除了做俯臥撐，還有什麼可以鍛鍊俯臥肌肉

當然，仰臥起坐的效果更強，因為仰臥起坐對腹肌來說是一種很好的鍛鍊，相信只要堅持一段時間，一定會對腹肌有很好的效果。

1：俯臥撐主要是胸大肌，輔助力量是肱三頭肌和三角肌前肌。 腹部也會感到疲倦，因為當您做俯臥撐時，腹部深處的腹橫肌會收縮以穩定身體。

2：仰臥起坐不是關於腹肌的，這個動作是健身愛好者最大的誤區。

仰臥起坐的效果比較好，他鍛鍊你的腹部肌肉，效果最好，運動也不會特別累。

你可以雙腿坐著，也可以雙頭朝上平躺，效果很好，腹部肌肉發達。

俯臥撐和仰臥起坐是兩種運動，我覺得仰臥起坐更適合鍛鍊腹部肌肉，俯臥起坐是鍛鍊手臂力量，仰臥起坐是專門針對腰腹肌肉鍛鍊的。

仰臥起坐更適合鍛鍊腹肌。 俯臥撐主要是關於手臂力量和背部肌肉力量，而仰臥起坐是關於鍛鍊腹部肌肉。

仰臥起坐主要鍛鍊腹部的肌肉群，包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌。

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。

動作過程：仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸足，低頭; 然後恢復到坐姿。 以此類推，不斷。

腹部。。。

我以前做過很長一段時間的仰臥起坐。

肚子變得超級硬...... 看起來你快要有腹肌了。

我跳了下來。 我不敢繼續這樣做......

行動要點。

1.起始姿勢：仰臥位，雙髖屈曲約45°，膝關節屈曲約90°。

2.將手放在耳朵上，彎曲臀部和上腰椎，而下腰椎僅輕微移動。

3.返回起始位置。

受累肌肉。 主要累及肌肉：腹直肌、腰大肌、股直肌。

次級受累肌肉：內斜肌、外斜肌。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

平板支撐、俯臥撐都可以鍛鍊腹肌。

俯臥撐。 平板支撐和跳高和跳遠。

還有更多，平板支撐、懸吊抬腿等。

不要只做仰臥起坐，嘗試這些動作，並在 30 天內訓練 6 塊腹肌。

男性鍛鍊腹肌的方法：

鍛鍊腹部肌肉也是為了增加腹部的快肌纖維，這需要高強度、低重複的運動。 鍛鍊腹肌時，不需要通過負重來增加強度，只需改變動作的難度即可。 而且用重量鍛鍊腹部肌肉很不方便。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。