如何減掉手臂上的脂肪，如何減掉手臂上的脂肪

這裡有四個簡單的瘦胳膊技巧，只要你堅持做兩周以上，就可以減掉手臂上的脂肪，鍛鍊一下強壯的手臂肌肉。 第乙個手臂瘦身食譜：1

握住乙個啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前到上，再向後伸直，使其靠近耳朵。 2.慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你完成後，上臂會有痠痛的感覺，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

第二種手臂瘦身秘訣是將右臂伸展得高高，將左肩胛骨彎曲在身後，用左手按壓右臂關節，觸控左肩胛骨，然後將其拉高，左右換邊，每天這樣做20次。 如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種手臂瘦身配方：1雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。 3.

再向內畫乙個圓圈 20 次。 4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個？

在夏天，胳膊上的再見肉特別煩人。 分享一組動作，輕鬆失去手臂上的再見肉。 堅持。

用礦泉水、現成的“啞鈴”裝滿它，每天無事可做時堅持下去，比如看電視和......睡前

希望對你有所幫助。

將礦泉水瓶裝滿水，平躺在床上，像舉起啞鈴一樣上下左右運動。

在客廳進行速效瘦身手臂練習。

手臂屈曲和伸展，訓練手臂後部的肱三頭肌：將雙手支撐在椅子上，肘部向後，收緊腹部，雙腳併攏。 慢慢彎曲肘部，將身體向下，將重心保持在身體中心。 然後慢慢恢復。

抬起，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘部彎曲，將前臂抬起在胸前。 然後慢慢恢復。 注意不要將肘部伸過肩膀。

按壓，訓練肩部三角肌中束：上臂與肩平行，下臂垂直於地面，呼氣，下臂與上臂內角成90度，慢慢向上推到耳兩側，手臂伸直。 然後吸氣並慢慢降低。

蜷曲以訓練手臂前部的肱二頭肌：雙手垂直於身體兩側，呼氣，緩慢向上移動前臂，然後以均勻的速度緩慢下降到起點。

彎曲並伸展脖子和手臂的後部，以訓練手臂後部的肱三頭肌：將乙隻手高舉過頭頂，保持大臂不動。

訓練手臂後部的肱三頭肌：慢慢向後彎曲前臂，呼氣，然後慢慢向上伸直。

第。 1.做乙個瘦手的特殊運動。 所謂瘦手運動，其實就是部分手臂運動。 在工作日進行熱身運動時，運動的一部分通常是放鬆手臂。 這也是一種瘦手運動。

第。 2. 將手臂靠在地板上的枕頭上，伸直雙腿，使身體看起來挺直。 將右臂向右伸展，並將其抬到地板上。

稍作停頓後，將手臂放回起始位置，並在整個過程中保持身體挺直。 向前舉起手臂並平行於地面，然後再次抬起手臂並返回初始動作。

第。 3. 俯臥撐是減少腋下脂肪的好方法，但你不能經常做。 你可以練習其他東西來減少你的手臂。 如果你經常做俯臥撐，你的肌肉可能發達。

第。 4.跳繩姿勢 首先，準備一根跳繩，雙手抓住繩子的兩端，然後將手掌向上轉動。 準備好後，開始跳躍。

當你跳過繩子時，你應該保持節奏，慢慢張開雙臂，同時確保跳繩可以正常進行。 繼續跳兩分鐘。 這種型別的運動允許手臂在大圓圈內旋轉並充分調動手臂的肌肉運動。

加速。 每分鐘一次，直到手臂痠痛。 我還用了朋友推薦的手臂瘦身霜，因為它是專門為手臂設計的，所以手臂瘦身的效果非常好。

2週後，我對結果非常滿意，呵呵，我就是這樣減肥的

在這裡一般需要用到當地的**方法或產品，可以找一些好的精油來嘗試一下。

上臂復位的方法1。

雙腳分開與肩同寬站立，雙手伸直向前，同時畫乙個圓圈，向外畫20次，向內畫20次。 圓圈不需要太大，但要靠手臂的力量而不是手掌的力量。

減少上臂的方法2。

站立，雙腳伸直，與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前做圓周運動。 這側重於收緊手臂的外側和上部肌肉。

站立，雙腳伸直，與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向後做圓周運動。 這側重於收緊手臂和胸部的肌肉。

注意不要畫太多的圓圈，以免傷害肩膀的關節。

復位上臂的方法3。

伸展右臂並將其彎曲到左肩胛骨，按壓右臂關節並用左手觸控左肩胛骨，然後將其伸展到高處。 再次更換右手，每天做二十次。

當你第一次做的時候，你會覺得你的胳膊痠痛，這意味著你鍛鍊得很好。

上臂復位的方法4。

慢慢放下它並重複這個動作 15 次，完成後，您會注意到您的上臂有痠痛感，每天做 40 到 50 次。

當然，光是這些運動是不能很快失去的，大家都知道飲食和運動需要一致，這是我服用維生素美國**藥的時候，他們告訴我瘦胳膊的方法，效果相當不錯，減掉之後，我一直在努力。 希望對您有所幫助，哈哈！

