我用了3分40秒跑完了1000公尺，有沒有可能在2個月內快20秒

如果只有兩個月，其實挺簡單的，就看能不能堅持下去了。 我不是在談論堅持，訓練有多難，或者其他什麼。 我說的是毅力，當你跑1000公尺時，你會衝刺到最後200公尺的極限。

根據你所實踐的非系統系統，你的 600和 800 公尺，如果你願意，你可以練習，但我的建議是，當你開始熱身時，跑 3000或者 2000 就可以了。

然後是腿部推舉什麼的。 那麼最好跳過 600 公尺並跑 800 公尺。 執行 2 或 3。

基本上用8分力，然後用盡全身力氣最後乙個，這是第乙個月，然後第二個月開始練習1000公尺，也就是用1000公尺代替800公尺，因為長跑需要有節奏，什麼時候用什麼速度，就要習慣1000公尺， 你可以跑下來和節奏的最佳結果，這只能從你自己的跑步中體驗到，而速度的概念基本上可以達到你理想的效果。說明這個練習的原因，第乙個月跑800，可以說是你注重毅力，用8分的力量跑兩分，最後全力跑，最後會達到極限的人，鍛鍊你的毅力，也鍛鍊你的速度和耐力來保持程度， 第二個月，就像我剛才說的，是讓你找到節奏，也是訓練你的耐力，從800公尺開始調整。其實，不管你怎麼修，都需要堅持。

最好每天練習，隔天也沒關係，但不要練習3天，休息2天，那就沒意義了。 而且。 訓練後，學會放鬆，慢跑幾圈，伸展肌腱。

希望對你有所幫助。

你好，我是一名職業運動員。 根據我的經驗，你可以。 中長跑的進步在於自己的毅力。

以你目前的水平和年齡，你會沒事的。 但對於練習方法，建議將練習改為兩組 1500 公尺。 這樣更科學、更有效。 希望。

你必須雙腳踩在腳上奔跑，一開始不要跑得太快，當你到達終點線時要盡力而為。

結果如下：

一般來說，它大約是中級。 一般來說，1000公尺大學生男生的標準是：大。

一年級和二年級男生1000公尺及格成績（60分）為4分32秒，好成績（80分）為3分42秒; 大。

三年級和四年級男生1000公尺及格成績為4分30秒，好成績為3分40秒。

介紹：

跑步的定義是指陸地動物使用腳來移動。 它在運動中被定義為雙腳不同時踩在地面上的步幅。 它也可以是有氧運動或無氧運動。

跑步是一種方便的日常體育鍛煉方法，也是一種有效的有氧呼吸方式。 跑步後會很累，切記不要馬上喝水，不要蹲下或躺下; 應進行放鬆練習以幫助減輕疲勞。

乙個月 40 秒。 在6分鐘內將速度提高一分鐘很容易，但現在你每公里4分20秒，從高起點開始非常困難，我不知道我是否能做到。 方法如下：

什麼是速度！ 你肯定知道。 首先，減脂，減肥，乙個月都減不掉太多，盡力而為。 核心力量需要練就練，就是增肌，不然乙個月就不能增加多少，反正練起來就辦事了。

跑步練習速度無非就是間歇跑，400公尺、800公尺的間歇跑，但是在乙個月內要盡你所能，不要給自己浪費訓練時間，一周3次就夠了，跑步比賽中受傷是不值得的。 找一根鬆緊帶套在腰上，你跑在前面，有人把你拉到後面，這是姿勢和速度的練習。

練習你的跑步姿勢，找到你的步幅，增加你的步頻，這一步是在測試中積累起來的，乙個月內應該什麼都進步不了，盡力而為。

因為是一公里的速跑，所以對衝刺和耐力有要求。 建議每月跑150公里以上，平均每天5公里左右。 平均配速 530 至 600，打樁。

每週練習一次，間隔400*5或800*3，配速為350。 每組之間休息 2 到 3 分鐘。 飲食以清淡為主，多吃蔬菜和白肉，目的是減肥。

試用乙個月。

1公里3分鐘對於普通人來說是乙個非常好的水平，1公里的世界紀錄是2分11秒。 對於普通人來說，在 3 分鐘內跑完一公里幾乎是遙不可及的。

動作要領：當聽到“奔跑”的預感時，雙手迅速握拳（四指蜷曲，拇指放在食指第一關節和中指第二關節上），抬高腰部，與腰帶高度大致相同，拳頭中心向內，肘部略微向內。 聽到“走”的命令後。

