如何練習分裂，如何正確練習分裂

我年紀大了一點，身體已經很硬了，但我還是可以訓練的，但是我必須吃點苦頭。

每天慢跑，不要太快，也不要太慢，跑到出汗再跑15分鐘左右，跑完後開始拉韌帶，先用指尖撐著地面，然後感覺放鬆，然後是手掌，最後肘部接觸地面。 切記不要把韌帶拉得太緊，也不要在熱身前用力拉韌帶太用力。 然後是壓腿，一公尺，一公尺10，一公尺20，一公尺30，一公尺40,。。

韌帶越來越長，但是你需要給他時間慢慢拉伸，當你拉韌帶的時候，試著在乙個月左右後把它分開，慢慢來，因為年齡**，柔韌性不是很好，很容易受傷。

如果不是武術表演，建議腿可以踢到180cm，而在真正的戰鬥中，腿踢得太高，容易被移開。

如果你堅持每天拉韌帶，大約2個月就能放下叉子，但不是很漂亮，呵呵。

雖然骨頭差不多固定了，但還是可以練習的，劈開主要取決於下半身的柔韌性和協調性，所以要多按壓雙腿。

剛開始練習的時候，不要太高，先壓腿放下，原地踏步，練習到最大極限時再停下來。

然後逐漸增加難度，然後慢慢嘗試拆分，每天重複幾次。

是的，但你必須先把韌帶拉開。

可以練習，每天把腿放在窗台上按壓，最好在台階上跑完按壓。

你可以練習，但你必須循序漸進。 也要注意方法，不要太激烈，也不要太倉促。

說實話，有點晚了，但你可以試著走下岔路口，一步一步來，不要傷到你的骨頭。

練習正確拆分

1.坐在地上，雙腿伸直，雙腳勾在地上; 雙手放在腳上向前傾，最後讓你的身體和雙腿無縫地粘在一起。

2.坐在地上，一條腿交叉在身前，一條腿向後伸直，膝蓋向下; 站直，臀部伸直，下背部 - “向後躺”。

3.直接叉腰，下不來可以找人幫忙，也可以手碰到地板就按住。

練習分裂的藝術。

劈叉一般是指馬字，也叫劈腿，兩條腿前後垂直叉，左右叫水平叉。 軟開可以完全練習，但不同的人需要不同的時間，有的人天生軟快，天生硬硬難。它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本技能，目的是練習柔和。

注意： <>

1.為了掌握時間，最好按壓腿部15-30分鐘。

2.壓腿後，需要踢腿，以協助韌帶的拉伸和肌肉的力量。 包括勾踢和繃緊腳趾踢，踢腿應以直立的身體、直立的支撐腿和踢腿力來完成，以盡可能高地支撐腿部而不彎曲。

3.如果方法掌握得當，初次運動前一周出現疼痛是正常的，熱敷可以緩解疼痛。

在練習柔韌性時，最好掌握三種輔助方法，即靜態消耗、精神思維和力量壓腿。 練習柔韌性時，一定要將腿部推舉與踢腿練習相結合，以達到更好的效果。

在練習柔韌性之前，一定要把全身充分活動起來，讓身體發熱再按壓腿部，同時在按壓過程中用靜態消耗和心理思考，只有這樣才能更好的提高運動效果。