如何減少腿部和胃部的肉

食譜 1早餐 乙個煮雞蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬2中餐飯碗+蔬菜3

晚餐在7點吃，類似於中餐，但只有7到8分鐘吃飽，9點以後除了水果外什麼都不可以吃 4睡前可以喝一杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩顆酸梅）（味道不錯，切記不要加糖） 5適度運動，酸奶****食物**）1

醒來後。 兩杯水 2早餐。

蔬菜汁 200cc 3中文。 酸奶 500g 4

晚餐。 蔬菜汁 200cc 5睡前。

1-2杯水還有其他三種方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc; 午餐正常且適中; 晚餐酸奶 500g（2）晚餐為正餐：早餐200cc蔬菜汁; 午餐500克酸奶; 晚餐適量（3）早餐和晚餐酸奶：酪乳200g，蔬菜汁200cc; 午餐正常且適中; 晚餐300克酸奶，蔬菜菜餚（無油） 通常在實施正常飲食後3-7天即可恢復蘋果餐） 1早餐。

一瓶牛奶（或不加糖的咖啡） 乙個煮雞蛋（或茶蛋） 2蘋果：中午 12 點開始

從00開始，每2小時吃乙個蘋果，直到晚上8：00，一共五個，吃完就不吃了一天一頓蘋果就夠了1早：

一片烤全麥吐司，乙個煮熟的雞蛋，一杯脫脂牛奶，一杯茶（也提供健怡可樂）2中等：1杯脫脂牛奶，煮熟的金槍魚（也可以接受等量的雞胸肉），煮熟的蔬菜，水果（鸚鵡或蘋果，番茄），一杯茶（健怡可樂也可以接受） 3

晚：晚餐選單是自製的，但禁止吃澱粉和肉 通常5天可以減掉6公斤，但每天至少需要喝2500-3000cc的水

滿意。 可以嗎？

爬樓梯，每天至少上下七層樓，20個梯子到田地。

上腹部運動1：平躺在地上，雙手放在臀部。 將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 此動作分 2 組重複，每組 10 次，每次 15 次。

第二樂章：準備位置與第一樂章相同。 腿與上半身成 90 度角。

然後用腹部的力量抬起上半身，試著用手觸控腳踝，保持1 3秒，然後上半身下落。 重複此動作 2 組，每組 10 次，每次 15 次。

動作3：這是乙個靜態和保持的動作，但相當困難。 四肢著地，面向地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。 保持這個姿勢 20 秒或盡可能長的時間。

小腹運動1：非普通仰臥起坐。 為什麼"不普通"這？

在體育課上，仰臥起坐通常涉及手臂接觸膝蓋。 但這種練習效果不是很好。 在接下來的動作中，我們只需將注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，與地面成30到60度角，在這個角度停下來5秒，然後下落。

重複這個動作 3 組，每組 15 次。

動作2：這個動作有點難。 平躺在地板上，大腿抬高約 60 度，小腿與地面平行。

雙手交叉在腦後，將頭抬離地面。 保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。 重複這個動作 2 組，每組 15 次，每次 20 次。

轉動呼啦圈。 呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！

好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

運動前用塑料薄膜包裹你的肚子和大腿，你會變熱，脂肪會燃燒得更快。

瘦腿的方法：

通過將無氧運動與有氧運動相結合，可以減少下肢脂肪。 有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例和新陳代謝率，使人不容易發胖，並有塑形腿部的作用。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等等。 例如，每週慢跑 3 到 5 次，每次 40 分鐘是有效的。 如果你不能繼續慢跑，你可以快走。

無氧運動可以在沒有負重的情況下做深蹲。 深蹲是背部挺直並向下的深蹲。 做 3 組，每組 20 個或更多。

兩組之間休息 1 分鐘以內。 深蹲主要用於鍛鍊下肢，有規律的深蹲可以使臀部、腿部和腿部更加時尚。 運動後，做幾次腿部伸展運動，每次約 15 秒。

飲食：記得吃早餐，睡前 3 小時不要進食。 一般是低碳水化合物，主食是三餐吃，直到你不餓為止，偶爾你每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。

或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。 菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。

堅持課後跑步...... 關鍵是要多運動！

實用要點 穿桑拿服 健身房跑步 輸得最快**。

持之以恆的鍛鍊是最好的方法，毒品都是謊言。

要做仰臥起坐，只需中途起身即可。

早晚做'刮痧姿勢'每次按摩15分鐘 注意不要以跑步的方式跑步，否則即使減脂也不會苗條 跳舞。

您可以單獨或組合進行以下動作，每天一次，每次約 15 分鐘，並堅持三個月以獲得顯著效果。 仰臥位推腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直，併攏，用腰腹力量盡可能地抬起雙腿，筆直過頭頂，使背部和臀部從床板上挺直，然後輕輕降低離地面一厘公尺，依此類推。

仰臥起坐：將雙手移至頭部，伸直或彎曲膝蓋，連續、反覆地做坐起和躺的動作。 仰臥屈曲：

利用腰腹的力量將雙腿向上抬起，同時手臂向前伸展並彎曲身體，使手臂和腿部在屈曲過程中接觸，連續數次。 旋轉手臂畫圓圈練習：身體放鬆，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂向前抬起，從左到右，然後從右到左到左畫乙個圓圈，左右交替30次，每天手臂向上拉時吸氣， 並呼氣時轉下圈，使呼吸均勻調整，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月即可消除腹部脂肪。

女性腹部**運動：人的背部要挺直，坐著或站著，自然縮回腹部，堅持50秒左右，然後放鬆，每次做20分鐘，做這個運動時，呼吸保持正常，不要停止呼吸，每天重複多次，固定。