有哪些方法可以變胖，又有哪些方法可以快速變胖

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易**，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 對身體不傷害，效果很好 這裡有幾個建議，呵呵，可以試試 一是控制動物性食品、肉類、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。 二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。

穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。 肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。

因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。 第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。 第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。

如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。 第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水裡飛舞的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪也很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 那你可以吃250克青菜，吃點瓜和西紅柿，但你不能用太多油煎或煮呵呵，希望你快樂健康！

建議飲食療法**。

1. 運動**。

有氧運動一直是人們最有效的方法，有氧運動可以調動全身肌肉參與活動，氧化過程消耗體內大量的脂肪。 它遵循科學原理，例如，平均人慢跑一分鐘消耗大約1.5萬卡路里的熱量，如果每天慢跑30分鐘，一周可以減掉一公斤而不改變飲食習慣，這是非常低效的，如果想要快速降低體脂率，就不值得提倡。 因為對於懶惰的晚期癌症患者來說，這太慢了，也太難了。

2.節食**。

飲食控制的第一步是控制脂肪攝入量。 你需要戒掉任何油炸食品，比如麥當勞肯德基，不要吃任何糖果、巧克力、任何白公尺飯和白麵粉。 所有碳水化合物只能來自蔬菜、少量低糖水果（如士多啤梨、葡萄柚、櫻桃）和復合碳水化合物（糙公尺、燕麥、全穀物產品）。

這是利用飢餓感，快速達到減肥的目的; 缺點是容易引起厭食、變色、易老化。

3.飲食療法**。

藥補不如食品補品，“藥補品”並不適合任何人的補品方式，但相比之下，“膳食補充劑”在滋養人體方面可以起到更有效、更安全的作用。 比如Chamagu營養代餐粉等，可以通過調節新陳代謝和減少體內脂肪來減輕你的體重，讓你減肥，達到容易減肥的健康體質，而且不是**。

多吃少運動。 吃高能量、高糖和高脂肪的食物。

吃脂溶性的東西。

您好： 育肥方法：

首先，要增加飲食的攝入量，增加體重，要為身體提供組織合成所需的各種營養物質，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食，飯菜要盡量好吃。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

育肥方法。

其次，保證充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

第三，適當運動。 特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。 大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。

高熱量的食物，如炸土豆、牛排等，然後多吃高蛋白、低纖維的食物，多運動。 身體可以是肥胖的，時尚的，對身體無害。

有一種特殊的增脂奶粉，兩周內增重8斤。