是一樣的，迫使人體重心向後移動，矯正骨盆前傾，脊柱自然挺直。 可以自己練習，赤腳或穿平底鞋，前腳踩在厚約18公釐的書本上，感受一下身體（尤其是脊柱）是否挺直了，骨盆前傾和腰椎頸椎前凸是否減輕了，髖部和腹部肌肉是否比平時更緊繃。

同時，也可以反過來驗證，盡量站直（最好背靠牆，模型叫“站在牆上”），感覺重心是否在腳後跟上，這是科學的必要。 同時，可以做積極的拉伸：這是模型訓練和**訓練的綜合和改進。

仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲併攏，雙手舉過頭頂，手掌朝上或向內朝上。 如果你一開始沒有伸直手臂也沒關係，你保持的時間越長，效果越好。 正之本伸展運動能有效矯正頸肩背姿勢，緩解頸肩背僵硬，對頸椎病和駝背有顯著效果，顯著優化頸肩線條，拉長頸部。

建議平時多做擴胸練習，也可以用背部來矯正。 如果長時間仍未好轉，建議去骨科檢查一下！ 然後配合醫生做**矯正。

如果情況特別嚴重，可以進行手術**。

十五歲的時候，骨頭還沒有完全長出來，而且還在生長，應該是可以矯正的。 注意身體的坐姿和站姿。

15歲還處於青春期，還處於發育階段，這個階段對於發展的矯正，是沒有任何***和餘波的時期，這個過程可能會有點痛苦，但為了能夠站起來，將來給人乙個完整的形象，生命力，那痛苦不算什麼。

15歲駝背矯正可以回去！ 因為骨頭還沒有退化！

四塊板子就可以了，或者總是駝背。 我一定能到達那裡。

我至少用過3種背好，我可以很負責任地告訴你，如果你心裡不想挺直，就把背好拉給你，那就沒用了，就算你在挺直背的時候拿出來，在背好的作用下，當你拿回去的時候也一樣彎回去。

但你不可能一輩子都有乙個好的背部

初中三年就拿了個好背，拿了之後還是不直，高中的時候也沒帶，現在畢業了，但是背很直。

我的經驗是，以前走路的時候，我從心底裡沒有自信，走路總是低著頭，那時候的性格也很內向，但是上了高中後，我強迫自己改變，參加了很多學生活動， 而我對同學們的熱情也越來越高了，慢慢地，我不再低著頭走路了，後來，**成功了，我很自信，我開始喜歡跳舞，經過體能訓練，我的背挺直了。

希望你找到駝背的根源，靠自己的心和毅力去克服它！

不管白天用什麼方法，都建議晚上用脊椎床墊，也叫頭床墊，這樣就可以利用你的睡眠時間來矯正，一次三五個小時，再穿上它定製的枕頭，當普通床墊使用。 請參考它！

建議用一些物理方法矯正，比如白天多練習瑜伽，多以軍態站立。 晚上，我用的是脊椎支撐床墊，又稱頭部床墊，我經常用它來仰臥三五個小時。

總結。 駝背，注意身體的姿勢，無論是站立還是走路，胸膛自然挺直，肩膀自然向後伸展。 坐直脊柱。

閱讀和寫作時不要低頭太多，也不要趴在桌子上。 指導建議，發育中的青少年最好睡在硬床上，以便在睡覺時脊柱保持筆直。

乙個16歲的小夥子有點駝背，怎麼注意該怎麼做。

駝背，注意身體的姿勢，無論是站立還是走路，胸膛自然挺直，肩膀自然向後伸展。 坐直脊柱。 閱讀和寫作時不要低頭太多，也不要趴在桌子上。

指導建議，發育中的青少年最好睡在硬床上，以便在睡覺時脊柱保持筆直。

希望我的能對您有所幫助。

親愛的，祝你生活愉快，闔家團圓，新年快樂，豎起大拇指。

我也側睡了。

這沒關係。

大部分時間是清醒的。

通常坐著等。

詢問自定義訊息]。

健身和瑜伽對背部鍛鍊非常有效：

您可以為您的孩子獲得一張健身卡。

壁掛式站就不多贅述了，它已經流行了很長時間，它的效果是毋庸置疑的：

讓孩子在家裡靠牆站立，每天半小時（前期可以減少到15分鐘，逐步） 其實我們都知道，遠離駝背最大的原則就是保持正確的姿勢。 只是一不注意，身體就會鬆弛，自然也就很難察覺到自己是否彎腰駝背：

讓您的孩子佩戴姿勢提醒智慧型裝置（例如，美國的 Lumo。還有線下紅的小夥伴優子怡）。

讓孩子養成鍛鍊的習慣，比如跑步。 游泳等，然後注意補鈣，飲食要適合蔬菜和肉類。

買乙個好的背，每天站在牆上。

經常用斜面床墊糾正是件好事，這是更好的方法，請參考。

哥們是彼此，我的方法 想到這裡，我挺直胸膛，靠牆站了一會兒，雙臂分開與肩同寬做俯臥撐。 記住要靠自己。 其他人則說他們不這樣做。

晚上睡覺盡量不要睡在枕頭上，下意識地挺直脊背，習慣了。

真的不好，所以還是買個好回。

每天穿在衣服裡，堅持乙個月就好了，效果還挺好的。