16歲，稍微運動一下，全身都累了

注意你可以活動多長時間。

也許你運動太多了，傷害了你的身體，所以你要注意休息，吃點東西來補充你的活力。

呃，哥們，趕緊去醫院吧，雖然我覺得沒什麼大不了的，但畢竟這樣呆著也不酷，別緊張。

你在網上問的不是很可信，你是說，你的描述不詳細，不一起測試可能無法確定是怎麼回事，建議你和父母一起去醫院看看，最好做一些測試， 不要拖出來，越早越好。

運動是必須的，特別是身體虛弱，血壓很低的時候，比如做瑜伽，身體虛弱的時候走路，上樓時盡量不要坐電梯等。 它也可以在不累的情況下成型。 二是要好好休息，三是不要吃得太多，早起試著握拳，虛弱意味著需要休息，腹脹意味著前一天晚上吃得太多。

如果想要提公升得更快，可以嘗試人參、黃芪等重要茶葉，可以補氣、增強抵抗力、促進血液迴圈。 呵呵，祝你身體健康。 經驗，還有體弱的可能是你噴在身上的香水太濃了，換了兩天淡淡的香味，看看有沒有改善。

定時工作和休息，加強鍛鍊。 注意飲食，合理營養。

晚上回家跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、壓腿、啞鈴，這些簡單易行，效果好，至於數量，組數因人身體而異，盡量做到，堅持乙個多月，你會有驚喜的發現！

練習氣功，或多做腹式呼吸。

我認為早上跑步是最好的。

跑步是最好的鍛鍊方式，早上起床慢跑2公里，空氣好，工作心情會好。

泡在水庫裡真的不累。

步行上下班。 多運動。

打籃球很累，說明耐力不好，每天下午4點到晚上8點以後，你決定什麼時間做，通過跑步來鍛鍊耐力。 如果你以恆定的速度跑步，你會先跑2000公尺，然後逐漸習慣，然後逐漸增加到3000公尺、4000公尺或5000公尺。 注意不要走得太慢。

短跑，鍛鍊爆發力，以100公尺、200公尺、400公尺為衝刺階段，具體來說：全力衝刺100公尺，然後慢跑恢復體力，再衝刺，慢跑恢復，衝刺...... 知道直到你累了; 200公尺也是如此; 400公尺既需要速度，也需要耐力，這是對毅力的極大考驗，所以和100公尺、200公尺不同，中間要停下來恢復。

簡而言之，訓練量取決於您的疲倦程度。

肌肉鍛鍊和沒有裝置不是太難。 因為實力較弱，沒有基礎，有裝備也發揮不了最大的作用，所以可以先徒手鍛鍊打基礎，以後再想辦法製造裝備。 如果你想鍛鍊肌肉，沒有裝置就做不到。

胸肌：俯臥撐，10-100組，每天早晚三組，每組多少，視實際能力而定，一步一步，一次輕鬆做到100個的時候，抬高雙腿，即把雙腿放在更高的平台或椅子上。

如果你能以這種方式輕鬆達到100+，那就意味著你開始需要大重量訓練了，否則你不能繼續單獨做俯臥撐。

提公升。 背闊肌：單槓正手引體向上，每組幾個，視能力而定，但每次都必須放下直臂，然後向上拉。 也。

早晚三組。 單腿深蹲：顧名思義。 初學者做起來並不容易，如果不能保持平衡，就先扶著牆，慢慢習慣。

我協助了。 每組幾個，取決於能力。

腹肌：仰臥起坐。 腹肌是最難訓練的，我個人建議盡可能多地做仰臥起坐。

先寫這麼多，如果能堅持鍛鍊半年，就能看出效果。 因為在你這個年紀，這是運動回報最快的時候，甚至你會驚訝於你能進步的速度有多快。 但是，請注意標準的技術動作，例如每次支撐時胸部靠近地面的俯臥撐，以及起身前單腿深蹲，臀部接觸腳後跟。

飲食計畫：以你的標準“我不想成為那種肌肉發達的男人，我希望肌肉線條很漂亮”，你不應該需要專業的飲食計畫。 你不需要改變你的飲食，只需新增更多的碳水化合物和蛋白質。 在鍛鍊後半小時內吃乙個雞蛋或麵包會讓你的肌肉生長得更快。

需要注意的是，不要空腹運動，比如一大早就不吃早飯就出去運動，另一方面，早上空氣渾濁，對人體也是有害的，運動的最佳時間是下午四點。 飯後一小時內不要運動，至少飯後一小時，否則會嚴重傷害腸胃。

