幫助，蛙泳運動員和腿部的協調，如何處理蛙泳中手腳的不協調？

不，當手和腳合作時，我對孩子的教育口頭禪是：乙隻手和一條腿，先手後腿。 這句話不是讓你把手和腳分開的。

應該是，在分手和撫摸的同時抬起頭呼氣，同時將手臂放在胸前，準備做腿部運動。 鬆開低頭，然後雙腿已經完成了收腿動作，然後做踢腿夾腿動作，也就是手腳都恢復到原來的動作，做漂移狀態。

在教學時，要把教學分解開來，正確地教學。 你現在正處於對動作的粗略掌握階段，也就是說，你才剛剛開始，等你得到改進和提高的時候，根據教練的說法，動作會是一致的，然後你就會達到正確的蛙泳姿勢。 不要著急，要有耐心，每個教練都會教你不同的，但他們會幫助你學習游泳，別擔心。

你要注意滑冰，蛙泳最主要的是滑冰，否則你會覺得很累。 1.先划槳。 2. 收回你的手和腿。 3.先伸出手，然後按壓雙腿。 4. 伸直手腳滑動。 要連貫，不要脫節。

更相信你的教練！ 雖然不行，但是初學者會直接告訴你所有的要領，你未必能掌握，所以先這樣練習，你的教練以後會幫你改正，如果你學完了，他不會改正你，你可以再問我。

一些初學者在學習蛙泳時往往是第乙個。

第一，第二個動作做得很好，後面越來越亂，只是因為它停不下來。 如果你想練習，你可以單手單腿坐著，等到你的手完全停止後再做你的腿。 手做完後，可以馬上拿起腿，腿做完後，伸直身體，停止巧玲。

葆玉慢慢熟練起來，後腿抬得越來越早，節奏也出來了。 所以，我的建議實際上是第一句話。 游泳時，要從容地停下手腳，不慌不忙地完成動作，慢慢好起來。

我學會了手和腿的動作，當我不熟練時，我會遊上去，分別做動作。 手做完後，腿就做好了。 盡量不要移動你的腿，也不要移動你的腿。

當你不懂得孝道時，放鬆一下，理順一下。 雙手向前，雙腿向後。 當動作非常熟練時，您不必考慮如何組合它們。

想著游得更快。 自然，它會慢慢合作。

停止是蛙泳節奏和手腿協調中最重要的部分。 一般來說，手比腿快一拍，即當手進行到一半時，腿縮回去，此時手不會停下來。 當所有的腿都完成後，身體被伸直並暫停。

暫停可以讓你的身體回到原來的位置，筆直地漂浮起來，讓你有時間思考下一輪，或者讓你再次向前滑動。 如果你不暫停，你將無法在蛙泳中游得很好。

總之，游泳時要保持與水面平行並靠近水面。 注意手腳並用蛙泳的節奏。 游泳時，要想清楚，一次完成乙個週期。

注意第一槍，低頭，雙腳伸出。 對於初學者來說，請記住在迴圈之間保持流線漂移一段時間。 游泳時，既要開啟，又要節流。

高肘擊，勾踢，不要停留在空中變化。 向前走時保持低頭。 不要把大腿收得太緊，不要伸展肚子，不要踮起腳尖。

之後加入海豚。

蝴蝶。 一起練習蛙泳。 踢球很重要。 其次，入水後，學會利用上半身的浮力抬起呼吸。 最後，動作的節奏很重要。 自學時，可以分行動步驟，步驟清晰，可以逐漸養成習慣。

游泳時要注意人與水面的隱線，靠近水面，把阻力降到最低，蛙泳時要注意手腳配合，及時呼吸。

要想提高速度，叫四肢，就要動動腳步，要保證身體處於平衡的和諧狀態，要調整呼吸，要學會分解動作，先要踢腿，然後雙手向前伸展，在水中滑行兩秒左右， 你必須得到專業教練的指導和幫助。

一定要得到專業教練的幫助，平時要多練習，一定要把握細節，學會後學會呼吸踢腿，一定要伸直腳趾，一般手是乾乾的，爐子磨磨，然後腳踢乙個有阻力的洞。

蛙泳手腳協調的正確方法如下：

1. 不要動手和腿地划槳。

向外划槳時，頭部開始抬起，向內划水抬起頭部吸入純淨的灰塵，並保持水分完成通風，準備低頭。

2.停止你的手和腳。

手完成報水動作後，開始收攏雙腿，收緊雙腿動作要比較慢。

3.先伸展手臂，然後按壓雙腿。

完成持水動作後，手臂主動快速向前伸展，同時主動低頭，將手臂鑽入水中，當手臂和頭部完全入水時，將腿推開。

4.一起伸展和漂浮一會兒。

此操作最好理解，因為它沒有操作。 蛙泳腿結束時，不要急著呼吸，利用蹬腿後的強勁動量，保持雙腿併攏挺直，保持全身處於水平平面上，並盡可能向前滑動。

1.常見錯誤：

1.不能改變空氣。

首先，頭部不能出水，通風時要喝水，這時要考慮手彎曲手臂和肘部的動作是否到位。 二是頭露水做禪臉，張嘴假裝呼吸。

其實你已經完成了通氣動作，但是你還是覺得不舒服，因為你還沒有完成在水中的呼氣，肺部的氣體還沒有排出，所以當你張開嘴的時候，其實沒有新鮮空氣進入肺部，所以你覺得不舒服。 解決方法是用力呼氣，最好通過嘴巴和鼻子呼氣。

