如何減掉手臂上的脂肪 手臂的肉鬆弛以及如何收緊

1.輕輕擦拭**。

左手抓住右手，右手抓住左手，從上到下輕輕揉搓**，不要來回揉搓，一定要從上到下揉搓，重複摩擦約10次。 不要用力揉搓。

功效：促進手臂淋巴迴圈，改善手臂水腫。

2.揉捏和燒製方法。

左手抓住右手，右手抓住左手，手指以圓周運動揉搓從手腕到肩膀的肌肉。 專注於揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外揉搓5次。 揉搓時不能來回揉搓。

功效：促進手臂淋巴迴圈，改善手臂水腫，防止手臂內側脂肪堆積。

3.穴位按摩。

按手臂穴位：陽池穴、曲池穴。

陽池點位於手腕背面的水平條紋中。 手腕後部捲曲，手腕處有厚厚的皺紋，陽池點在中間。 用另乙隻手的拇指按壓這個點 10 次。

要找到曲池點，需要坐下彎曲肘部，肘部出現橫條紋，在橫條紋的末端，肱骨外上髁的內緣凹陷。 用拇指按壓此點 10 次。

4. 纏住你的手臂。

動作：伸出雙手，固定左手，用右手扭轉並纏繞左手，在手臂所能承受的極限最大化後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。 然後固定右手，將左手纏繞在右手上。

左手和右手一組練習一次，每天練習15次。

功效：刺激手臂血液流動，提拉手臂鬆弛脂肪，使手臂更苗條。

5.垂直划船到細臂。

輕輕地將雙手握成拳頭，手掌朝向自己，拳頭放在臀部。

用手彎曲肘部並稍微抬起，將拳頭放在腋窩中。 保持肘部略高於拳頭。 用力向後收緊肩膀。

肘部盡可能向後，將拳頭舉到肩膀上 1 秒鐘，然後放下雙手並重複 25 次。

6.胸部壓力。 雙手握拳，自然垂直放在身體兩側，手掌朝前。

用力收緊肩膀，保持前下，用力收緊腰腹，慢慢將身前的雙手抬高到肩部位置，然後掌心向上，雙手捏胸，然後慢慢放下雙手，重複練習25次。

7.在細胳膊上畫圓圈。

運動：自然站立，雙腳和背部伸直，雙腳微微張開。 雙手與肩膀成一條直線。

鍛鍊手臂的力量，慢慢地將雙手向內轉動，向內畫圓圈 20 次。 然後向外畫乙個圓圈 20 次。 畫圓時不需要移動太多。

這個動作也可以坐在椅子上練習。

8.舉起重物。

動作：在椅子上坐直，背部挺直，雙臂自然下垂。 用雙手拿起一瓶礦泉水或一本較厚的書。

慢慢抬起雙手，使手臂和肩膀成一條直線。 保持這個姿勢 3 秒鐘，然後放下雙手。 重複練習 20 次。

以上來自Slender Workshop。

多做引體向上和俯臥撐。

手臂運動 1 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。 2.

慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。 3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 2 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。 2.

雙手上下交叉，雙臂不得下垂。 3.做 30 次。

手臂運動 3 1就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。 2.

雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。 3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。

做 10 次。 啞鈴手臂動作 1 1每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。 3.

做大約 15 到 20 次。 啞鈴手臂練習 2 1雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。 3.

