除了劈開韌帶，你還能做些什麼來訓練韌帶 5

我不這麼認為。

劈叉，您可以在站立、躺下和坐著劈叉時劈叉。

站立和劈叉：您可以將腳直接放在牆上並自己按壓。 你也可以靠在牆上，把腳放在別人的肩膀上，讓別人幫你按壓韌帶。

你可以靠在牆上，對方會把腳壓在你的臉上。 你也可以退後一步，握住對方的肩膀或手臂，這樣你就懸空了。 （那種感覺很酸，你可以試試）。

坐姿：找乙個人坐在你對面，對方的腳分開，你的腳分開。 最好再握住你的手，讓你倒到另一邊，後面有人會把你的腰向前推。 （這一招比較殘忍，真的劈開了，你只需要尖叫就行了）。

躺下並分開：伸直雙腳，找人將雙腳壓在臉上。 你必須按住你不踩的腳，把它放在地上。 與劈叉時類似，將腳抬到最高點。

向上踢腿，前後弓步，或坐在地上向前伸手踮起腳尖都可以。

除了腿部工作和腰部工作外，還有腿部推舉，大跨度，小跨度，坐前屈是最基本的壓腿，但必須伸展雙腳，否則會使腿部變粗，而腿部推舉也是最基本的腿部工作，腿部工作也是舞蹈和柔術最基本的訓練方法。

嘗試來回弓步。

應該是向前彎曲，別問我其餘的，我向前彎曲0cm

你好！！

你絕對應該嘗試一下，並更多地踢下乙個分裂。

這樣可以快速拉伸韌帶，讓你的大腿進入緊張狀態 當然，準備活動是必不可少的，記得多做一些準備活動，把腿抬高，讓你的身體熱身，就可以讓你的大腿進入準備伸展的狀態

多練習高抬腿可以快速放鬆韌帶，放鬆後可以背靠牆，雙腿分開，然後，讓別人把你的腿拉開，你自己彎下腰，行得通，很快你就會有效果，對你拉乙個字碼會有很大的幫助，雖然我無法平衡叉子到最後， 但是進度很快，記住，速度沒有達到，要多做一些準備活動，腿有多高！！

另外，不要總是擔心自己的年齡，年齡和韌性關係不大，比如我現在18歲，覺得自己可以有更好的柔韌性，比如有一條和我差不多的藍帶，練了十年，實戰水平比教練高...... 前天，我因為沒有做足夠的準備活動而撕裂了韌帶，這比韌帶拉傷還要嚴重，所以我認為拉扯韌帶與準備活動的充分性有很大關係，當然，與年齡關係不大，你可以想象， 拉韌帶很痛，但是...... 至少它不會緊張，祝你快點拉出大字。

在拉韌帶之前做大量的熱身運動。

人體的韌帶，就像橡皮筋一樣，在熱和冷中也可以膨脹和收縮。 你經歷過嗎？ 熱的時候容易拉，冷的時候特別難拉？

就是這樣。 因此，在拉韌帶之前要熱身。 如果你有場地，你可以跑20到30分鐘，如果你沒有場地，你可以跳繩和其他體育鍛煉。

強調一下，在拉肌腱之前先蹲十分鐘，這樣劈開會有舒服的感覺，不會太難受。 這是個人經歷，我不相信你能體驗到。

1.在拉筋之前做好熱身運動。

2.每天拉肌腱不少於2小時。

3.劈叉完成後一定要踢腿。 前踢、側踢、內外擺動、斜踢，不少於30分鐘。

在你這個年紀拉韌帶可能有點困難，但鍛鍊的關鍵是堅持不懈。

另外，鍛鍊時一定要循序漸進，不要急於速成，要一步乙個腳印地上天。 小心不要受傷。

如何快速拆分？ 讓您更加靈活。

劈叉前先熱身，最好先跑熱身，然後先劈少量，然後踢拉韌帶，再練習劈劈，這次的幅度更大。 這樣練習應該不會受傷，但最重要的是堅持每天練習，這樣一段時間後，韌帶就會被拉開，就不會受傷了。

當你早上醒來時，你的靈活性會很差，你基本上可以在一兩個小時內恢復正常。

拉韌帶需要毅力和意志力。

還有拉韌帶的技巧。 但總的來說，它仍然是它有多痛苦，它是如何工作的。

例如，如果您坐在地上，請將雙腳併攏並握住雙腳。 快速握住它很容易，但它並沒有太大的效果，你需要保持它至少 14 秒。 然後再次釋放它。

再這樣幾次後，你可以更好地拉韌帶。

沒有人認為拉韌帶容易，通常對於從小就拉韌帶的人來說更容易一些。 當你變老時，它會有點困難。 但只要你有毅力，不管你多大年紀，你都可以走下去。

早上，人們的柔韌性比較差，我以前在早上鍛鍊的時候就發現了這個問題。 至於垂直叉，左腳和右腳的柔韌性是有區別的，所以很可能只能做一側。 但既然可以下去，那就說明靈活性還是不錯的，多練習就好了。

這玩意兒一定要經常練，每隔兩三天不練，可能就劈不下去了，右腿也下不來，就把右腿按多一點，前提是一定要熱身，否則容易受傷。

右腿不夠軟，多練習。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。 這樣你才能足夠用力、足夠快地踢腿。

韌帶主要通過劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈來拉動。 此外，還有很多其他的，如果你學會了，老師會說的。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你才能不能讓你的身體太緊;

然後慢慢地把它砍下來，當你覺得自己已經到了極限時，讓同伴把你的乙隻腳向外移動，而另乙隻腳不動！ 當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上乙個小時，晚上乙個小時。

韌帶持續乙個月左右，這與年齡有關，但不是很大，這完全取決於決心。

單腿向前按壓，按壓後按左右，注意平衡時間。

腿部推舉。 它的速度取決於你的身體素質以及你自己的毅力。 只是按一下腿很痛，所以如果你害怕疼痛或其他什麼，就不要想它。

從效能中分離出來有什麼用？

哦，你是說這是乙個很好的方法，你必須慢慢練習。

你可以在週六和週日找一位老師學習一次。

當然是練習。 但是當你年紀大了，最好不要動太多。

“拉韌帶分裂訓練方法”。

包括腿滑、踢腿、壓腿、腿消耗、劈腿！ 腿部滑倒的目的是熱身，活道滑腿可以防止拉傷，通過向前、側面和向後踢; 壓腿，正壓要求將腿放在架子上，腿伸直，腳趾勾住，頭部有彈性並向前顫抖，側壓需要手臂繞頭側並用手移動腳趾，同樣需要，後壓腳面向後壓在架子上， 胳膊平衡，頭部向後傾斜，壓緊彈力，壓腿後腿也被消耗掉，也就是說，在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，並盡可能多地保持它！下一步，在練習劈叉時，最好交替使用水平和垂直叉子，彈性向下的壓力可以與“消耗”壓力相結合，可以相互促進！

要點：循序漸進，不要依靠蠻力，否則容易造成不必要的傷害。 以上方法結合抬腿訓練，堅持每天認真做，早晚訓練量優於一小時。

注意：如果有條件，可以買擔架，訓練進度更快。

學會分裂。 先跑，然後按腿。