2.通風時，下沉。

首先，你在通風過程中坍塌，破壞了躺在水面上的原始狀態。 解決方案，腹部收皺。

3.配合時雙腿收得太緊。

因此，游泳時手和腳同時划槳。

二、練習步驟和方法：

1、在陸地上模仿手腿配合：

伸直雙臂，乙隻腳站立，另乙隻腳抬起，並模仿手臂和腿的組合。

2.踢牆滑行，接過腿部協調練習

採用“抬腿和依次在牆上滑行”的技巧，當滑行速度減弱時，開始練習手腿協調，連續配合3次後停止站立。

三、任職要求：

注意保持流線型身材，控制“胳膊和腿”的節奏; 在練習中，雙腿必須緩慢收攏，腳空翻也應足夠，使動作盡可能連貫流暢。

蛙泳有乙個流暢的滑行，在講解蛙泳動作的要領之前，先給大家介紹一下：“手腿不動，雙手合攏再合攏雙腿，先伸展手臂再推腿，併攏併攏，直浮一會兒。 “從滑溜溜的文字中可以看出，手的運動先於腿的運動。

合攏雙手後一定要合攏雙腿，伸出手後再次蹬腿。 手臂動作：

1.外圖。 雙手向前伸展，手掌傾斜約 45 度（豎起大拇指）。 同時向外和向後拉動雙手，然後向後彎曲手臂並向下划水。

2.內圖。 手掌由外向內轉動，手帶動前臂加速向內划水，手自下而上，在胸前併攏（手高肘低，肘部在肩下），手向前伸展。

3.向前伸展。 雙手向前伸展（肘部伸直）。

要提醒大家，外劃是放鬆的，內劃是用力加速度完成的，前伸是正蛙泳的完整配合：雙手向外撫摸時抬起頭呼吸，雙手向內墊時收攏雙腿低頭屏住呼吸， 當你把手向前伸展到頭上時，蹬腿並呼氣

1.腿部褶皺：彎曲膝蓋並收起，使腳後跟靠近臀部，將小腿隱藏在大腿後面慢慢收起，這樣可以減少阻力。 在腿部褶皺的末端，膝蓋分開與肩同寬，小腿垂直於水面，雙腳靠近水面。

2.轉腳：雙腳之間的距離大於膝蓋之間的距離，雙腳向外翻，腳趾朝外，雙腳朝天，小腿和腳內側與水對齊，就像英文字母“W”。

3.踢水：其實就是伸直雙腿（髖屈、膝伸展）的過程，同時從腰部、腹部和大腿，用小腿和腳內側同時踢水，先向外、向後、向下，然後向內、向上推水， 就像畫半個圓一樣。

向外推和向內保持水是連續完成的，即用帶子。 水喝完後，雙腿併攏伸直，雙腳向內轉動，腳趾相對。 踩踏的速度不宜太猛烈，而是將踩踏速度從慢加速到快，兩條腿伸直併攏時踩踏速度最快。

4.停止：雙腿併攏，短暫滑行（1-2 秒）後伸直。

蛙泳是最好的學習方式。 配合現場教學要有很大的效果，文字表達是有限的，教你一句口頭禪，就去做吧。 不動地划動你的手和腿，合攏你的手和腿，然後伸出手再次推動你的腿。

如何學習蛙泳？ 手和腳如何協同工作？ 這裡有乙個解釋，你需要明白。

蛙泳腿法、技術：

正確的蛙泳腿不是從快速猛烈的力道開始，而是從慢力開始（此時進一步完成掌心空翻），直到腳掌和小腿內側感受到水的壓力，然後加速發力，即腿速逐漸加快， 強度逐漸增加，從而發揮最大的水效果。在訓練中，常用通俗的話說：腿先慢後快，先輕後重。

第一步是閉合雙腿：小腿塞進大腿; 大腿與身體成 120 140°;）

第二步是轉腳：雙腳向外翻，膝蓋扣好，腿呈“W”形; （第三步，蹬腿：雙腿發力，向後和向下向兩側靠水; （第 4 步，腿部夾：。

壓腿後，雙腿伸直，腳背伸直，雙腿摺疊; （第五步，漂移：夾腿後，伸展全身，漂浮一會兒; 蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳方式，是最古老的泳姿之一。 蛙泳時，游泳者可以很容易地觀察前方是否有障礙物，避免撞到它們。