1 站立直立，雙腳略寬於臀部分開，膝蓋略微彎曲。 直視前方，眼睛直，背部挺直。 雙手握住乙個兩磅重的球或其他負重物體，並將其放在臀部。

2 右手握住球，雙臂伸直，將球傳到頭頂上方的左手。

3 放下手臂，回到臀部，再次開始上下傳球。 胳膊看起來像乙個旋轉的風車。

4 重複通過 20 次。 慢慢來，不要靠動量來移動。

注意：傳球時不要移動手腕，保持手臂、背部和頸部伸直，這樣才能自然地傳球而不是滾動球。

5.您也可以嘗試 S Manzi ** 組合。

效果很好！ 它既健康又安全。

獨角獸臂應該如何組織？ 說到夏天，瑜伽讓你無憂無慮！

麒麟胳膊常用來形容女人臃腫粗壯的胳膊，與身體的比例不協調，影響氣質。 長期使用電腦是獨角獸臂的高發，而現在社會是資訊社會，很多事情都是用網際網絡完成的，這導致很多人擁有單邊獨角獸臂，那麼如何改變呢？ 以下三個體式將有助於鍛鍊手臂肌肉，消除多餘的脂肪，收緊線條，讓你的手臂更苗條。

你還在等什麼？ 讓我們擺脫獨角獸的手臂！

1.半三角扭轉式。

這種體式有助於消除體內脂肪，保持緊繃的肌肉線條，還有助於緩解背痛、消除坐骨神經痛和預防骨質疏鬆症。

a.站立在山位，雙腳相距約1尺，左腳朝前，右腳朝右，左腳成90度角，腳底接觸地面，保持雙腿伸直，調整呼吸。

b.雙手與地面平行，上半身向右轉動，向下彎曲，直到右手放在左腳踝外側。

c.抬高臀部，收緊腹部，保持上半身放鬆，左手掌放在地上，保持呼吸均勻，堅持動作回到山位，呼氣，換另一側，重複上述動作3次。

2.單手蛇式。

這個姿勢可以增強手臂肌肉，消除多餘的脂肪，加強肘關節，還有助於促進全身血液迴圈，增強免疫系統。

a.坐在地上，背部略微彎曲，手掌放在身體兩側，以調整呼吸。

b.彎曲左膝蓋，左腳掌接觸地面，右腳靠近地面，腳趾筆直向前，左大腿靠近左臂。

c.向前看，抬起臀部，用手臂的力量將身體抬離地面，保持右腿盡可能與地面平行，吸氣，並繼續這樣做 10-20 秒。

d.回到拐杖座上，呼氣，用另乙隻腳重複 3 次。

3.鶴禪姿勢。

這種體式可以鍛鍊手臂的肌肉，增加手臂的力量，收緊線條，還可以促進血液迴圈，保持身體平衡，消除頭痛、失眠等。

a.蹲在地上，彎曲膝蓋，雙腿併攏，調整呼吸，大腿盡可能靠近腹部。

b.背部略微向前彎曲，彎曲肘部，將手掌放在身體前部，然後踮起腳尖站立。

c.上半身向前彎曲，膝蓋盡可能靠近手臂，抬起臀部，利用手臂的力量將下半身抬離地面並保持 10-20 秒。

d.慢慢回到蹲姿，呼氣，重複上述動作3次。

擁有一雙粗壯的胳膊，簡直讓小可愛們想哭不流淚，為了趕走獨角獸的胳膊，你一定不能偷懶！

胳膊上的脂肪很容易減掉。 你可以做俯臥撐來燃燒掉手臂上的脂肪，這樣你就可以快速燃燒脂肪，達到良好的效果。

如果想要減掉手臂上的脂肪，可以做一些活動手臂的運動，比如網球、羽毛球、籃球、排球等，可以起到收緊手臂的作用; 您還可以舉起啞鈴，跨臂繞圈，並進行特殊的瘦身手部鍛鍊。

練習美麗的芭蕾舞天鵝臂。 在網上搜尋這個專門針對手臂的練習非常有用，可以減少手臂上的脂肪。

如果想要減掉手臂上的脂肪，可以舉起啞鈴，雙腳張開站直，雙手握住啞鈴，乙隻手自然放下，另乙隻手慢慢抬起，然後放下另乙隻手抬起，重複訓練。

1.在空中畫圓圈： 1.站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂向外和水平伸直。 2.指尖朝上，手掌向外張開，手臂垂直90度。

3.利用手臂肌肉的力量，用手掌向前畫乙個圓圈20次，然後向後畫乙個圓圈。 4.向前畫乙個圓圈以收緊外臂和上臂肌肉，向後畫乙個圓圈以收緊手臂內側和胸部肌肉。 注意：

不要畫太大的圓圈，以免傷害肩膀的關節。 2、單手拿一瓶裝滿水的礦泉水，伸展起來，每天做50次，習慣後根據體力逐漸增加次數。 3.大蒜手臂瘦身膜 原料：

3 個大蒜和 20 克公尺醋。 功效：分解手臂脂肪。

做法：將大蒜洗淨去皮，搗成泥，加入公尺醋浸泡5分鐘。 如何使用：

1.清潔手臂，將大蒜手臂薄膜貼在手臂上，用保鮮膜包裹，用熱毛巾擦拭，15分鐘後洗淨。 2. 每週1次。 大蒜被譽為“植物**”，大蒜醬放在胳膊上，胳膊上會覺得辛辣，這是因為大蒜本來就是“四辣”之一，再加上公尺醋的辛辣性質，能使胳膊上的脂肪迅速燃燒，分解血管中的油脂。