如何學習側空翻 希望得到建議，如何自學側空翻

首先，練習“甩頂側身”。需要你可以甩腿的速度。

練習上擺並嘗試翻轉時，身體斜著看前方。 抬起雙腿攀爬。 直看，斜著看。

腰部力量是身高的關鍵。 慢慢來，親身體驗一下。

練習甩腿和側空翻很容易，也很容易通過

它是平衡木上的低難度動作之一，是一種翻筋斗動作。 這是60年代平衡木比賽的主要動作之一。 通過側空翻的轉彎動作，可以培養空翻起飛後判斷方向的能力，為翻筋斗多度旋轉的發展創造一定的條件

動作的前半部分與側空翻相同，只是在空中和雙腿中時，身體完全伸直，手臂領起，頭部向左轉，肩膀向左驅動，身體迅速向左轉動270°。 當你著地時，垂直站立，半蹲，雙臂斜著抬起。

動作要求：踢木頭，用力擺腿，高旋轉身軀翱翔，落地平穩。

練習開始時，先掌握側空翻身體90°，然後在幫助下做身體旋轉270°。

助手站在練習者一側的防護台上，乙隻手支撐腹部，另乙隻手“揉搓”腰部幫助身體快速轉動，落地時支撐腰部和腹部，幫助穩定地面。

翻轉時，雙手應放在平衡線上

首先，側氣湍流山翻分為做側空翻和右空翻，自選如何舒適。 側空翻需要強大的腰部力量，可以通過仰臥起坐、仰臥起坐、平板支撐來練習，還可以通過跳躍來增強。

其次，練習側空翻不是一蹴而就的，可以從側手空翻開始，感受起身甩腿的感覺，主要是提高速度。

第三，速度增加後，手會自然減少接觸時間，直到手接觸地面只有一瞬間，可以盡量不要用手。

第四，過去，我習慣於用手支撐練習，力道是向著翻轉的方向。 現在你可以試著把你的力量向上推，以抵抗地心的無聊。 在空中時，保持手臂和肘部彎曲，並從兩側夾住肩膀，以防止身體過度扭曲。

這個時候，身體還沒能適應不用手，為了不受傷，終於可以用手補救了。

第五，用手補救的頻率會隨著練習時間的延長而慢慢減少，不需要動手的時候，可以去找朋友炫耀一下。

以下是學習後空翻的方法：

材料準備：墊子。

操作步驟： 1、練習後空翻有三個要點，一是跳躍動作，二是在空中動作，三是落地動作。 跳躍動作講究力道，我們平時可以練習，站立、半蹲、踮起腳尖跳躍，可以反覆練習這個動作，盡可能流暢自然。

2.空中動作，強調群體體，初學者，應該遵循這個原則，雖然不做乙個團體是可以的，但這不是普通人能做到的。 身體有助於身體在空中旋轉，值得注意的是，起飛時應擺動雙手，以身體與地面成45度角跳到身體後面，並將頭部向後傾斜。

3.最後一步，落地動作，關鍵是穩定性，然後要求前腳掌著地，前腳掌有兩個優點，一是不容易扭動腳，二是可以控制落地的聲音。

4、練習前別忘了熱身，雖然柔韌性要求不高，但熱身是必須的，熱身可以增加爆發力。

Web 鏈結。 這裡有乙個關於如何快速學習後空翻的鏈結。 後空翻，是空翻之一，空翻總共有前空翻、側空翻、後空翻，包括連續的前空翻和後空翻，最難練習的空翻就是前空翻，首先要學會用手在地上翻身，這是第一步，練習熟練， 你可以擺脫你的手，也就是說，你不用你的手。

當然，你翻轉的地方必須有，一是軟草，（草也可以鋪，）二是沙坑，這是對場地的要求，是必須的，也是可以快速提公升你的條件之一，同時，如果你練習前空翻，那就是， 前面必須是乙個類似沙坑的地方，這樣可以減少你翻轉的力道，這樣你就可以在平地上練習，就像乙個人在高原上奔跑，然後在平原上奔跑一樣。

有周圍的人和練習的地方，這並不難，一旦你移動了你的身體，你就可以嘗試做乙個向前翻筋斗。 做前空翻時，用手，這樣你就可以輕鬆翻筋斗。 以後再取下來的時候，動作不宜太大，但要穩定規範，可以有人幫你翻身。

您還應該練習至少 2 周的筋斗。

這裡有一條路，你找兩個人，拿一根長繩子，或者一條毛巾，當你翻轉時，他們用毛巾把你抬到你的背上，你就過去了，所以他們給你乙個筋斗的力量，過了很久，你就會翻筋斗過來。 還有乙個竅門可以向朋友學習，找乙個陪練搭檔趴在地上從陪練身上翻轉過來，轉身時讓陪練的背力幫忙爬過來，逐漸減小力，直到自己能完全翻身。 這也是乙個把戲。

要學習翻轉，需要有一定的彈跳力和身體協調性，做好下肢的力量訓練。

在從翻轉到落地的前空翻過程中，腰部渣要充滿力量，保持群體的身體，使重心更加穩定，增加前腳掌和腳趾著地的可能性，從而有效防止跌倒和震動。 腰部鬆弛會導致身體在翻轉過程中過早張開四肢：慣性力完全傾瀉到整個腳掌甚至腳後跟，嚴重時會導致脫臼。

慣性是翻轉時的必要條件之一，用自己的翻轉力可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，我個人認為飛行後的翻轉力應該是慣性力和自身力量的良好結合，這種力主要消耗在騰空和翻轉的過程中。

跳躍的高度決定了整個動作的質量，跳躍時脊柱試圖找到直線的力量，雙腳協同工作，跳躍要大膽果斷。 高度確保起飛後有足夠的空間完成翻轉。 為了安全起見，最好在草坪上鋪墊子或練習。

簡單技巧：

1.用前手翻身時快速推和擺動雙腿。

2.推手快速有力。

3.在空中抬起頭和胸部，伸直膝蓋和腳。

4. 在腳趾接觸地面之前，保持頭部和胸部向上。

5.利用身體的**“力量”，用胸膛跳躍。 安靜的頌歌。

6、跳躍後，迅速伸展雙臂，抬起頭和胸部，與身體形成“背拱”。

7.繼續抬頭，展示你的身體。

8.抬起頭，落在地上，為下乙個翻筋斗做準備。

如何練習側空翻是最快的，有以下3點。

1.身邊有乙個人，你也有練習的地方，不難，身體動完後，可以嘗試前空翻。 用雙手做第乙個筋斗，這樣你就可以翻筋斗了。 以後如果脫下來，動作不要太大，但要穩紮穩打，規範化，讓人幫你翻身，用手練習翻轉2周。

2.要學會雙手在地上轉動，這是第一步，練完熟練之後，就可以擺脫雙手，也就是不用手，當然要有翻筋斗的地方，首先要有軟草，（草也可以鋪，）第二， 沙坑，這是對現場的要求，是必須的，也是可以快速改善你的條件之一。

3、同時，如果你練習前空翻，即前空翻必須是乙個類似沙坑的地方，這樣可以減少你的筋斗的力量，讓你更容易在平地上練習，就像在高原上跑，然後在平原上跑一樣。