你跑得越多，越容易發胖？ 有沒有可能長時間跑步變胖？

是的，長期有氧減肥會導致肌肉質量不足和脂肪消耗比例增加，短期內減肥效果非常顯著，但同時基礎代謝率下降，由於過度減失導致體內脂肪的反應性合成旺盛，其實是一種易發脂肪的體質。

當然，如果你繼續鍛鍊，你不會增加體重，但如果你停止，你會很容易增加體重。 同時，長期的有氧健身不可避免地伴隨著運動壓力和各種時間限制，總會有一些日子在一年半後難以維持。

如果你不是單人運動員或準備期，我建議不要單純跑步，而是以5天為週期，結合多種訓練模式，力量訓練，HIIT，球類互動比拼，長跑休息。

是的，有些人有這樣的體質，就是跑得越多，越容易發胖。

也許是因為你在跑步後吃了很多東西，然後它讓你發胖。

跑得越多，越容易長胖，如果跑得久了，也可能用完胖的體質，因為你跑完就吃東西。

做大量的低強度有氧運動，也就是慢跑，會同時減少脂肪和肌肉，我明白這是逐漸成為一種容易發胖的體質。 如果你誤以為你運動量大，吃得自信，那你一定越跑越胖。

這也要看每個人的體質，因為有些人不容易長胖。

因為你可能在跑步後沒有伸展，你的肌肉會變得腫塊，你會顯得肥胖。

你跑得越多，就越容易長胖，其實這種說法是錯誤的，主要取決於你怎麼跑，如何合理運動。

這段時間，我減肥而不是跑步，我總結了一下我的經驗，因為跑步會消耗能量，而且你會吃很多，就算那天不吃，第二天也會吃很多，唯一的辦法就是不跑步，而是走路鍛鍊，而且應該不會太久。

不要讓跑步成為吃得太多的罪魁禍首。

根據個人的體質，如果你跑步太累了，如果你吃得太多，你也會發胖。

適度的運動是最重要的，伸展運動比跑步更重要。

我也是，每天跑5公里，40分鐘，跑了5個月一點都沒減肥，最重要的是我吃得不多，也許我老了。

場地要求不高，但對於青少年的長跑運動來說，地面要柔軟光滑，沒有異物。

不管你怎麼閉嘴，不管你跑多少，你都會變胖。

跑步不會越跑越胖。 注意跑步的時間、強度和永續性。

1.時間。 跑步至少半小時以上，對消耗熱量和鍛鍊心肺功能會有顯著影響，這樣才能燃燒足夠的熱量，效果好。

2.強度。 慢跑比快跑好，快跑不能持續很長時間。 慢跑有利於全身進入運動狀態，進入持續燃脂的效果。 心跳和脈搏的強度應在中等強度以上，太低不會有運動的效果，太強不會達到慾望的速度。

3.堅持不懈。 堅持每週一定的時間、頻率和強度的運動，持續一年，塑身效果絕對明顯。

我身邊很多堅持跑步鍛鍊的人，身材勻稱，不會太胖太瘦，也不會太肌肉發達，但線條很好。

一句話：如果你在很長一段時間內都做不到，不要指望看到明顯的結果。

如果長時間跑步，我會越來越瘦嗎？

如果用跑步**最好每天至少運動半小時，否則很難說。

對於男人來說，它只會越來越薄。

跑步，作為全民對運動的熱愛。 也許我們為了**而跑步，或者為了身體健康等原因跑步，只要有場地和時間，我們就可以跑步。 但是雖然跑步看似簡單，但長期堅持跑步的人太少了，很多人因為各種原因放棄了跑步，那麼這些原因是什麼呢？

我懷疑可能是跑步習慣造成的，一些壞習慣會導致白白出汗，40分鐘無用的工作，甚至給身體帶來傷害。 讓我們來看看幾個壞習慣，看看有沒有人坐下？

1.跑得太快或跑得太多。

如果你以**為目的跑步，你不介意一開始就跑得太快或太多。 很多人認為，跑得更快，跑得更多，效果會更好。 其實，太多太快會導致身體超負荷，以至於最後膝蓋會受傷。

適當的速度和距離會讓跑步更輕鬆，使身體機能更穩定，並且通過適當的休息，身體會很快從疲勞中恢復過來。 在跑步的過程中，可以加入變速跑步，適當突破自己，也可以給跑步帶來一點樂趣。

2.為美食家準備的一件作品。

只要你每天跑步，你就一定能成功，這真的是對的嗎？ 如果你無法控制自己的嘴巴而暴飲暴食，對不起，你還是胖的。 它甚至可能更胖。

據說三點運動，七點飲食，要想成功，正確的飲食方法還是很重要的，平衡日常消耗和熱量攝入，合理分配蛋白質、糖和維生素攝入的比例。

3.喝。 跑步過程中可以喝少量水，防止脫水。 不要等到你口渴了才喝水，當你的身體已經輕度脫水時，這就是你口渴的原因。 這個時候，如果你喝水，你會感到越來越渴。

所以，跑步時要帶一些水。

4.無氧運動。

當無氧運動和有氧心靈感應相結合時，效果非常明顯，無論是**還是健康。 而那些做力量訓練的人肯定會比那些不做力量訓練的人更容易跑步。 如果你沒有足夠的核心力量，你將不得不在跑步時承擔大部分重量。