心肺功能：

走得快。 2.慢跑：

保持三次吸氣和一次呼氣的呼吸節奏。 3.爬樓梯。

4.DanceSport：根據一定的舞蹈姿勢和舞步進行室內有氧運動。

5.健美操：在**不斷變化的伴奏下，以重複或變化的動作進行練習。

速度力量訓練：

1.小步幅：需要小步幅，頻率快而輕鬆。 一組20公尺，一組2公尺。

2.抬腿跑：抬起大腿與上半身成直角，然後落在前腳掌上。 一組20公尺，一組2公尺。

3.後踢跑步：擺動腿部彎曲關節以引導前方，然後用力按壓大腿。 一組20公尺，一組2公尺。

4.跳躍：彎曲一條腿抬起，另一條腿用力踢前腳掌向前跳躍，前腳掌觸地。 一組20公尺，一組2公尺。

5.5級青蛙跳：連續五級青蛙跳，完全伸展腹部，完全伸展膝關節和踝關節。 5組。

每週 3 次，每組 10 次，4 6 組，每組間隔約 1 分鐘（選擇以下練習完成 8 12 次重量）。

1.負重仰臥起坐：保持雙腳固定，雙手握住乙個實心球，收起腹部並抬起上半身，使胸部接觸大腿。

2.懸掛重物和抬腿：掛在肋骨或單槓上，將沙袋綁在腿上，並將腿收到接近水平的位置。

3.正手斜引體向上：握住低單槓，用力向上拉，胸部對單槓，然後伸直手臂。

4.仰臥起坐（拉橡皮筋）：將雙腳固定在原位，收起腹部並抬起上半身，並盡量保持胸部接觸大腿。

5.啞鈴側舉：將啞鈴橫桿握在身體一側，將後臂向側面抬起，然後慢慢放下啞鈴。

啞鈴，沒有啞鈴可以用沙袋代替，4公斤就可以了，多一點用處不大，鍛鍊手臂肌肉，分組做，每組20個，間隔180秒，必須間隔開來，要手臂恢復，已經做過容易拉傷，長時間可以增加強度，增加次數或組數。

胸肌：俯臥撐，如上。

三角肌：啞鈴平舉，同上。

腹肌：仰臥起坐，快速做起來有效果，快一分鐘，有時間就做彈跳：抬小腿。

腿部肌肉：坐在凳子上，雙腿伸直平整，也可以成群結隊地做，和上面一樣最好堅持跑步，可以練習肺活量，其實跑步還可以，最簡單的飲食應該是均衡的，多吃牛肉，這樣含脂肪的少一些。

全力以赴，給乙個硬分）

首先，你的耐力不強，建議多跑、跳繩，一定要提高耐力，玩的時候注意每乙個力氣，不要浪費！ 這是關鍵，否則你的體力再好，也沒用！

跳繩可以用來訓練腹部肌肉，每天堅持一定量的二頭肌，可以通過俯臥撐和胸肌來練習！ 手的內側是運動的內側，開口是外側，以肩部為分水嶺！

還有引體向上，這些是最基本的！

關於飲食：多吃高熱量的食物，最好多吃牛肉、雞蛋等，運動後吃喝高蛋白的東西，堅持下去會有效。

堅持每天喝牛奶和雞蛋，不要喝任何飲料，少吃零食！

首先要有氣，有氣就要有氣，自然有力，每天早上去跑步，最好是去遠處，最好有運動器材。 （注意：跑步後熱身）。

這樣跑乙個月，肺活量可以容納乙隻貓（不是機器貓），至於其他俯臥撐、仰臥起坐，可以做，但不要過度，建議你每天做兩組，平均每組30左右。

這基本上可以訓練身體健康強壯。

但是，在進行任何運動之前，您應該注意安全。

如果你不明白，你必須在網際網絡上查詢，僅此而已。

我也睡了。

俯臥撐。。 仰臥起坐。。 啞鈴。。 堅持每天100次以上。

建議大家每天早起跑步，下午有力氣再玩，沒事就買個啞鈴來20次，次數不多，要看你的毅力！

俯臥撐、仰臥起坐、跑跳步等。

它很容易鍛鍊，你可以一直走路和睡覺，不需要工具。

一言以蔽之：多累怎麼做，**緊張**在運動中。

運動太多，慢慢來，太多對你的健康不利。

麻煩了，謝謝！

沒有非常快速的方法可以恢復你的身體！ 建議洗個熱水澡，這樣身體的肌肉才能完全放鬆。

放鬆！ 沒有比這更好的辦法了！ 這就是為什麼你不能在鍛鍊前洗澡，洗個澡。

肌肉稍後會放鬆！ 身體處於休眠狀態！

不，有時劇烈運動後吃東西不好，但你可以嘗試喝一些水。 我平時每天都喝酒，身體因為非蛋白氨基酸和相應的牛磺酸的流失而感到疲憊，能量飲料可以比較快地補充這些東西。

劇烈運動後最好不要立即進食。

如果運動後出汗很多，可以喝一些鹽水。

休息1小時，不能馬上進食或飲水，進食後約5分鐘。

你前幾天才開始，所以你以前沒有鍛鍊過，突然間你的肌肉會得到這種鍛鍊，你的肌肉裡會有一些酸性的東西！ 你控制這個量從少到多，從慢到快，慢慢地你就習慣了！ 因為脂肪燃燒而感到熱，出汗吧！

緩解肌肉痠痛的治療方法是浸泡在絕對有效的溫泉中！

正常。 在地鐵站上走了四五十分鐘後，我累了。

這是正常的，鍛鍊後血液流動變得更加順暢，所以這個人很舒服

生命在於運動，運動是自然舒適的，可以排出體內毒素。