你怎樣才能有效地減掉一半的體重

服用藥物的最快方法，**是慢慢來，不要做。

夏天**教你五招。

醫學研究表明，肥胖會導致高血壓、高脂血症、糖尿病等一系列相關疾病，以及焦慮、抑鬱等心理障礙。 相關專家認為，夏季是最佳季節，建議肥胖人群把握時機，科學。

專家建議，在**時可以參考以下五個要點：

夏季早起，大家要充分利用清晨的機會早起散步、跑步、拳擊或騎自行車、網球、桌球等體育鍛煉，鍛鍊時間不宜超過上午9點。

多喝水在炎熱的夏季，許多人習慣於喝含糖飲料或啤酒來補充身體消耗的水分。 研究資料顯示，一罐340毫公升的啤酒含有150卡路里的熱量，如果每天喝幾罐啤酒，你的身體會儲存大量熱量，這些卡路里在炎熱的天氣裡出汗是無法消散的。 因此，肥胖的人在夏天應該多喝白開水，以補充身體消耗的水分。

特別是在鍛鍊之前，至少喝兩杯水以防止脫水。

在夏天，多吃新鮮的水果和蔬菜，這不會導致體重增加，因為水果和蔬菜可以減少脂肪並增加復合碳水化合物，從而減少對其他食物的需求。 您也可以偶爾吃一些冷食，例如蛋捲和冰淇淋來降溫。

在炎熱的天氣裡，少吃多餐會抑制食慾，但當晚上溫度下降時，食慾會達到頂峰。 因此，人一天可以吃5次，每餐的量要少，間隔要均勻，有利於**。

自覺認為夏天的衣服比較單薄，這個時候不妨多照照鏡子，心理上暗示你必須**，這樣，就堅定了你的決心和信心。

相關鏈結根據世界衛生組織的說法，體重指數是根據以下公式確定的：體重指數體重身高的平方（其中體重以公斤為單位，身高以公尺為單位）。 根據亞洲人種的特點，世界衛生組織制定了以下指標：

體重指數大於 23 被認為是超重，體重指數大於 25 被認為是肥胖。

一樓的那個也很棒！

兩個月？ 更難！ 靠自己是不可能的，因為人有慣性，不能堅持。

可以去上專業的**課，超高強度的運動，科學的飲食，這可能是最好的方式。 不要絕食，你餓了，沒有好處！ 沒有必要把它切成兩半！

140左右沒關係。

呵呵**一定要堅持，不要用盡全力！ 我已經成功了，所以我會告訴你這個秘密：

1.盡量不要吃主食，包括公尺飯糕點等。

2.晚上不要吃東西。

3.餐桌上有綠色蔬菜。

4。爬更多的樓梯來瘦大腿。

5.多吃蘋果，蘋果是最好的美容產品。 每天 1 到 2 次。

試試上面，乙個月就能減肥！ 多吃蔬菜少吃肉是主要的，少吃是最好的！

醫學專家認為，科學的方法是控制卡路里攝入和增加活動，並實現均衡飲食。 **這是乙個系統工程，需要很長時間，堅持很重要，沒有快速的方法可以一鍵實現。

但是，如果你能掌握一些對你的飲食決定非常有幫助，你不妨試一試

1 設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。

2 寫日記。 製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。

3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

6 吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

9 負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

10 養成良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和毅力，堅持就是成功。

祝你早日擺脫肥胖！

初中三年級壓力很大，容易緊張。 這些情緒會導致肥胖。 如果學習需要體力，就會放鬆警惕，不小心吃得太多什麼的。

事實上，你應該注意不要吃脂肪的東西。 不要吃太多。 體重將恢復正常。

每天只吃一頓午餐 1對身體不好。 2.

你絕對堅持不了正常的三餐不會導致肥胖，但如果不吃，就容易長胖 建議平時控制食慾，已經可以健康減肥了。

搭配綠豆噸，效果非常好。 聽完推薦後不到20天就瘦了20多斤，終於如願以償; 現方法介紹如下：500克綠豆和100克海帶姜加水3000克，綠豆開花後放適量鹽，冷卻後放入冰箱保鮮（防味），每晚吃一小碗海帶綠豆湯（需加熱）， 按照以上方法吃飯再吃，早餐和午餐可以根據自己的喜好吃，不需要節食，晚餐除了綠豆海帶湯不能吃其他食物。

此外，你需要做乙個運動：用雙手輕輕拍打你的肚子，最好每天1小時，這個運動可以減掉腹部的脂肪。

按照這個方法，一般7天就能見效，想減肥就瘦多少就瘦多少，對於胖的人來說效果越好。

早餐一定要吃！！ 你可以吃一頓豐盛的早餐，晚餐什麼都沒有，也沒有蘋果，午餐是隨意的 重點是不要暴飲暴食！ 吃到7分鐘吃飽就好了。 記住，如果你不吃早餐，你會變得愚蠢，我是來自這裡。 ~~