因此，力量不足的跑步者最容易受傷。

5.跑步從不伸展。

無論是在跑步前還是跑步後，許多人都忽略了伸展運動。 跑步伸展可以幫助放鬆肌肉，使肌肉對齊恢復到起始狀態，並防止受傷。 如果不伸展，從長遠來看會損傷肌肉，小腿甚至會變粗。

還有一種方式可以執行，找到正確的方法可以起到主導作用。

練習題：只要多跑，就能達到目標？

研究表明，即使你每天打幾個小時的網球，只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾點零食，努力就會白費。 也就是說，運動不足以達到運動的目的，單靠運動是不夠的。

結論：雖然運動可以加速脂肪燃燒，但要想達到持久的效果，還是需要配合飲食。

運動**問題：禁食運動對健康有害嗎？

運動**運動前是否需要進食，空腹運動對健康有害嗎？ 很多人對此有疑問，國外專家認為，飯前適度運動更有幫助，不會影響健康，還會消耗體內儲存的卡路里。

結論：運動和跑步最不合適的時間是睡前一小時和飯後一小時。

運動**問題：每天跑步30分鐘可以嗎**？

很多文章聲稱跑步必須堅持30分鐘才能達到目標，但實際上，只有30分鐘的跑步是非常小的，只有跑40分鐘以上才能達到目標。

結論：運動只有持續40分鐘以上才能達到燃脂效果。

運動** Q：部分運動可以代替全身運動嗎？

肥胖不一定是全身肥胖，有些人是區域性肥胖，那麼做區域性運動可以嗎？ 其實區域性運動**並不能代替全身運動，如果只有區域性運動容易疲勞又不容易持久，只有全身運動才能真正燃燒脂肪。

結論：只要運動量大於消耗量，全身脂肪就可以減少，而不僅僅是乙個部位。

運動題：跑步強度越高，效果越明顯？

大家都知道有氧運動可以消耗能量來幫忙**，那麼運動強度越高效果是真的嗎？ 其實，如果想要快速做有氧運動，還是需要選擇低強度、長效的運動，保持100-124分鐘的心率，才能燃燒更多的脂肪，這是最有益的。

如果你在跑步後不立即進食，那麼跑步就沒有效果。

這不僅僅是關於跑步，而是關於你吃什麼。

1.一般人會通過體育鍛煉增加一些肌肉，而肌肉與脂肪的比例是1：4，所以同樣大小的肌肉會比脂肪重4倍。

2.麻煩 你的問題也困擾著很多人，因為身體最難減掉的東西就是大腿，要想減掉大腿肉，就必須做有氧運動，但一定要達到量：將心率保持在正常心率的60%-80%，並保持這個頻率20分鐘。

但很多人覺得，越跑越腿越粗！ 現在教你乙個方法：跑完後仰臥，先把腿抬到與地面成90度角，把一條腿縮回去，然後換到另一條腿，重複10-15分鐘（頻率不需要太快）。

非常有效，我的很多女會員都這樣瘦腿！

另外：你不必每天都跑步，你可以每週跑步三次！ 但是仰臥踢可以天天做，晚上不跑步的時候也可以睡前做，因為強度不高，不會影響睡眠。

天天跑步卻不能減肥？ 你可能踩到了這兩個誤區，會讓你跑得越來越胖。

跑步不會增加體重，對身體有好處，會讓肌肉發達，一旦堅持不下去，突然停止堅持就有可能發胖，除非你減少食物攝入量或增加其他活動。

腿部的肌肉比較大，一般都很難變粗，所以一般跑步不會讓腿變粗，至於一旦不跑就會變胖，這是很有可能的，人之所以會發胖，是因為攝入量大於消耗量， 如果你不跑步，像以前一樣吃得那麼多，消耗得少一點，那麼你肯定會發胖，不僅僅是跑步，一旦任何運動停止，都會造成一點脂肪。

不，跑步對身體有好處。

雖然跑步是促進和塑形的好方法，但有些人在跑步後體重會增加。 以下是跑步導致體重問題的一些可能原因：

1.飲食問題：有些人在跑步後會感到非常飢餓，跑步後攝入過多的高熱量食物會導致體重增加。 均衡、低熱量的飲食有助於保持跑步後的**效果。

2.持久、低強度的運動：跑步時間過長或強度過低容易讓人感到疲倦，這會補充大量的能量和脂肪，導致體重增加和失敗。

需要根據個人的情況和基礎水平安排適當的鍛鍊計畫。

3.肌肉生長：通過跑步增加肌肉質量可能會導致體重增加。 然而，這並不等同於脂肪含量，因為肌肉重量比相同體積的脂肪大得多。

4.沒有得到足夠的休息：如果不給身體足夠的時間來恢復，肌肉更容易積聚水分和代謝廢物，這可能表現在體重上。

綜上所述，跑步可以幫助燃燒卡路里和減肥，但需要合理調整飲食和運動強度和時間，以及良好的休息和恢復，才能達到更好的效果。 如果您有更多問題和疑慮，最好尋求醫生、營養師或教練等專業人士的建議和建議。

如果效果不好，可能是你的跑步時間不夠長，還沒有達到可以燃燒脂肪的時間，或者你沒有節制和暴飲暴食就用力跑步，那麼你多跑也沒用。

因為每個人的身體素質都不一樣，有的人容易肥胖，有的人容易體質瘦弱，所以才會出現這種情況。

這是因為有些人在跑步後按摩肌肉，跑步時也有合理的時間，而且他們也掌握了呼吸頻率。