初學者需要在岸上做相應的動作，雙腳前後站立，身體前傾，雙臂伸直平整，從下側將水保持在胸前，肘部不應超過肩胛骨線，肘部夾在胸前， 同時聳了聳肩膀，頭朝上，處於通風狀態！腿部動作：伸直雙腿，收起小腿，同時將腳掌向外滾動，用力拉出背部兩側（注意：

不向兩側）是背面，登出後雙手向前伸展成衝擊形狀！以上就是蛙泳的所有動作，多練習吧！

建議先在岸上做蛙跳練習，雙手背在身後，雙腳分開，向前跳 注意雙腳盯著地面的樣子，還要保持那個角度在水中推動水面 蛙泳，腿是主要力量 建議多練習。

1 蛙泳無疑是先划水，然後是壓腿。 腿部動作必須在手部動作之後。

如果蛙泳時手部和腿部動作的順序不對或停頓，身體就會失去前進的動力，不僅不會游泳，而且身體也更容易下沉。 蛙泳的手部和腿部動作必須非常熟練，並且要做大量的練習來建立自然的反應，這樣才能下意識地在水中做出手腳動作。

2.蛙泳時，雙腿應壓緊，同時進行水的結合和進行，不能分開，不僅腿不能沒有水，而且水也不能太慢。 在最後 30 厘公尺或 45 厘公尺到 45 厘公尺的腿部推舉中，充分利用腿部力量很重要。

31.蛙泳做腿部動作時，應低頭抬高臀部，平躺身體，保持下背部一定的張力。

2.主動縮回小腿，不要把大腿收得太緊。

3.雙腿縮回時手臂起伏，雙腿合攏時速度要快，大腿合攏。

4.雙腿收攏時收腹抬高臀部，壓腿時保持頭部和肩部穩定。

41.划槳：雙臂張開，略寬於肩膀，伸直雙臂彎曲手腕抓水，用手和前臂向後和向外向下划水，肘部不動，雙手放在肘部上，肘部放在肩膀上。

2.合手：雙手合攏，交叉交叉，肘部比肩膀窄。

3.在水中畫乙個桃子形狀，划槳停下來，伸出手，不要停頓。

4.憋水：最重要的是“憋水”要稍微慢一些，“垂直橋肘夾”要徹底快速，因為肘部可以借助這個力來抬起肩膀、吸氣和入水。

5.注意：保持手指稍微併攏，不要有太多的間隙。

蛙泳腿部技術的要點如下：

1.收腿：在蛙泳的過程中，為了讓後續的壓腿更有力，必須先收緊腿，在前乙個週期的壓腿之後開始收腿動作，這也是為後面的動作做準備。 但是由於這個動作對向前滑行產生了阻力，我們需要盡可能地減少阻力。

2.翻轉腳：翻轉腳不是乙個單獨的動作，它是腿與腿之間的連線動作，可以增加通過空腔的水面，使腳向外轉動，從而為水創造有利條件。 當腿收起，腳跟靠近臀部時，大腿向內翻，膝蓋略微向內彎曲，小腿和腳踝向外旋轉，腳趾勾住，腳掌向外勾，腳底朝上。

3.蹬腿：蹬腿是推進的主要動作，由推夾組成，先拉伸髖關節，再拉伸膝關節，最後拉伸踝關節，向內憋水，同時向後推。 在蛙泳中，當推舉被夾住時，雙腳被勾住，雙腿伸直併攏，腳踝從背屈變為足底屈曲。

兩條腿自然地踢到靠近水面的地方，與身體成一條直線。

4.滑行：踢動作結束後，會產生向前推進力，我們會自動向前滑行一定距離。 伸展雙腿盡可能伸直併攏，放鬆腿部肌肉和踝關節，借助推進慣性以流線型模式向前滑行，為下乙個蛙泳週期做準備。

向前滑行時，保持雙腿高於核心，因為放下雙腿會增加向前移動的阻力。

學習游泳的好處

1.燃脂：游泳是一種全身輸出的有氧運動，很多人遊了一會兒會覺得很累，因為水的阻力比較大，但形式上也正因為如此，可以幫助我們燃燒脂肪，強身健體。 游泳時，你會感覺到溫度低於正常溫度，這也可以促進脂肪燃燒。

堅持游泳可以增強您的身體。

2.增強心肌功能：人游泳時，各種器官都要參與進來，消耗更多的能量，可以促進血液迴圈，為器官提供更多的營養。 經常游泳可以增強我們的心臟功能，隨著血液速度的增加，心臟的工作量增加，心臟跳動更頻繁，收縮能力增加。

長期游泳可以增強血管壁的厚度，增加彈性，所以游泳對心臟有很大的幫助。