多吃冬瓜、白蘿蔔 早餐是必吃的，否則會長胖。

適度的飲食控制+適當的運動。

少吃不是很好，多運動才是王道！！

你不能依靠節食，你必須吃更少、更頻繁的飯菜。

堅持每天跑步或跳繩、騎自行車等有氧運動，加上合理的飲食，只要堅持每天鍛鍊，把運動當成一種樂趣，就一定能達到理想的體重。

適當的節食和更多的運動不是很明顯，堅持下去一定能減肥

如果你想減肥，你如何訓練？

嘗試 12 籃體重管理方案。

喝一些**水果或桃花棒，有**的效果。

我有個比較有效的減肥方法，是我從網上弄來的，不過經過我個人的修煉：蘋果奶**方法，兩天輪迴，比較容易接受。 第一天只吃蘋果，每餐約兩個（不要太大）; 第二天，只喝脫脂牛奶，每頓飯喝一盒，這樣一來就能瘦掉三斤，想要快速減肥可以再來幾次，但要有身體的接受。

飲食中避免高脂肪、高糖和高熱量的食物，多喝水，多吃水果。 每週至少練習三次瑜伽，每次一小時，慢跑 40 分鐘。 **健身在堅持中很重要！

主要控制飲食和運動。 早上：吃一袋雞蛋和牛奶，或豆漿和雞蛋。

上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小，西紅柿最好，或者梨、橙子就好了，不要吃含糖的。 中午：不吃肥肉，不吃豬肉，不吃義大利面，吃瘦牛肉或雞肉，不吃雞皮，只吃三塊牛肉，雞肉也一樣，不要吃太多，多吃蔬菜，清淡，油菜或捲心菜**較快，其他較慢，最好不要吃涮涮鍋，麻將也是肥的， 平時不吃甜食，晚上吃一根黃瓜。

出去散步乙個小時，保證**。 我以這種方式減掉了 20 磅。 油菜和牛肉是血和氣，吃得再少也不會缺少營養，但其他菜品中含有的成分較多，相對不減。

小白菜也沒問題，總之中午吃7分鐘就好了。 不要吃零食。 如果你用過所有這些方法，你終於可以嘗試經典的百合塑身膠囊了，這款產品**效果還是很不錯的，我的很多朋友都在用。

你可以去網上了解更多，這裡就不介紹了）一定能減肥，希望你能成功！

61 級 - 體重很多，胖到 60 分以下後肥胖 長期少吃會形成習慣，我每天以吃晚飯為主 大量的運動是保持健康的最好方式，有了運動能力後會感到精力充沛。

你想放鬆還是**，選擇乙個（ì

我的路很快，非常快！ 這很難！ 這就是我自己**減去的方式。 你為什麼不試試呢？ 它工作得非常快！ 我已經乙個月沒有小肚子了！

早餐熬點粥，不要吃太多，中餐多吃，少吃，注意不要吃太多肉，吃得比較合適。 堅持晚餐不吃飯，只吃水果。 我基本上乙個月沒有小肚子，真的，它起作用了。

由你來堅持下去。

嗯。。。。。。我不知道你的性別，保持健康的最好方法自然是適當的節食和運動，不要吃那麼多高脂肪的食物，這些都很容易做到，而且非常容易。

均衡飲食和適度運動很重要。

運動+飲食改變可以導致體重減輕。

從有氧運動開始，有氧運動對領域要求不高（但如果你屬於特別肥胖的群體，減少跑步等運動，你的體重太大，會對你的膝蓋造成不可逆轉的傷害，你可以開始游泳，即使你不會游泳，在水中行走也是乙個很好的運動）， 而且效果比較快，對你的信心有提公升作用，可以先養成鍛鍊的習慣。

第二步是開始控制飲食，控制飲食不是少吃，而是控制每頓飯的卡路里值，因為人們日常消費的最大部分是基礎代謝（乙個人即使每天躺下也不做任何事情，根據身高和體重等不同的引數， 他會消耗大約1500-2500卡路里的熱量，這是基礎代謝），運動一小時消耗的卡路里只有200-600卡路里，但是一旦乙個人餓了（比如三餐變成兩餐一定要有飢餓感），出於自我保護，人們會本能地自動降低自己的基礎代謝來保護自己， 而錯誤的挨餓方式**總有一天會忍受不了飢餓，吃了很多食物，而此時基礎代謝也不會很快恢復，這也是很多人減掉幾磅的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每餐的總熱量攝入，那麼就要注意，減肥期間絕對不能吃高熱量的食物（比如油炸食品、膨化食品），在減脂期間可以多吃粗纖維食物， 粗纖維食物容易產生飽腹感，不會讓你感到飢餓，這樣基礎代謝就不會減少。

第三步是增加器械運動，因為有氧運動在短期內是有效的，經過長時間後，人體適應的運動方案會減少消耗，體重可能會**，所以這個階段要開始肌肉訓練，目的就是為了提高基礎代謝水平，這樣即使你不運動， 基礎代謝可以幫助你燃燒卡路里，這是一勞永逸的方法。

不減肥，減脂，減脂是健康的，如果失去蛋白質，身體就會被毀掉，專業的減脂教練。

控制過量的糖攝入，多運動，盡量多吃食物。

一是控制飲食。 二是堅持每天晚飯後步行五公里。 堅持半年一定會有效果。