睡不好，越來越胖怎麼辦？

良好的睡眠對於達到和保持健康的體重至關重要，因為睡眠不足會破壞控制飢餓感的激素分泌，干擾身體對碳水化合物的處理和儲存，並使我們不太可能運動。

睡眠不足也會讓你發胖的原因：

1.睡眠不足會減少生長激素的分泌。 一般來說，影響機體新陳代謝率的生長激素在晚上11點到下午1點之間大量分泌，熬夜會減少激素分泌，影響基礎代謝率。 基礎代謝率下降，進食後多餘的熱量很容易轉化為體內脂肪堆積。

2.睡眠不足會抑制瘦素分泌。 瘦素是一種天然蛋白質激素，可以抑制食慾、增加能量消耗和抑制脂肪合成，當然對控制體重有好處。 然而，當睡眠時間不足時，它不僅會抑制瘦素分泌，還會增加生長素釋放肽的產生。

在瘦素缺乏的狀態下，抵抗容易導致肥胖的高糖食物將特別困難。 研究表明，睡眠不足的人平均每天會多吃350到500卡路里的熱量，大約20天後會增加1公斤，一年會增加近20公斤。

3.睡眠不足會增加生理壓力。 長期睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發體內的慢性炎症反應。 如果身體啟用保護機制，它將開始積聚水分並儲存能量，這將導致水腫、脂肪合成增加，當然還有體重增加。

睡眠不足會導致新陳代謝低下，當新陳代謝低時，體內的卡路里會轉化為脂肪。

為什麼睡眠不足的人會發胖？ 聽聽專家怎麼說！

睡眠是生活的需要，所以人不能不睡覺，每天睡眠不足必須彌補，否則就會受到懲罰，就像債務必須償還一樣。

長期睡眠不足的人在飲食和運動方面有困難**，他們也容易體重增加; 而 7 到 9 個小時的充足睡眠可以讓 **** 事半功倍。 當我們不困的時候，我們的體力處於嚴重不足的狀態，但身體無法通過睡眠和休息來彌補，所以我們會自然而然地選擇“吃”來補充能量，而趨向於那些高熱量、高脂肪的垃圾食品來快速補充能量。 此外，當你感到疲倦時，處於壓力狀態的身體會產生“皮質醇”來對抗壓力，這會阻止血液中的糖分得到很好的利用，從而導致脂肪儲存和肌肉燃燒。

如今，社會的節奏太快了，生活壓力也很大。 結果，許多人將遭受睡眠不足的困擾。 睡眠不足有很多危害，但你知道睡眠不足會讓你發胖嗎？

因為睡眠質量直接影響體內荷爾蒙的分泌和平衡。 在本文中，我們將討論睡眠不足導致肥胖的原因是什麼。

1.如果你睡眠不足，你會吃得更多

很多人會覺得，如果睡眠不足，就不好狀態。 但是，他們會渴望吃東西。 特別餓。

當你累了，你會吃得更多。 睡眠不足和體力不足會導致低血糖，這會讓你更想吃甜食。 例如，巧克力和糖果，以及碳水化合物義大利面。

在不知不覺中，你吃的食物量增加了，卡路里也增加了。

2.睡眠不足會增加脂肪儲存

另乙個原因是，當女性入睡時，它會影響生長激素的釋放，生長激素可以分解脂肪。 但是，如果你在缺乏深度睡眠的同時吸收了多餘的卡路里，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 結果，你的身體走了一條捷徑——在你的臀部、大腿和腹部堆積多餘的脂肪。

3.睡眠不足，身體素質會下降

如果你睡眠不足，你的身體素質就會下降。 如果你跟不上你的身體素質，你的身體素質就會下降。 當身體虛弱時，它不會想動，也不會想運動。 如果你不動，你會變胖。 甚至胖。

可以看出，想要成為最好的人應該停止過分關注最好的藥物和產品。 獲得良好的睡眠質量並獲得充足的睡眠。 堅持運動和健身是真正燃燒脂肪的最佳方式。

睡眠不好確實是胖這是因為如果身體不進入睡眠狀態，那麼我們的內分泌就會變得越來越紊亂，當內分泌變得混亂時，我們的身體新陳代謝就不會那麼好了，以至於我們體內一些多餘的毒素或雜質就無法正常排出，這些多餘的雜質在積累後會慢慢轉化為脂肪， 所以我們的身體會越來越胖，所以睡眠質量也是幫助我們的重要指標。相對而言，睡***的人可以更快**。其實在日常生活中，並不是每個人的睡眠質量都很好，但是我們可以嘗試通過以下幾種方法來改善我們的睡眠質量：

1.改善睡眠環境

睡眠環境對睡眠質量的影響是巨大的，所以如果我們想提高睡眠質量，我們首先想到的就是改善我們的睡眠環境，比如我們可以看看我們的床是不是很舒服，如果沒有，就要盡可能舒服地換床，另外，我們睡覺的時候燈光也很重要， 原則上，睡覺時盡量不要開燈。

2.適當的運動

很多朋友睡眠質量差的主要原因是因為能量太強，對於這種情況，我們最好的解決辦法就是增加運動，運動不僅可以加速血液迴圈，提高身體的抵抗力和免疫力，而且對能量消耗有很好的效果，每天通過適當的運動消耗能量後， 晚上的睡眠質量會得到改善。

3.晚上睡覺前喝一杯牛奶

我們都知道牛奶含有豐富的營養和鈣質，經常喝牛奶對補充營養和鈣質有很好的效果，牛奶對促進睡眠也有很好的作用，所以我建議大家晚上睡前半小時可以喝一杯牛奶，以提高我們的睡眠質量。

如果每天睡眠時間少於6小時，雖然會增加熱量消耗，但體內的新陳代謝率會受到干擾，胰島素分泌會增加，瘦素分泌會減少，導致脂肪合成增加，食慾增加，很容易變得肥胖。

睡眠不足會影響嗎？

會長胖，因為睡不著的人會想吃晚飯到深夜，如果因為睡眠質量差經常熬夜，會擾亂體內的內分泌系統，導致肥胖。

是的，睡眠不足會影響你的情緒，進而影響你的飲食。 它還會減慢人們的新陳代謝，導致分泌混亂。

睡眠不足的人容易體重增加和內分泌失調。

睡眠不足會影響嗎？