再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

通過練習手臂運動，可以收緊手臂脂肪，比如從後面抬起水瓶，用裝滿水的礦泉水瓶，左手拿著水瓶舉起來，右手彎曲左手的肘部，然後放下再一次又一次地抬起， 做15-20次為右手練習，前後約十分鐘，每天練習2-3次，長期堅持鍛鍊用美的美體是非常快的，到目前為止美是我用過的最好的，**真的很棒，除此之外還可以做伸展運動， 胳膊等運動，同時每天要多吃海帶、海藻和各種蔬菜水果，有瘦胳膊的功效。

這應該與長時間不運動密切相關。 長期不運動的人血液迴圈並不比經常運動的人更順暢，不運動的人的毛細血管張力和毛孔張開比經常運動的人差得多。 身體的新陳代謝也滯後，所以柔軟、鬆弛、不強壯。

做俯臥撐，俯臥撐不是隨便的運動，要有正確的方法，否則會變形，甚至損傷身體。 鍛鍊時，應採用每日漸進式、分層式練習方法。 例如，如果你今天做 10 個，你將在一周內做 10 個。 下週全部做 15 個，堅持 20 個一周，然後像這樣逐漸增加。

此外，俯臥撐練習時應雙手用力均勻，否則右臂或左臂一側可能強壯，另一側手臂另一側強壯，可能導致畸形。

在揉捏法中，左手抓右手，右手抓左手，手指從手腕到肩膀以打圈的方式摩擦肌肉。 專注於揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外揉搓5次。

揉搓時不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂鬆弛，防止脂肪堆積在手臂內側。

所需裝置：手臂力量杆、握把機、啞鈴。

臂桿可有效鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌和擴張胸肌。

握力可以鍛鍊前臂的肌肉以及手的肌肉。

啞鈴鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌肉。

步驟一：三組手臂力量槓鈴練習，每組20人，每組休息，休息一分鐘。 需要注意的是，一組練習不能有中斷。

第二步：三組啞鈴，一套20個，每組休息，休息一分鐘。 請注意，你不能停止做一組練習。

第 3 步：三組握力練習，每組 30 人，每組做，休息一分鐘。 請注意，一組練習中沒有停頓。

三周做三次絕對是有效的，而且可以有效地收緊手臂肌肉，因為我自己也做過。

注意：具體情況視具體情況而定，根據自身身體狀況，可在以上方案中增減調整到可以載入的程度。 鍛鍊是堅持不懈的重要，你不能半途而廢。

做力量訓練。

1.肌肉的緊繃度和彈性會使**緊繃，手臂會變得線性和緊繃。

2、啞鈴主要用於一般手臂力量訓練，主要動作包括啞鈴彎舉、啞鈴頸彎舉、啞鈴前側抬。

3.運動方法應遵循，重量小，多組。 一般來說，乙個動作是分8-10組練習的，每組做15-20次。

4.飲食中多吃高蛋白食物，如牛肉、雞蛋、牛奶等。

適量進食，吃點好東西，多喝水，可以做俯臥撐、引體向上等。

為了放鬆手臂肌肉，2個動作，收緊手臂，消除煩人的崇拜肉。

如何減掉胳膊再見肉，一對小啞鈴，擺脫再見肉，讓胳膊更纖細。

每週至少鍛鍊幾次，例如頸部和手臂後部、俯臥撐和俯臥撐，以及肩膀深蹲。

這兩個動作可以收緊腹部抬高臀部，瘦胳膊，甩掉再見的肉，減少脂肪和形狀。

第乙個手臂瘦身配方：

1.握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向後筆直伸展，並記住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你做完時，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得更高，左右切換側面，每天這樣做 20 次。

如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種手臂瘦身食譜：

1.雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

用啞鈴鍛鍊。

1.有必要隨時調整呼吸，使身體處於協調狀態。 這樣，身體就不會因運動而受傷。

2.在無氧運動中，請注意，如果身體在伸展過程中顫抖和顫抖，則必須停止運動並做按摩和拍打的放鬆動作。 先讓肌肉放鬆。

3.運動時，身體必須處於緊繃狀態，時刻注意收緊小腹。 該直立時保持直立。

4.運動前至少一小時不要進食。 如果可以的話，瑜伽最好不要在運動前三個小時吃，最好空腹運動。

5.運動前喝一杯水有助於身體排出毒素。

甚至承重肘部的屈曲和伸展。