上半身微前傾，雙腿微彎曲，同時左腳借助右腳的踢力向外跳出約85厘公尺，前腳先觸地，身體重心向前移動，右腳以此方式移動; 保持上半身直立，自然地來回擺動手臂。

向前擺動手臂時，大臂微直，肘部貼腰，小臂微平，微向內，兩隻拳頭內側距扣線約10厘公尺; 向後擺動手臂時，將拳頭放在腰部。 行進速度為每分鐘170-180步。

聽到“站立”的命令，再跑兩步，然後左腳著地，左腳向前半步（兩隻拳頭放在腰部停止擺動），右腳靠近左腳，同時放下手，建立筆直姿勢。

跑步的第一步必須是跳出，在跑步過程中根據實際情況調整落地姿勢（前腳掌跑、全掌跑、後腳跑）; 站立時，注意靠腿和放胳膊的一致性。

速度很快。

1、起跑要反應快，起跑線時間不宜耽誤。

以上。 2、堅持每天長跑。

鍛鍊你的耐力和耐力。

3.控制節奏，保持勻速。

長跑小貼士：

1.長跑前，應做5-10分鐘的熱身運動。

例如，在行走和伸展時，關節應該相應地感到熱。

體溫公升高，心跳略有加快。

2、跑步後不要立即停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆後，及時伸展。

身體的韌帶被拉開，必須保持一定時間。

3、這個節奏不僅僅是雙腳著地的節奏，更重要的是如何調整雙腳著地的頻率和呼氣的頻率，比如可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。 這樣做可能是減輕疲勞的有效方法。 長跑最好走四步一呼吸，因為長跑是一種有氧代謝運動，參與人體各個器官的迴圈，尤其是呼吸系統。

在跑步過程中，身體對氧氣的需求不斷增加，一般來說，建議採取四步一呼吸，並盡量保持這種節奏。

4、正確的跑步技巧，起步後，將手臂彎曲90度，隨著跑步的節奏自然地隨著肩關節運動。

為軸來回擺動，擺動幅度不要太大，跑步時大腿後踏板要飽滿有力，向前擺動45度左右，可以使腹部肌肉。

在緊張狀態下，腳趾應朝向奔跑的方向，著陸應輕輕向前伸展，動作應放鬆。

5、腳的著地動作應採取全腳外側著地的方式，用前腳掌推動地面。 這樣一來，腿後部的肌肉就更加放鬆了，跑起來也很辛苦，但速度較慢，適合大多數人和初學者定期鍛鍊。

6.不要幻想在短期內達到理想的效果，只有定期運動才能提高運動水平。 如果你每週只跑一次。

跑更長的距離沒有多大好處。 因為在中斷的六天裡，身體的組織已經耗盡了跑步的好處。 因此，每週不少於三次。

7.當我們開始慢跑時，你必須確保所有的動作都朝前，你不能讓你的手臂擺動整個身體範圍，這會浪費我們的能量，你必須確保手臂總是向前擺動。 慢跑的時候，你的手臂不是很高，腳趾應該自然著地，你應該盡量放鬆每乙個動作。 此外，保持身體的完整性也非常重要。

8、跑步前準備合適的鞋子和運動服，選擇平時運動穿的鞋子，這樣會更適應，不會引起磨合的需要。 檢查你想穿什麼，有沒有問題，衣服不會太緊，鞋子不會太鬆。

9、當你跑到某個點時，你的身體會很累，很渴，這就是長跑的難點。 跑步前可以喝少量水，喝多了會使胃脹不舒服。

10.振幅過大會讓身體很累，所以要找到適合自己的振幅，讓身體減輕負擔。 盡量不要做大動作，除非在最後的衝刺中。